Har du RA? Spring iväg
Föreställ dig att känna att du är inkapslad i gummi och att hela kroppen gör ont av att röra sig. Det är så reumatologen Dr David Goddard beskriver smärtan av reumatoid artrit (RA).
De
Kronisk smärta och potentiell missbildning är tillräckligt för att du vill fly! Men vart ska man springa? Lär dig om de 10 bästa ställena att bo med RA.
New York City, New York
Fotgängare, bodegor, taxibilar … New York har mycket av allt. Reumatologer är inget undantag. Enligt US News & World Report finns det häpnadsväckande 513 reumatologer som praktiserar i New York City-området.
När du hanterar RA är en reumatolog ovärderlig. “Det är individen med kompetensen att hjälpa dig att hantera sjukdomen”, förklarar Dr. Goddard.
Din reumatolog kan hjälpa dig att hitta rätt kombination av mediciner för att behandla din RA och kan samordna vården med andra specialister, som sjukgymnaster och arbetsterapeuter.
Lagos, Nigeria
Enligt en nyligen genomförd Gallup-undersökning har denna västafrikanska nation den lägsta rökningen i världen.
Rökning är inte bara en känd orsak till RA, en cigarettvana kan också förvärra tillståndet. Hos vissa patienter kan RA orsaka inflammation i lungsäcken. Rökning kan öka denna inflammation. Dessutom behöver lederna så mycket syre som möjligt för att fungera korrekt, men rökning svälter dem på syre.
Sydney, Australien
Walk Score ansåg att Australiens största stad var det bästa stället att vandra på kontinenten.
Även om promenader gynnar alla, är det särskilt användbart om du har RA. Promenader hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket minskar belastningen på lederna. Det stärker också musklerna runt dina leder, vilket kan minska ledvärk och inflammation.
American Arthritis Foundation rekommenderar 30 till 60 minuters promenad varje dag, eller minst 210 minuter per vecka. Låter det skrämmande? Det är lätt att gå 30 minuter per dag när du kan gå till mataffären, kaféet och parken.
Aten, Grekland
Näringsnötter älskar att lovsjunga medelhavskosten.
Medan grekerna kanske inte övervägde RA när de först började laga mat, är maten de äter fördelaktigt för RA-sjuka. Med fullkorn, färsk frukt och grönsaker, fisk, olivolja och vitlök, är medelhavsrätter fyllda med omega-3-fettsyror.
“Det finns goda bevis för att omega-3-oljor är användbara vid behandling av inflammatoriska sjukdomar”, säger Dr W. Hayes Wilson, chef för reumatologi vid Piedmont Hospital i Atlanta.
Kyoto, Japan
Om du någonsin har halkat in i en badtunna efter ett ansträngande träningspass, förstår du varmvattens återställande kraft.
“Värme släpper styvhet i lederna”, förklarar Dr. Goddard. Faktum är att forskning visar att blötläggning i varma källor erbjuder terapeutiska fördelar för dem med artrit.
Japan ligger längs “Ring of Fire” och är känt för sina många varma källor. Varsågod – hoppa in! Vattnet är bra.
Yuma, Arizona
Med en chans på 90 procent solsken varje dag är Yuma den soligaste platsen i Amerika.
Sunshine ger en mängd fördelar för RA-sjuka. Vitamin D, som kommer från solljus, kan hjälpa till att förhindra bentäthet. Detta är viktigt för dem med RA, eftersom både tillståndet i sig och de läkemedel som används för att behandla det kan minska bentätheten.
Peking, Kina
Var är det bättre att lära sig den antika konsten tai chi än i dess födelseplats?
Denna urgamla träningsform, som involverar långsamma, kontrollerade kroppsrörelser, kan minska smärta i samband med reumatoid artrit. I själva verket har övningen visat sig vara så användbar för att förbättra rörelseomfånget, förbättra balansen och minska stress, att Arthritis Foundation nu erbjuder ett certifierat tai chi-program som är skräddarsytt specifikt för artritpatienter.
Salt Lake City, Utah
2014 rankade CNN Money Utahs huvudstad högst upp på listan över USA:s mest avkopplande platser. Salt Lake City har låg brottslighet, hög levnadsstandard och en orörd miljö.
För patienter med RA är det viktigt att minska stressen. Dr. Wilson säger: “stress kan förstärka smärta.” Det vill säga, om du känner dig orolig kan det öka mängden smärta du känner. Att hålla din miljö så stressfri som möjligt kan därför minska din artritsmärta.
Paris, Frankrike
Letar du efter ett läckert sätt att kontrollera din RA? Bege dig till kungariket Camembert!
Fransmännen har titeln högsta ostkonsument, med ostrankningen som uppskattar 26,3 kg (eller 58 pund) per capita och år.
Så vad har detta med din RA att göra? Vitamin K2 – ett vitamin som är vanligt i mjukost – kan hjälpa till att lindra symtom och förhindra framtida smärta. Enligt Arthritis Foundation kan vitamin K förstöra inflammatoriska kroppsceller samtidigt som det stärker dina ben.
Lissabon, Portugal
Hemligheten bakom en god natts sömn? Bor i Portugal.
Enligt en färsk studie, som undersökte sömnvanor i tio länder, sov portugiserna längst varje natt (8 timmar, 24 minuter). Dessutom rapporterade de färre sömnproblem – såsom avbruten sömn och trötthet på dagen – än många av deras motsvarigheter.
Läkare rekommenderar att patienter med RA får 8 till 10 timmars sömn per natt. Detta ger din kropp tid för nödvändig vila och återhämtning.
Gå inte ännu!
Där har du det: 10 fantastiska platser att fly till för att lindra din artritsmärta. Men packa inte dina väskor ännu! Även om miljöfaktorer och livsstilsförändringar kan förbättra symtomen, bör de aldrig användas som ersättning för medicinsk behandling.
Om du har RA är det viktigt att du pratar med en läkare för att väga dina behandlingsalternativ, vilket kan inkludera medicinering, terapi och operation. Med hjälp av din läkare hittar du den behandling som fungerar bäst för dig.
