Som barn gillade jag att bli sjuk.
Det innebar vanligtvis att jag skulle hoppa över skolan och tillbringa en dag med min mamma, som kärleksfullt lagade kycklingsoppa till mig, gnuggade mig på bröstet med Vicks Vaporub och lade en försiktig hand på min febriga panna då och då medan jag tittade på mina favorittecknade serier.
Om jag tappade vätska skulle jag få en flaska Pedialyte med den välbekanta nallebjörnen som ser gosig ut. Blandad frukt var min favoritsmak – även i dag ger smaken mig varma och luddiga känslor.
Med andra ord, sjukdagar innebar att jag fick mycket kärlek.
Nu kastar de ofta över mig.
En dimmig hjärna, en täppt näsa och en något förhöjd temperatur gör att jag är nere på räkningen.
Ibland kan jag knappt ens samla energi och uppmärksamhet för att titta på tv. Istället svävar jag någonstans mellan ett tillstånd av groggy medvetenhet och faktisk sömn.
När mitt barn är inblandat är det ännu värre. Om vi råkar vara sjuka samtidigt är det en bedrift i sig att bara hålla oss matade och hydrerade.
Vi slutar vanligtvis med att leva på ris, rostat bröd, havregrynsgröt och andra matvaror med en kruka och två knappar. Tack, InstantPot.
Även om ingenting riktigt mäter sig med att få mammas villkorslösa, kärleksfulla vård, här är mina tips för att överleva förkylning och influensa – oavsett om det bara är du, dina små också eller hela familjen.
När du känner att det kommer
Du känner säkert igen känslan av att bara vara lite ”off”. Kanske är det ett kittlande i halsen, ett subtilt värkande huvud, eller så känner du att du behöver en tupplur vid mitten av morgonen.
Oavsett vad tecknen är för dig är de en inbjudan att lyssna.
Sakta ner
Även om det vanligtvis inte är bekvämt, är det här dags att lyssna på kroppens signaler och börja växla ner för att ge dig själv de bästa chanserna till en snabb återhämtning.
Att sakta ner kan se olika ut för alla. För mig innebär det att säga nej till ytterligare förpliktelser, hoppa över hårda träningspass och ge mig själv gott om tid att göra ingenting.
Öka immuniteten
När jag minskar mina utgående energiutgifter lägger jag också in fler bra saker.
Jag fokuserar på att öka viktiga näringsämnen, som:
- C-vitamin
- vitamin D
- zink
- selen
Dessutom sträcker jag mig efter örtblandningar som innehåller astragalus, fläder och Yin Chiao eller Yin Qiao San, en klassisk kinesisk medicinformel.
Måltidsförberedelser
När jag precis börjar känna mig lite illamående gör jag mig själv en stor tjänst med lite enkel måltidsplanering.
Jag fokuserar på soppiga, rejäla alternativ som oxsvansgryta eller jok – risgröten jag blev kär i i Thailand. Båda kan frysas och förvaras för enkel uppvärmning senare.
Jag har också lite benbuljong redo att dricka, oavsett om det är köpt i butik eller hemlagat. De extra näringsämnena och återfuktningen kan räcka långt!
Fyll på
Ovanpå kartonger med buljong tar jag soppa på burk och enkla alternativ för snabba måltider. Konserverad lax, gräddad spenat, mikrovågsris – vad som än fungerar.
Jag ser till att ha bröd till hands till smörat rostat bröd. Inget löser min oroliga mage bättre.
Medan jag tar min mat ser jag också till att jag har gott om vävnader, desinfektionsmedel och alla receptfria eller naturläkemedel jag kan behöva.
När du är mitt i det
Om jag håller mig till min sjukdagsberedskapsplan är jag redo att ta den när icken slår mig med full kraft.
Vila, vila och vila lite till
Jag gör inte längre saker i det här skedet. Det är oftast en merry-go-round situation mellan sängen och soffan. Jag försöker också sova när mitt barn sover.
