Vad är ballistisk stretching?
Vad är ballistisk stretching?
Ballistisk stretching är populärt bland idrottare, men är det säkert för en vanlig person? Denna intensiva stretching-metod använder studsande rörelser för att pressa din kropp bortom dess normala rörelseomfång.
Medan statiska sträckningar utförs långsamt och gradvis, sträcker den ballistiska metoden musklerna mycket längre och snabbare. Du kan göra många av samma sträckor som ballistiska eller statiska sträckor. Till exempel skulle den ballistiska metoden att röra tårna vara att studsa och rycka mot dina fötter.
Människor blandar ofta ihop ballistisk stretching med dynamisk stretching. Medan båda teknikerna involverar rörelse under sträckningen, är de olika. Dynamisk stretching pressar inte musklerna förbi deras normala rörelseomfång och det är ingen studsning eller ryck inblandad. Ett exempel på en dynamisk stretch är armcirklar. Dynamisk stretching rekommenderas mer allmänt av läkare än ballistisk stretching.
Vad gör ballistisk stretching?
För idrottare som dansare, fotbollsspelare, kampsportare eller basketspelare kan ballistisk stretching hjälpa till att öka deras rörelseomfång, vilket kan vara fördelaktigt för deras prestation. En idrottare kan använda ballistisk stretching för att hoppa högre eller sparka med mer kraft.
Eftersom ballistiska sträckor kräver extra kraft, förlänger de musklerna och senor genom ett större rörelseområde. Muskler har sensorer inuti som kan berätta hur långt eller hårt de sträcks. Om en sensor känner för mycket spänning kommer den att skicka en signal till muskeln att dra sig tillbaka för att skydda leden från skador. Den rena rörelsekraften under en ballistisk sträckning förbigår dessa sensorer och låter musklerna sträcka mer än de normalt skulle göra.
Kan ballistisk stretching vara farligt?
Även om denna typ av stretching kan vara fördelaktigt för idrottare, medför det en risk för skador. Ballistisk stretching rekommenderas i allmänhet inte för vanliga människor som vill hålla sig i form eller förbättra flexibiliteten eftersom det finns risk för att anstränga eller dra i en muskel. Statisk stretching sträcker musklerna mjukare utan risk att dra i dem. American Academy of Orthopedic Surgeons varnar för studssträckor, liksom American College of Sports Medicine.
Stretchrörelser som är för kraftfulla kan skada de mjuka vävnaderna runt lederna, såsom ligament och senor. Detta kan utvecklas till tendinit. Med tiden kan små muskelrevor utvecklas och kan leda till minskad flexibilitet och rörelse.
Hämtmat
Ballistisk stretching kan vara till hjälp för vissa människor, så länge det görs korrekt. En studie i British Journal of Sports Medicine fann att ballistisk stretching var bättre än statisk stretching för att förbättra flexibiliteten hos hamstringsmusklerna på baksidan av övre låret hos personer med trånga hamstrings. Spända hamstrings är en vanlig orsak till sport- eller träningsskador.
Innan du provar denna teknik på egen hand, tala med din läkare om risken kontra fördelarna för dina individuella behov. Kom ihåg att även om du borde kunna känna en sträckning, bör det aldrig vara smärtsamt.
