Vad är djupvävnadsmassage?
Djupvävnadsmassage är en massageteknik som främst används för att behandla muskel- och skelettproblem, såsom belastningar och idrottsskador. Det innebär att man utövar ett uthålligt tryck med långsamma, djupa slag för att rikta in sig på de inre lagren av dina muskler och bindväv. Detta hjälper till att bryta upp ärrvävnad som bildas efter en skada och minska spänningar i muskler och vävnad.
Det kan också främja snabbare läkning genom att öka blodflödet och minska inflammation.
Läs vidare för att lära dig mer om djupvävnadsmassage, inklusive hur den står sig mot svensk massage och vad du kan förvänta dig under en session.
Vilka är fördelarna med djupvävnadsmassage?
Djupvävnadsmassage erbjuder både fysiska och psykologiska fördelar. Till skillnad från andra massagetekniker som fokuserar på avslappning, hjälper djupvävnadsmassage att behandla muskelsmärta och förbättra stelheten. Men det kan fortfarande hjälpa dig att koppla av mentalt också.
En studie från 2014 med 59 deltagare fann att djupvävnadsmassage hjälpte till att minska smärta hos personer med kronisk ländrygg. Författarna liknade dess effekter med de av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil).
Människor har också rapporterat att djupvävnadsmassage hjälper till med:
- idrottsskador
- fibromyalgi
- plantar fasciit
- högt blodtryck
- ischias
- tennisarmbåge
Hur är det jämfört med svensk massage?
Djupvävnadsmassage och svensk massage är två olika typer av massageterapi. Båda använder några av samma slag, men de har olika användningsområden och varierar mycket när det kommer till hur mycket tryck som används.
Här är de viktigaste skillnaderna mellan djupvävnadsmassage och svensk massage:
Läs mer om skillnaderna mellan svensk massage och djupvävnadsmassage.
Vad händer under massagen?
Innan din djupvävnadsmassage kommer din massageterapeut att vilja veta om dina problemområden. En djupvävnadsmassage kan involvera hela din kropp eller bara ett område.
När du är klar kommer du att bli ombedd att ligga på rygg eller mage, under ett lakan. Din nivå av avklädning är baserad på din bekvämlighet, men området som arbetas på kommer att behöva exponeras.
Massageterapeuten värmer upp dina muskler med en lättare beröring. När du är uppvärmd kommer de att börja arbeta med dina problemområden. De kommer att använda djup knådning och strykning med varierande mängder av intensivt tryck.
Finns det några biverkningar?
Det är inte ovanligt att ha lite ihållande ömhet i några dagar efter en djupvävnadsmassage. Att använda en värmedyna eller en kall förpackning insvept i en handduk kan hjälpa till att lindra ömhet.
Även om massagebehandling i allmänhet är säker, använder djupvävnadsmassage mycket hårt tryck och är kanske inte säkert för alla.
Tala med din läkare innan du får en djupvävnadsmassage om du:
- har en historia av blodproppar eller en koaguleringsstörning
- tar blodförtunnande medel
- har en blödningsrubbning
- har cancer eller genomgår cancerbehandling, som kemoterapi eller strålning
Alla med osteoporos eller cancer som sprids till benen bör undvika djupvävnadsmassage eftersom det hårda trycket som används kan orsaka en fraktur. Du bör också vänta med djupmassage om du är gravid. Skonsammare massagetyper, som svensk massage, kan vara ett bättre alternativ.
Om du har ett öppet sår eller hudinfektion av något slag, måste du boka om för att undvika att utveckla en ny infektion eller göra en befintlig värre.
Hur hittar jag en terapeut?
Om du vill prova en djupvävnadsmassage är det viktigt att arbeta med en kvalificerad massageterapeut.
Så här hittar du en massageterapeut:
- fråga din läkare eller sjukgymnast om en remiss
- fråga vänner och familj om en rekommendation
- sök i National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodyworks databas
- använd America Massage Therapy Associations databas
När du sorterar igenom potentiella massageterapeuter, tänk på några saker:
- Fokusområde. Inte alla massageterapeuter är specialiserade på djupvävnadsmassage. Vissa är utbildade i flera typer medan andra fokuserar sin träning på en eller två. Var noga med att fråga om de erbjuder djupvävnadsmassage och vilka tillstånd de har erfarenhet av att behandla.
- Kosta. Fråga om kostnaden per session och om de erbjuder kostnadsbesparande incitament, till exempel ett alternativ i glidande skala. Du kanske också vill kolla med din sjukförsäkringsleverantör, eftersom vissa täcker massageterapi, särskilt för specifika tillstånd.
- Referenser. Fråga efter meriter och se till att terapeuten har licens att utöva massageterapi i ditt område. I USA reglerar de flesta stater massageterapiyrket.
Poängen
Djupvävnadsmassage är bäst lämpad för personer som ägnar sig åt mycket fysiska aktiviteter, som löpning, eller de som har en skada eller kronisk smärta.
Om du har låg smärttröskel eller letar efter lindring av spända muskler är svensk massage skonsammare och kan vara ett bättre alternativ. Tala med din läkare innan du försöker djupvävnadsmassage om du har ett underliggande medicinskt tillstånd.
