Kafferekommendationer under amning
Du behöver inte sluta dricka kaffe om du ammar. Dricker måttliga mängder koffein – eller motsvarande ca
Tänk på att koffeinhalten i en kopp kaffe kan variera beroende på typ av kaffeböna och bryggtid. Experter rekommenderar att hålla sig till cirka 200 till
Läs vidare för att lära dig mer om koffein och amning.
Koffein och bröstmjölk
Koffeinnivåerna toppar i bröstmjölk runt omkring
Enligt resultat från en
Koffein finns i andra livsmedel och drycker, såsom te, choklad, energidrycker och läsk. Kom ihåg att inkludera alla koffeinkällor när du beräknar ditt dagliga koffeinintag.
Medan American Academy of Pediatrics har klassat koffein som en ”modermedicinering som vanligtvis är kompatibel med amning”, är det fortfarande en bra idé att begränsa ditt intag till 300 milligram koffein eller mindre per dag.
Vilka effekter kan koffein ha på spädbarn?
Om du dricker
- irritabilitet
- dåliga sömnmönster
- darrighet
- kinkighet
För tidigt födda barn och nyfödda bryter ner koffein långsammare än äldre spädbarn. Du kan se biverkningar hos yngre barn efter färre koppar kaffe.
Vissa barn kan också vara känsligare för koffein än andra. Om du märker ökad irritabilitet eller dåliga sömnmönster efter koffeinkonsumtion, överväg att minska ditt intag eller vänta med att dricka kaffe tills du har matat ditt barn.
Effekter av kaffe på ammande mammor
För mycket koffein kan ge obehagliga effekter för mamma också. Att dricka mer än fyra koppar varje dag kan leda till allt från irritabilitet till nervositet eller rastlöshet.
Andra biverkningar kan inkludera:
- migrän
- sömnproblem
- regelbunden urination
- orolig mage
- snabb hjärtfrekvens
- muskelskakningar
Påverkar koffein utbudet av bröstmjölk?
Det finns inga bevis för att dricka kaffe eller koffein i måttliga mängder påverkar mängden bröstmjölk din kropp gör.
Ska man ”pumpa och dumpa” efter att ha druckit kaffe?
Att pumpa och dumpa är något du kanske har hört talas om tidigare, särskilt när det gäller att dricka alkohol när du ammar. Tanken är att du pumpar ut mjölken som kan påverkas av ett potentiellt skadligt ämne, som alkohol eller koffein.
Faktum är att pumpning endast används för att bevara din försörjning om du inte vill ge ditt barn mat vid en viss tidpunkt. Denna metod tar inte bort ämnen ur din mjölk. Istället måste du vänta på att koffeinet naturligt metaboliseras ur din bröstmjölk.
Om du är orolig över att ditt barn konsumerar koffein från din bröstmjölk, kom ihåg att koffeinnivåerna i bröstmjölken når en topp cirka en till två timmar efter att du har druckit ditt kaffe.
För att minska risken att överföra koffein till ditt barn, ta en kopp kaffe precis innan du matar ditt barn, eller, om ditt barn går mer än 2 timmar mellan matningarna, vänta med att dricka ditt kaffe tills direkt efter att du har matat barnet .
Hur mycket koffein är det i kaffe?
Koffeinmängder kan variera dramatiskt mellan märken och beroende på bryggtider eller andra beredningsfaktorer. Vad du kan tänka dig en kopp kaffe kan variera i storlek mycket.
Som ett resultat kan koffeinhalten för ”en kopp” variera från 30 till 700 mg, beroende på hur stor din kopp kaffe är och vilken typ av kaffe du dricker.
Experter som anger rekommendationerna för koffein definierar en kopp kaffe som 8 uns bryggkaffe eller 1 uns starkare drycker, såsom espresso.
Vad sägs om ljusa, medelstora och mörka bryggningar?
Det kanske inte är så stor skillnad på koffein mellan stekar som man kan tro. Allt beror på hur kaffet mäts: ljusrostade bönor är tätare; mörka rostade bönor har mindre massa.
Om ljusa stekar och mörka stekar enbart mäts i volym, kan lätta stekar innehålla betydligt mer koffein. När de mäts i vikt kan koffeinhalten vara relativt densamma.
Naturliga sätt att få mer energi
Det kan vara svårt för nyblivna mammor att få de rekommenderade sju till åtta timmarna att hålla ögonen öppna varje natt. Men att maskera trötthet med kaffe kan ibland förvärra problemet.
Här är några andra sätt du kan få en explosion av energi i din dag utan koffein.
Drick mer vatten
Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att hålla din kropp hydrerad. Det kan till och med få dig att känna dig mer energisk. Trots allt är ett av de första tecknen på uttorkning att känna sig trött.
Ammande kvinnor bör sikta på 13 koppar vätska om dagen.
Rör på din kropp
Träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig trött, men att ta en promenad runt kvarteret eller göra en snabb träningsvideo kan öka endorfinerna och sänka dina stressnivåer. Det kan också förbättra kvaliteten på din sömn.
När du är klar för aktivitet efter födseln, försök att få cirka 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka.
Äta vill
Att fylla på din kropp med en balanserad kost är särskilt viktigt när du ammar.
Även om rekommendationerna varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå, bör du sikta på ytterligare 500 kalorier om dagen, eller totalt mellan
Rensa ner att göra lista
Försök att prioritera din att göra-lista och fokusera energin på dig själv och bindningen till din bebis. Det första året av ditt barns liv är en utmärkt tid att ta upp dina vänner och familj på deras erbjudanden för att hjälpa till att lätta din mentala och fysiska belastning.
Ta kontakt med andra
Det kan vara lätt att isolera dig själv i början, särskilt om ditt barn alltid matar och du är trött. Att komma ut ur huset och träffa vänner och familj kan hjälpa till att stärka ditt humör och ge dig energi.
Att ta en kopp kaffe är en bekväm och tröstande ritual som du inte behöver ge upp bara för att du ammar. Håll ditt intag måttligt, runt 200 till 300 milligram koffein varje dag.
De flesta spädbarn kommer inte att visa negativa biverkningar med denna nivå av konsumtion, men se efter tecken som tjat, irritabilitet eller dålig sömn hos ditt barn och spädbarn. Justera ditt intag i enlighet med detta och överväg att prata med din läkare eller en amningskonsulent för ytterligare råd.