På så sätt är jag så pigg och pigg jag kan vara när han behöver mig.
Om jag är rastlös och inte kan sova lägger jag på en yoga nidra-inspelning för att lugna och slappna av min värkande kropp och upprörda sinne.
Vätskor och lättsmält mat
Som tidigare nämnt älskar jag mina soppor och grytor. De kräver en kastrull, de är lätta att förvara och de kan frysas för att ta mig igenom hela förkylnings- eller influensaresan.
Min lilla kille, å andra sidan, avskyr flytande mat av alla slag. Istället får han massor av smörat ris (med buljong om jag är lustig nog), havregryn och lättsmälta proteiner, som ägg.
Jag fokuserar också på att återställa förlorade elektrolyter med kokosnötsvatten och lugna våra magar med ingefärste. Barnet dricker det om jag tillsätter honung.
Proffstips: Du kan göra din egen elektrolytdryck med lite socker och salt.
Kyla och värmeterapi
Det är dessa gånger jag är tacksam för min elektriska värmematta och mikrovågsbara värmekuddar.
Gua sha kan också vara ett användbart verktyg för huvudvärk, svullnader och rörlig lymfa. Du kan stoppa in ditt verktyg i frysen för lite svalkande komfort.
Lugnande obehag
När det kommer till hosta, täppt näsa, huvudvärk eller trång, överträngd bröstkorg, är jag allt för eteriska oljor.
Prova en av dessa eller en blandning för lindring:
- pepparmynta
- eukalyptus
- rosmarin
- timjan
- kanel
- geranium
Oreganoolja kan också vara till hjälp, men den är otroligt stark. Var extremt försiktig eftersom det till och med kan bränna huden.
Dessa oljor är bra alternativ för att stödja sömn och avslappning:
- bergamott
- lavendel
- kamomill
- vetiver
- ylang ylang
Jag tycker särskilt mycket om att sprida dessa genom en luftfuktare om jag är överbelastad, och det gör även mitt barn.
En fördel med att hela familjen är sjuk är att du inte behöver oroa dig för att sprida bakterier mellan varandra. En bra kram kan göra underverk för att lindra värk, smärtor och sjukdagar.
Medan forskning tyder på att det finns hälsofördelar, övervakar eller reglerar FDA inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar använda eteriska oljor, och se till att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid ett lapptest innan du provar en ny eterisk olja.
När du är på bättringsvägen
Gå inte för fullt
Det är lätt att bli överupphetsad när jag börjar få tillbaka energin, men jag ångrar mig nästan alltid om jag springer in med full kraft i mina vanliga sysslor.
Istället går jag tillbaka till steg ett och behandlar mig själv på samma sätt som om jag bara kände att symtomen kom.
Reglerna gäller fortfarande
Jag fokuserar fortfarande på vätskor, underdrift och att ta tupplurar – och inte mycket annat.
Ha tålamod – och snäll
Det kan ibland kännas som att en bugg dröjer sig kvar för evigt, och det är lätt att bli frustrerad på mig själv och min kropp för den långsamma läkningstakten.
Jag påminner mig själv om att jag har gett mig själv den bästa vård jag kunnat, att mitt immunförsvar gör sitt jobb, och det är bara en tidsfråga tills jag är tillbaka på det.
Vi presenterar Healthlines överlevnadsguide för förkylnings- och influensasäsongen
Att bli sjuk kan kasta en skiftnyckel i dina planer, men rätt stöd kan ta dig igenom det.
För detta ändamål har Healthline sammanställt överlevnadsguiden för förkylnings- och influensasäsongen. Den täcker allt du behöver för att vara förberedd när sjukdomen tar fart.
Om du har frågor om vacciner, vad du ska äta för att stärka ditt immunförsvar, eller hur länge du måste vänta för att återhämta dig, hittar du alla svar du letar efter.
Det är bara vårt sätt att se upp för dig och dina när förkylnings- och influensasäsongen slår till.
