Du kanske har sett eller hört talas om hälsoklubbar eller gym som har bastu i omklädningsrummet för avkoppling efter ett svettpass. Men är de verkligen bra för din hälsa?
Bastu kan ha fördelar, men bara om de används på rätt sätt. Läs vidare för att lära dig mer om hur bastur fungerar och hur de potentiellt kan hjälpa din hälsa.
Typer av bastur
Det finns några olika typer av bastur, men i allmänhet är alla bastur rum som är uppvärmda till temperaturer mellan 150°F och 195°F (65°C till 90°C).
Bastur i finsk stil anses vara ”torr”, medan bastur i turkisk stil har massor av ånga. Människor tillbringar vanligtvis cirka 15 till 30 minuter i en bastu, beroende på hur mycket värme de tål.
Skillnaderna i bastur ligger i de metoder som används för att producera värme. Dessa är de vanligaste typerna:
- Vedeldning: Vedeldade kaminer används för att värma bastustenar. Temperaturerna är höga, men luftfuktigheten är låg.
- Eluppvärmd bastu: En elvärmare fäst i golv eller vägg används för att värma upp rummet. Temperaturerna är höga, men luftfuktigheten är låg.
- Ångrum: Dessa kallas också ”turkiska badhus.” Temperaturerna är låga och luftfuktigheten hög, på 100 procent.
- Infraröd: Ljusvågor från specialiserade lampor används för att värma din kropp utan att värma upp rummet. Fördelarna liknar mer konventionella bastur, men vid mycket lägre temperaturer. Infraröd bastu är vanligtvis runt 140°F (60°C).
Även om temperaturerna och luftfuktigheten varierar, är effekten på kroppen liknande för alla typer av bastur.
Hälsofördelar
Förutom att vara ett avkopplande sätt att avsluta ett träningspass, har bastur vissa hälsofördelar.
Att spendera tid i bastun kan ha en positiv effekt på hjärthälsa. Viss forskning har visat att exponeringen för höga temperaturer hjälper blodkärlen att expandera, vilket hjälper till att förbättra cirkulationen och sänker blodtrycket.
”Det finns människor som har kronisk muskel- och ledvärk från reumatoid artrit och fibromyalgi, etc. [Studies have] visat att bastur kan hjälpa mot smärta och trötthet i samband med dessa tillstånd”, säger Dr. Ai Mukai, fysikalisk medicin och rehabspecialist vid Texas Orthopaedics.
Dr Mukai säger också att vissa idrottare använder bastu för att hjälpa till med prestation och uthållighet. ”Muskelstyrka och kraft verkar öka efter bastuanvändning. Om du vill bygga styrka och kraft kan bastur hjälpa till med det.”
Fördelar med att gå ner i vikt med att använda en bastu
Vikten du går ner av att vara i en bastu är vattenvikt, vilket inte är idealiskt. Att vara kroniskt uttorkad är inte ett bra tillstånd för kroppen, så du vill se till att ersätta denna förlorade vattenvikt så snart som möjligt. Men att vara i den höga värmen gör att din puls går upp något, vilket kan göra att du kan bränna fler kalorier när du sitter i en bastu än du skulle sitta i vila i normala temperaturer. Denna effekt är dock mycket liten och kommer sannolikt inte att ha någon stor total inverkan på totala förbrända kalorier.
Dr Mukai betonar balans när det kommer till viktminskningsprogram. Enbart bastuanvändning hjälper dig inte gå ner i vikt, men det kan vara användbart när det används som en del av en hälsosam viktminskningsplan. ”Sammantaget, om du är på ett program där du arbetar med både kost och träning, kan bastun vara en fördelaktig komponent i en holistisk plan.”
Risker med att använda bastu
Alla bastur utsätter din kropp för varma temperaturer. När din kropp blir överhettad svettas du. Svettning gör att du tappar vätska. Du blir uttorkad när du tappar mer vätska än du får i dig. Det finns en risk att bli uttorkad av att vara i någon typ av bastu.
När du räknar med att du redan har svettats under ett träningspass måste du vara extra försiktig.
”Den största risken (med bastuanvändning) är uttorkning”, säger Dr. Mukai. ”Drick mycket vätska. Om du kommer att svettas mycket, titta på elektrolytdrycker.”
Enligt Harvard Health Publications tappar den genomsnittliga personen ungefär en halv liter svett under en kort stund i bastun. Men du kan förhindra uttorkning genom att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter din tid i bastun. Detta kommer att hjälpa till att ersätta de vätskor som din kropp förlorar när du svettas.
Allvarlig uttorkning är en hälsonödsituation och behöver läkarvård.
För att undvika uttorkning, drick mycket vätska och känna till dessa tecken på mild till måttlig uttorkning:
- torrhet i munnen
- extrem törst
- huvudvärk
- känner sig yr
- känner sig yr
- inte kissar lika ofta eller har mycket koncentrerad urin
Äldre vuxna och personer med kroniska tillstånd som diabetes, njursjukdom och hjärtsvikt löper en högre risk att bli uttorkad. Om du har ett befintligt hälsotillstånd, kontrollera med din läkare innan du använder någon typ av bastu. Se också till att kontrollera med din läkare innan du använder en bastu om du är gravid, eftersom det kanske inte rekommenderas.
Nästa steg
Att använda bastun efter ett träningspass kan vara till hjälp om det görs noggrant och ansvarsfullt. Enligt Dr Mukai bör du lätta på bastuanvändning. ”Jag brukar säga till folk att börja med en kortare tid och se hur de mår direkt efter, och sedan resten av dagen.” Försök att börja med bara fem minuter. Bygg upp om du känner dig bekväm.
