Översikt
Aromaterapi är användningen av organiska föreningar för att förbättra ditt humör, mentala tillstånd eller hälsa. Dessa organiska föreningar kallas eteriska oljor. De är gjorda av olika växtdelar, såsom rötter, frön, löv och blommor.
De kan användas ensamma eller blandas för att skapa olika kombinationer. Du kan sprida eteriska oljor i luften, lösa upp dem i ett bad, applicera dem under en massage eller använda andra metoder för att sprida deras arom.
Om du har depression, lita inte på enbart aromaterapi för att behandla det. Överväg istället att lägga till aromaterapi till din större behandlingsplan. Att använda aromaterapi tillsammans med andra behandlingar kan hjälpa till att öka ditt humör och lindra stress.
Hur används aromaterapi för att behandla depression?
Experter är inte säkra på hur aromaterapi fungerar. Kemikalier i eteriska oljor kan utlösa luktreceptorer i näsan som skickar meddelanden till den del av din hjärna som styr ditt humör, föreslår Mayo Clinic.
Mer forskning behövs för att lära sig om aromaterapi kan hjälpa till att behandla depression. Men vissa bevis tyder på att det kan ha fördelar. Till exempel en recension publicerad i
Du bör dock inte lita på det enbart för att behandla depression. Överväg istället att använda det tillsammans med andra föreskrivna terapier.
Följande eteriska oljor kan vara till hjälp:
- jasmin
- sandelträ
- ylang ylang
- clary salvia
- basilika
- bergamott
- reste sig
- geranium
- neroli
- petitgrain
- lavendel-
- kamomill
Vilka är några metoder för aromaterapi?
Det finns några olika metoder för att införliva fördelarna med eteriska oljor. När du fattar ditt beslut om vilka alternativ du ska köpa, leta efter produkter gjorda med rena eteriska oljor.
Undvik produkter gjorda med konstgjorda eller syntetiska dofter. Konstgjorda dofter kanske inte erbjuder samma fördelar som rena eteriska oljor.
De olika sätten du kan njuta av doften av eteriska oljor inkluderar:
Diffusion
Du kan använda en maskin som kallas diffusor för att sprida doften av eteriska oljor i ett rum eller hela ditt hem.
Rumssprayer
Du kan snabbt lägga till doften av eteriska oljor till ett område i ditt hem med hjälp av en rumsspray. Köp färdigblandad rumsspray eller gör din egen genom att blanda eteriska oljor och vatten.
Massage
Eteriska oljor är ett populärt tillskott till massageolja. Att kombinera aromaterapi med massage är ett bra sätt att slappna av och lindra stress.
Det är dock viktigt att inte applicera eteriska oljor direkt på huden. Se istället till att blanda dem med massageolja.
Bad
Det finns även doftande badoljor och salter som hjälper till att förvandla ditt bad eller dusch till en avkopplande upplevelse.
Hud- och hårprodukter
Doftande tvålar, lotioner och hårprodukter kan hjälpa dig att bära med dig doften av eteriska oljor vart du än går.
Vilka är fördelarna med aromaterapi?
Aromaterapi kan hjälpa till att lindra stress och öka ditt humör. Eteriska oljor är lätta att använda och dessutom billiga. Du kan införliva olika metoder vid sidan av andra konventionella behandlingar, såsom mediciner och rådgivning. Du kan också kombinera det med andra kompletterande terapier, som massage och meditation.
”Aromaterapi kan verkligen hjälpa till att föra en person in i nuet”, föreslår Dr. Mason Turner, chef för psykiatri vid Kaiser Permanente San Francisco.
Samtidigt kan inandning av tröstande dofter också framkalla en betingad respons.
”Dofter väcker minnen på det sätt som inga andra sinnen kan,” förklarar Dr. Turner. ”De kan vara väldigt kraftfulla när det gäller att jogga fina minnen.”
Vilka är riskerna med aromaterapi?
Även om aromaterapi i allmänhet anses vara säker, kan eteriska oljor potentiellt orsaka en allergisk reaktion när du andas in dem. Om du är mycket känslig för starka dofter, prata med din läkare innan du provar aromaterapi.
Vissa eteriska oljor kan vara giftiga om du äter dem. Och några av dem kan irritera din hud, speciellt om du applicerar dem direkt på huden utan att först späda ut dem. Späd dem alltid i en massageolja.
Liksom de flesta alternativa terapier bör aromaterapi inte användas som en ersättning för din läkares ordinerade behandlingsplan. Sluta inte ta mediciner, gå på rådgivningssessioner eller använda andra ordinerade terapier utan att först prata med din läkare.
