Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det spelar en roll för att reglera din sömn-vakna cykel.
Det finns också en labbgjord version av melatonin som är tillgänglig som ett receptfritt tillskott. Vissa människor använder melatonintillskott för att hjälpa till med sömnproblem som jetlag och sömnlöshet.
I den här artikeln kommer vi att utforska hur exakt melatonin fungerar och om det är säkert att ta melatonintillskott varje kväll.
Hur fungerar melatonin?
Naturligt melatonin tillverkas huvudsakligen i din tallkottkörtel, som finns i din hjärna. Ljusexponering hämmar produktionen av melatonin, men mörker stimulerar den.
Melatoninnivåerna i din hjärna börjar öka i skymningen när solen går ner och mörkret faller. De når sina toppnivåer mitt i natten och börjar minska när gryningen närmar sig.
Verkan av melatonin hämmar signaler i din hjärna som främjar vakenhet. Detta hjälper till att uppmuntra sömn genom att få dig att känna dig trött eller dåsig när du närmar dig läggdags.
På grund av melatonins sömnfrämjande effekter används melatonintillskott för att behandla en mängd olika sömnproblem. Dessa kan inkludera:
- sömnlöshet
- Jet lag
- skiftarbete sömnstörning
- störning i fördröjd sömn-vaken fas
- sömnproblem hos barn med autism eller uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD)
Vad är en säker dos?
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte melatonin som läkemedel. På grund av detta finns det begränsad information om den optimala, säkra dosen av melatonin.
Faktum är att doserna av melatonintillskott som har använts i olika vetenskapliga studier varierar kraftigt, från
Melatonin tar vanligtvis 1 till 2 timmar att fungera, så det tar ofta upp till 2 timmar före sänggåendet.
Om du funderar på att prova melatonin för första gången kan det vara bäst att börja med en lägre dos. Din läkare kan hjälpa dig att rekommendera en säker dos för dig att börja med.
Melatonin för barn
Liksom melatonin för vuxna finns det inte mycket information om den optimala, säkra dosen för barn. Doseringen kan också variera beroende på barnets ålder. Ett
- 1 mg för spädbarn
- 2,5 till 3 mg för äldre barn
- 5 mg för ungdomar
Eftersom det inte finns tydliga doseringsriktlinjer för melatonin för barn, var noga med att prata med ditt barns barnläkare innan du ger melatonin till ditt barn.
Melatonin för äldre vuxna
Mängden melatonin din kropp producerar minskar med åldern. På grund av detta kan melatonintillskott vara till hjälp för äldre vuxna som har svårt att somna.
Forskare undersöker fortfarande den optimala melatonindosen för äldre vuxna. En 2016 granskning av sömnhjälpmedel för äldre vuxna föreslår en dos på 1 till 2 mg melatonin med omedelbar frisättning 1 timme före sänggåendet.
Vad du ska veta om kosttillskott och säkerhet
FDA klassificerar melatonin som ett kosttillskott, vilket innebär att det regleras mindre strikt än ett vanligt läkemedel. För kosttillskott behöver etikettpåståenden och produktsäkerhet inte uppfylla FDA-godkännandet innan de marknadsförs.
A
När du handlar efter melatonintillskott, leta efter produkter som är ”USP-verifierade.” United States Pharmacopeia (USP) är en oberoende organisation som arbetar för att säkerställa korrekt kvalitet och dosering av kosttillskott.
Finns det några risker med att ta melatonin varje kväll?
Enligt
Eftersom melatoninnivåerna naturligt minskar i början av puberteten, finns det en viss oro för att långvarig användning av melatonin hos barn kan fördröja pubertetens början. Dock,
Vad händer om du tar för mycket melatonin?
