Body Mass Index (BMI): Hur man beräknar kroppsfett

Vad är body mass index (BMI)?

Ett av de vanligaste ämnena som patienter tar upp med sina läkare är deras vikt. Vissa patienter väger för lite, men andra tycker att de väger för mycket. Genetiska, socioekonomiska och fysiologiska faktorer bidrar alla till en persons vikt.

Det finns flera sätt att mäta en persons vikt. Det vanligaste screeningsverktyget är body mass index (BMI). BMI är ett tal som beräknas utifrån en persons vikt och längd. Hos de flesta människor relaterar BMI till kroppsfett. Det är inte korrekt i vissa fall.

Diagrammet kan hjälpa dig att bestämma ditt BMI. Siffran där din längd matchar din vikt är ditt BMI. BMI klassificeras som följande:

• BMI under 18,5 är underviktigt.
• BMI 18,5 till 24,9 är vanligtvis en hälsosam vikt.
• BMI 25,0 till 29,9 kan indikera överviktsstatus.
• BMI 30,0 till 39,9 kan tyda på fetma.

*BMI som screeningverktyg har begränsningar beroende på hur mycket muskler en person har. Muskler är tätare än fett, så BMI kan överskatta kroppsfett.

Leder övervikt till några medicinska risker?

Det bästa skälet till att uppnå och behålla din idealvikt är att minska eller eliminera medicinska problem som är mer benägna att uppstå med ökande vikt. Dessa tillstånd inkluderar högt blodtryck, kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra medicinska problem. Alla dessa tillstånd bidrar till en total ökning av dödligheten (dödsfrekvens).

En person med ett BMI över 30 kan ha hög risk för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Ett lågt BMI kan leda till andra medicinska problem som undernäring, kroppsuppfattningsproblem och dålig bentäthet.

Finns behandlingsplaner tillgängliga för att hjälpa mig gå ner i vikt?

Ja, det finns behandlingsplaner för att hjälpa till med viktminskning. En hälsosam kost och/eller träning kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt. Din läkare och din dietist kan hjälpa dig att planera förändringar.

Vilka åtgärder ska jag vidta för att hjälpa mig gå ner i vikt?

• Bestäm dig för att du vill gå ner i vikt permanent.
• Sök professionell hjälp från din läkare och en legitimerad dietist.
• Lär dig själv.
• Ha ett realistiskt mål i åtanke.
• Följ upp med ditt vårdteam för stöd.
• Förstå att fetma är ett långvarigt tillstånd och det kommer att kräva livslång uppmärksamhet.

Vad är det hälsosamma utbudet av kroppsfett?

Hälsosamma kroppsfettintervall är olika för män och kvinnor. Högt kroppsfett kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Lågt kroppsfett kan vara relaterat till undernäring. Precis rätt mängd kroppsfett hjälper vitaminer och mineraler att komma in i kroppen. Det hjälper också till att upprätthålla kroppstemperaturen och ger skydd till organen. Det ger också en energikälla för kroppen.

Diagrammet är anpassat av ”Shape Up America!” från Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Mängden fett i kroppen kan mätas. En metod tillåter en svag ström att gå genom kroppen. Det går genom muskler, fett, vatten och ben på olika nivåer och kan uppskatta det totala kroppsfettet. En kroppsfettanalysator mäter motståndet kroppen avger när denna ström flyter genom den.

Kroppsfettprocent avser andelen kroppsfettmassa (fettets vikt) i förhållande till kroppsvikten. Den vikt som inte är fett kallas den fettfria eller magra kroppsmassan. En förändring i kost och träning kan leda till mindre kroppsfett och mindre risk för medicinska komplikationer.