Eksem är ett kroniskt inflammatoriskt hudtillstånd där ditt immunförsvar överreagerar på irriterande ämnen och allergener. Faktorer som stress, infektioner och störd sömn kan förvärra inflammatoriska processer i kroppen, vilket gör eksem värre.
Eksem är en bred term för en grupp av inflammatoriska hudåkommor som orsakar irritation, rodnad och svår klåda. Över 31 miljoner människor i USA har någon form av eksem, där atopisk dermatit är den vanligaste.
Om du lever med eksem kan överkänslighet mot irriterande ämnen och dysfunktion av hudbarriären resultera i ihållande inflammation. Ditt immunförsvar överreagerar på partiklar som allergener och frisätter pro-inflammatoriska cytokiner, ämnen som är ansvariga för att skapa en känsla av klåda.
Förhållandet mellan eksem och inflammation slutar dock inte där. Hos vissa personer som har eksem kan inflammatoriska markörer hittas systemiskt i blod och opåverkad hud. Detta tyder på att andra källor till inflammation också kan spela en roll vid eksemsymtom.
Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot eksem, kan åtgärder för att minska inflammation i din kropp hjälpa till att förbättra symtomen eller förhindra att de förvärras.
Få mycket sömn
Sömn är en viktig funktion för människokroppen. Får inte tillräckligt med sömn
A
Att få sömn är dock inte alltid lätt när man lever med eksem.
“Hos patienter med eksem kan det vara svårt att få kvalitetssömn, eftersom perioder av upphetsning under sömnen kan utlösa reflexmässiga repor”, förklarade Dr Amy Huang, en styrelsecertifierad hudläkare från New York, New York. “De flesta människor är inte medvetna om att de kan vakna minst två till sex gånger per natt. Att få sömn av hög kvalitet gör att huden läker och minskar risken för att den som lider av eksem vaknar av att de kliar.”
Du kan hjälpa till att förbättra din sömn genom att:
- undvika elektronisk användning före sänggåendet
- hålla ett konsekvent sömnschema
- undvika stora måltider och stimulantia som koffein på natten
- vara fysiskt aktiv under dagen
- hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst
Träna regelbundet
När det gäller att hantera inflammation i din kropp kan regelbunden motion hjälpa. En granskning från 2020 visade att fysisk inaktivitet är förknippad med kronisk, systemisk inflammation som kan öka risken för kroniska sjukdomar. Regelbunden träning kan bidra till att minska visceralt fett, vilket kan bidra till kronisk inflammation.
Att hålla en måttlig vikt kan också bidra till att förebygga andra kroniska tillstånd som bidrar till inflammation, såsom hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
Nuvarande
Ät en balanserad diet
En kalorität diet rik på bearbetade livsmedel kan bidra till inflammation genom att öka risken för kroniska tillstånd som fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Vissa livsmedel, såsom ultrabearbetade varor, alkohol och de med tillsatt socker,
En välbalanserad kost kan hjälpa dig att hålla en måttlig vikt och minska din exponering för inflammatoriska livsmedel.
Nuvarande
- tillsatta sockerarter
- tillsatt natrium
- mättade fetter
- transfetter
- kolesterol
Riktlinjerna rekommenderar också att du håller dig inom dina kaloribehov samtidigt som du fokuserar på:
- frukt, grönsaker och fullkorn
- fettfria eller fettsnåla mjölkprodukter
- en mängd olika proteiner från magert kött, skaldjur, ägg, baljväxter, sojaprodukter, nötter och frön
Du kan ta dessa strategier ett steg längre genom att inkludera saker i din kost som kan hjälpa till att minska inflammation, till exempel:
- Omega-3 fettsyror
- probiotika
- flavonoidantioxidanter (färgglada frukter och grönsaker)
- kryddor som gurkmeja, ingefära och kanel
Minska infektionsrisken
Att bekämpa infektion kräver ett svar från ditt immunsystem, vilket leder till inflammatoriska processer som kan förvärra eksemsymptomen.
Eksem kan göra dig mer benägen för infektioner, och Huang rekommenderar att du noga övervakar din hud för tidiga varningstecken. “Eksemplack kan ibland bli superinfekterade med hudbakterier, vilket kan hindra läkning,” förklarade hon. “Att behandla superinfektioner snabbt kan minska sårläkningstiden.”
Ju tidigare du behandlar en infektion, desto snabbare kan inflammationen från den infektionen förbättras.
Du kan hjälpa till att minska risken för infektioner genom att:
- tvätta händerna regelbundet
- bär en ansiktsmask
- desinficera ljusströmbrytare, dörrhandtag och andra områden med hög beröring ofta
- Undvik att röra dina ögon, näsa och mun med otvättade händer
- inte dela föremål som läppglans eller dryckesbehållare
- motstå lusten att klia eller plocka eksemhud
Undvik rökning
Rökning kan påverka negativt
Rökning orsakar irritation, skada och skada på vävnader, vilket kan resultera i en inflammatorisk reaktion.
Enligt a
Om du röker och vill sluta, prata med din läkare om tekniker för att sluta röka som kan hjälpa.
Hantera stress
Inflammation är en del av din kropps naturliga stressreaktion. När du förutser en utmaning eller uppfattar ett hot, frigör din kropp pro-inflammatoriska kemikalier och hormoner för att förbereda dig för handling.
På kort sikt är dessa biokemiska processer inte skadliga. Långvarig stress leder dock till ihållande inflammation, vilket kan orsaka skador på dina celler.
Att hantera stress innan det blir kroniskt kan vara en viktig del för att förebygga systemisk inflammation.
Stresshanteringstekniker inkluderar:
- andningsövningar
- jordningstekniker
- fysisk aktivitet, som att ta en promenad
- lyssnar på musik
- ägna sig åt konst eller kreativitet
- medling
- räknar långsamt
- aromaterapi
- sinne-kroppskonster som yoga
Håll dig till din eksembehandlingsplan
Att hålla sig på rätt spår med din eksembehandling kan hjälpa till att hålla symtomen hanterbara när andra inflammatoriska processer kan förvärra dem.
Om du har snålat med sömn, till exempel, kan det att hålla jämna steg med dina nuvarande terapier hjälpa till att förhindra att ett eksem uppstår från att bli outhärdligt.
“Det viktigaste tipset är att bli utvärderad av en styrelsecertifierad hudläkare för snabb behandling,” sa Huang. “Dermatologer kan ordinera en mängd olika aktuella, orala och injicerbara läkemedel som effektivt kan behandla allt från milda till svåra eksem.”
Hon rekommenderar att du applicerar fuktighetskräm generöst, använder produkter för känslig hud och undviker varma duschar eller bad och repor ofta.
När du inte kan stå ut med klåda, sa Huang, “Att applicera en ispåse inlindad i tyg på områden som envist kliar kan lindra klåda i många fall.”
Hud som är överkänslig mot irriterande ämnen eller har en dysfunktionell barriär kan orsaka ihållande inflammation och ett spektrum av hudåkommor som kallas eksem.
Andra inflammationskällor, såsom kronisk stress, infektion och rökning, kan förvärra eksemsymtom genom att förvärra din kropps inflammatoriska respons.
Att minska andra inflammationskällor kan hjälpa dig att förbättra dina nuvarande eksemsymtom och hantera svårighetsgraden av uppblossningar.
