Att uppleva smärtan och obehag av huvudvärk är otroligt vanligt. Om du letar efter ett mer naturligt sätt att behandla din huvudvärk, kanske du vill tänka på akupressur och tryckpunkter.
Tryckpunkter är delar av kroppen som tros vara extra känsliga, som kan stimulera avlastning i kroppen. Utövare av zonterapi, en disciplin inom kinesisk medicin, tror att beröring av tryckpunkter på ett visst sätt kan:
- förbättra din hälsa
- lindra smärta
- återställa balansen i kroppen
Zonterapi är studien av hur en del av människokroppen är kopplad till en annan. Det betyder att du kanske måste massera en annan plats – som din hand – för att behandla ett annat område, som ditt huvud. Du kommer att nå rätt tryckpunkter för att lindra din smärta.
Om du vill lära dig mer om hur du behandlar din huvudvärk på detta sätt är det viktigt att förstå hur du gör det på rätt sätt. Vi förklarar vad vetenskapen säger och ger dig några tryckpunkter att prova nästa gång du får ont i huvudet.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och huvudvärk
Det finns inte för mycket vetenskap som stödjer användningen av zonterapi för att behandla huvudvärk, och de studier vi har är små och behöver utökas. Det finns dock några studier som har undersökt hur massage på huvud och axlar kan lindra huvudvärk. Detta innebär ibland att man stimulerar tryckpunkter på huvudet.
I ett
I studien minskade massagen antalet huvudvärk hos varje försöksperson under den första behandlingsveckan. Vid slutet av behandlingsperioden sjönk det genomsnittliga antalet huvudvärk som varje försöksperson fick från nästan sju huvudvärk per vecka till bara två per vecka. Den genomsnittliga längden på en patients huvudvärk minskade också med hälften under behandlingsperioden från i genomsnitt åtta timmar till i genomsnitt fyra.
I en mycket äldre men lite större studie tittade forskare på hur 10 intensiva entimmes massagebehandlingar fördelade på två veckor kan påverka 21 kvinnor som upplever kronisk huvudvärk. Liksom i den mindre studien fick försökspersonerna i denna studie massage från certifierade massageutövare. Effekterna av massagen studerades sedan på en mer långsiktig tidsram.
Forskare i denna studie fann att dessa 10 intensiva massagesessioner ledde till en minskad förekomst, varaktighet och intensitet av huvudvärk.
Har du också migrän? Det har också gjorts studier på stimulerande tryckpunkter för att lindra migrän.
Hur man använder tryckpunkter för att lindra huvudvärk
Det finns några välkända tryckpunkter i kroppen som tros lindra huvudvärk. Här är de och hur du kan använda dem:
Unionens dal
Unionens dalpunkter är placerade på nätet mellan tummen och pekfingret. För att behandla huvudvärk:
- Börja med att nypa det här området med tummen och pekfingret på din motsatta hand ordentligt – men inte smärtsamt – i 10 sekunder.
- Gör sedan små cirklar med tummen på detta område i en riktning och sedan i den andra, i 10 sekunder vardera.
- Upprepa denna process på Union Valley-punkten på din motsatta hand.
Denna typ av tryckpunktsbehandling tros lindra spänningar i huvud och nacke. Spänningar är ofta förknippade med huvudvärk.
Borra bambu
Borrande bambupunkter finns vid fördjupningarna på vardera sidan av platsen där näsryggen möter ögonbrynsryggen. För att använda dessa tryckpunkter för att behandla huvudvärk:
- Använd båda dina pekfingrar för att trycka hårt på båda punkterna samtidigt.
- Håll i 10 sekunder.
- Släpp och upprepa.
Att röra vid dessa tryckpunkter kan lindra huvudvärk som orsakas av ansträngda ögon och sinussmärta eller tryck.
Portar av medvetande
Portarna till medvetandetryckpunkterna är belägna vid basen av skallen i de parallella ihåliga områdena mellan de två vertikala nackmusklerna. För att använda dessa tryckpunkter:
- Placera pek- och långfingret på endera handen på dessa tryckpunkter.
- Tryck bestämt uppåt på båda sidor samtidigt i 10 sekunder, släpp sedan och upprepa.
Att applicera en fast beröring på dessa tryckpunkter kan hjälpa till att lindra huvudvärk orsakad av spänningar i nacken.
Tredje ögat
Den tredje ögonpunkten kan hittas mellan dina två ögonbryn där näsryggen möter din panna.
- Använd ena handens pekfinger för att trycka hårt på detta område i 1 minut.
Ett fast tryck som appliceras på den tredje ögontryckspunkten tros lindra ögonansträngning och sinustryck som ofta orsakar huvudvärk.
Axel väl
Axelbrunnen är placerad vid kanten av din axel, halvvägs mellan din axelpunkt och nackebasen. För att använda denna tryckpunkt:
- Använd ena handens tumme för att applicera ett fast, cirkulärt tryck till denna punkt i 1 minut.
- Byt sedan och upprepa på motsatt sida.
Att applicera en fast beröring på axelbrunnens tryckpunkt kan hjälpa till att lindra stelhet i nacke och axlar, lindra nacksmärta och förhindra huvudvärk orsakad av denna typ av känsla.
Mer forskning behövs
Även om användningen av tryckpunkter för att behandla huvudvärk inte är väl studerad, finns det en del begränsad forskning som tyder på att massage av huvud och axlar kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Eftersom zonterapi är ett icke-invasivt, icke-farmaceutiskt sätt att behandla huvudvärk, är det mycket säkert. Kom bara ihåg att det är en kompletterande behandling. Du bör söka professionell medicinsk hjälp om du har återkommande eller mycket intensiv huvudvärk.
