Att bli gravid är en enkel process, eller hur? Spermier möter ägg (förutsatt att du tappade ett), befruktning sker, implantation äger rum och voilà, du är gravid.
Tja, ja och nej. Även om stegen är korrekta, sker den här processen inte alltid när du vill, och för miljontals kvinnor kan det ta månader, om inte år, att bli gravida.
Även om att ha sex dagligen under ditt ägglossningsfönster kan låta lockande, kan det efter flera månader leda till mycket stress, särskilt om testerna fortsätter att vara negativa. Det är därför många kvinnor använder naturliga metoder som självfertilitetsmassage för att öka chanserna att bli gravida.
Vad är självmassage för fertilitet?
Fertilitetsmassage är en typ av massage som syftar till att förbättra hälsa och fertilitet genom kraften av beröring, enligt kinesisk medicinexpert och akupunktör, Tsao-Lin Moy.
”Fysisk beröring slår in i nervsystemet och kan släppa ut må bra kemikalier i hjärnan, öka cirkulationen och lymfflödet, skapa medvetenhet om kroppen och jaget, förbättra sömnen, hjälpa matsmältningen och ge stresslindring”, säger hon.
Denna ”beröring” kan involvera massagetekniker, inklusive avslappning eller svensk massage, som kan hjälpa:
- förbättra cirkulationen
- slappna av nervsystemet
- lindra stress (ett stort problem med fertilitet)
- främja allmän hälsa och välbefinnande
Det kan också ta formen av zonterapi, vilket kräver att utövare masserar punkter på händer, fötter eller öron för att komma åt kroppens organsystem.
Fertilitetsmassage involverar ofta akupressur, som Moy säger fungerar genom att blockera qi (eller vital energi) flöden längs meridianen, eller genom att trycka på specifika punkter relaterade till ett organ eller kroppssystem för att åstadkomma balans.
Självfertilitetsmassage är helt enkelt fertilitetsmassage du kan göra utan en annan person eller massageutövare.
Vilka är fördelarna med självmassage för fertiliteten?
Forskare har ännu inte fastställt några bevisade forskningsbaserade fördelar med självfertilitetsmassage. Det finns dock några anekdotiska fördelar värda att överväga.
För kvinnor säger Moy att blodflödet till livmodern och äggstockarna hjälper till med reproduktiv funktion. För män tillägger Moy att cirkulationen till testiklarna, liksom temperaturen, påverkar spermieproduktionen. ”Det är en del av ett system som är sammankopplat med hela kroppens hälsosystem”, säger hon.
Andra påstådda fördelar med självfertilitetsmassage kan inkludera:
- ha en större chans att lyckas jämfört med att inte göra någonting (oavsett om detta är ”placeboeffekten” eller inte)
- utöva egenvård (så viktigt när man hanterar infertilitet)
- utveckla mer medvetenhet om vad som händer i din kropp
- lindra stress och oro kring fertilitet
- stärka kontakten mellan sinne och kropp
- regelbundet förbättra cirkulationen och lymfan till reproduktionsorganen
- bli mer proaktiv och bemyndigad
Forskning om självmassage för fertilitet
Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter. Men tyvärr,
Som sagt, massage erbjuder många undersökta fördelar i allmänhet. Det kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, som båda är viktiga faktorer när du försöker bli gravid.
Om du har att göra med fertilitetsproblem, finns det en god chans att du också arbetar på en hög stressnivå. Lägg till långvarig behandling för infertilitet, och du ökar chansen att du också kommer att utveckla symtom på ångest och depression.
Med det i åtanke är det vettigt att livsstilsförändringar och naturliga stressavlastare som massage kan leda till minskad stress, ångest och depression.
Säkerhet för självmassage för fertilitet
Om du tenderar att ifrågasätta säkerheten för allt när du försöker bli gravid, är du inte ensam. De goda nyheterna med massage, säger Moy, är att självmassage är ganska säker, särskilt om fokus är att förbättra det övergripande välbefinnandet, samt fokusera på fertilitet.
Som sagt, när du väl blivit gravid bör du undvika dessa typer av massage. Prata med din läkare om du vill fortsätta med allmän avslappningsmassage under hela graviditeten.
Hur man gör en självmassage för fertilitet hemma
Femoral massage
En lårbensmassage innebär att man masserar insidan av låren eller adduktorområdet.
- Sittande, ta försiktigt tag i så mycket av dina inre lårmuskler som du kan, från baksidan till framsidan, omväxlande med varje hand.
- Föreställ dig att du lyfter en soffkudde för att hitta något du tappat bort. Målet är att förbättra blod- och lymfflödet tillbaka till nedre delen av buken och reproduktionsorganen.
Ljumskmassage
- Ligg på rygg, placera handflatorna där dina ben möter din underkropp (ljumsken). Du kan känna en puls med fingertopparna. Detta är känt som femoral puls, och du är i femoral triangeln.
- Tryck försiktigt med ytan på ditt pek-, lång- och ringfinger tills du känner en starkare pulserande känsla.
- Håll i 15 sekunder och släpp trycket.
Magmassage
- Ligg på rygg med lätt böjda knän. Du kan använda en mjuk kudde för att stödja dig själv. Din mage ska vara mjuk.
- Använd din högra hand, sträck dig över den vänstra sidan av din kropp vid midjan och haka fast i sidomusklerna. Dra sakta handen över mittsektionen, alternerande från vänster till höger sida och kom ihåg att andas. Upprepa 9 gånger på varje sida.
- Placera händerna på båda sidor av midjan och flytta dem mot mittlinjen genom att trycka ihop och dra ihop sidorna. Föreställ dig att din midja är en gigantisk bukett blommor och din midja är de långa stjälkarna du samlar ihop.
- Vid mittlinjen på vardera sidan av naveln, tryck ner och stryk mot blygdbenet. Följ med handflatan, som om du slätar ut rynkorna längs framsidan av din skjorta.
- Flytta händerna i sidled längs inguinallinjen tillbaka till sidan av kroppen vid midjan.
- Upprepa rörelsen som om du gör bröstsim.
- Du kan använda eteriska oljor under din menstruationscykel, såsom salvia, för att hjälpa humör och kramper. (Använd bara inte fullstyrka eteriska oljor på din hud, och späd dem alltid med en bärarolja.)
En annan populär fertilitetsmassage är Maya bukmassage. Moy säger att denna teknik innebär att man gör en sekvens av bukmassager för att förbättra cirkulationen och blodflödet till livmodern och äggstockarna.
Experter rekommenderar att du utför en Maya-bukmassage dagligen från dagen efter att din menstruationscykel börjar till ägglossningen som en del av en terapeutisk egenvårdsrutin. Moy rekommenderar att lära sig tekniken av en utbildad Maya bukmassageterapeut.
Takeawayen
Att utföra en självfertilitetsmassage kan hjälpa till att minska stressnivåerna och låta dig slappna av, men räkna inte med att det är anledningen till att du blir gravid.
Infertilitet är en komplicerad fråga. Om du är under 35 år och du har inte kunnat bli gravid i mer än 1 år – eller om du är 35 år och äldre och inte kan bli gravid i mer än 6 månader – kan det vara dags att prata med din läkare.