Melatonin är i allmänhet säkert. Dock mild
Biverkningarna av melatonin kan inkludera:
- känner sig dåsig eller sömnig
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
-
ökad urinering eller sängvätning (barn)
Några mindre vanliga biverkningar av melatonin inkluderar:
- irritabilitet
- magkrämpor
- milda skakningar
- känslor av depression eller ångest
-
förvirring eller desorientering
- lågt blodtryck (hypotension)
Om du upplever biverkningar från melatonin, sluta ta det och tala med din läkare. De kan rekommendera att använda en lägre dos eller att prova en alternativ medicin eller sömnhjälpmedel.
Är det säkert att ta mer än en dos under natten?
Du kanske undrar vad som händer om du tar en dos melatonin och upptäcker att du fortfarande inte kan somna. Kan du ta en dos till?
Även om det är osannolikt att ta en extra dos orsakar skada, kan det öka risken för att uppleva oönskade biverkningar.
Om du upptäcker att melatonin inte hjälper dig att somna, sluta använda det. Din läkare kanske kan föreslå olika mediciner eller strategier för att hjälpa dig att somna.
Kan melatonin interagera med andra ämnen?
Det finns några viktiga saker att veta om melatonin, dess interaktioner med andra ämnen och när det är bäst att undvika det. Låt oss ta en närmare titt.
Vilka mediciner och substanser interagerar melatonin med?
Melatonin kan interagera med flera olika typer av mediciner, inklusive:
- Blodförtunnande mediciner. Att ta melatonin med blodförtunnande medicin kan öka risken för blödning.
- Epilepsimediciner (antikonvulsiva). Melatonin kan göra dessa mediciner mindre effektiva.
- Immunsuppressiva medel. Melatonin kan potentiellt störa immunsuppressiva läkemedel.
- Diabetesmediciner. Användning av melatonin kan påverka blodsockernivån.
- Blodtrycksmediciner. Blodtrycket kan bli värre när melatonin tas med dessa mediciner.
- Preventivmedel. P-piller kan öka risken för biverkningar från melatonin.
Eftersom melatonintillskott kan göra dig trött och dåsig, undvik att blanda dem med:
- andra sömnhjälpmedel
- medel som dämpar centrala nervsystemet
- alkohol
Finns det några personer som bör undvika att ta melatonin?
Det finns begränsad forskning om säkerheten med att använda melatonintillskott under graviditeten. Även om melatonin är en normal komponent i bröstmjölk, finns det lite forskning om effekterna av att ta melatonintillskott medan du ammar.
På grund av detta är det bäst att undvika att ta melatonin om du:
- gravid
- planerar att bli gravid
- amning
Dessutom är det viktigt att tala med din läkare innan du använder melatonin om du har:
- ett autoimmunt tillstånd
- epilepsi
- njursjukdom
- leversjukdom
- haft en tidigare allergisk reaktion mot melatonin
När ska du träffa din läkare om sömnproblem
Det är en bra idé att boka ett möte med din läkare eller vårdgivare om du märker att du:
- har ofta problem med att somna eller sova på natten
- känner sig ofta dåsig eller trött under dagen
- har problem med att utföra dina dagliga aktiviteter
Din läkare kommer att arbeta med dig för att diskutera dina sömnrutiner och livsstilsvanor. De kan också be dig att föra en sömndagbok för att spåra hur mycket sömn du får under en tidsperiod.
Det är också möjligt att din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och beställa blodprover. Dessa kan hjälpa dem att utesluta ett medicinskt tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.
Poängen
Melatonintillskott kan användas för att främja sömn. Eftersom det för närvarande inte finns någon standarddos för melatonintillskott, prata med din läkare om hur mycket melatonin du ska ta och när.
Melatonin är i allmänhet säkert för kortvarig användning, men studier av dess långsiktiga effekter är begränsade. Biverkningarna av melatonin är vanligtvis milda.
Om du tar melatonin och märker att det inte hjälper dig att somna eller orsakar oönskade biverkningar, sluta ta det och prata med din läkare. De kan hjälpa dig att rekommendera andra strategier som hjälper dig att få en god natts sömn.
