Träning är oerhört fördelaktigt för ditt liv och bör införlivas i din veckovisa rutin. Det är viktigt för att hålla dig i form, förbättra ditt allmänna välbefinnande och minska risken för hälsoproblem, särskilt när du åldras.
Men i allmänhet är det inte nödvändigt för dig att träna varje dag, särskilt om du tränar intensivt eller pressar dig själv till dina gränser.
Om du vill göra någon typ av måttlig intensitet träning varje dag, kommer du att klara dig. I alla fall måste du lyssna på din kropp och undvika att gå utöver din kropps förmåga.
Läs vidare för att se hur mycket du behöver träna, dess fördelar och råd för att arbeta med en tränare.
Hur mycket är idealiskt?
En vilodag varje vecka rekommenderas ofta när du strukturerar ett träningsprogram, men ibland kan du känna lust att träna varje dag.
Så länge du inte pressar dig själv för hårt eller blir besatt av det, är det bra att träna varje dag.
Se till att det är något du tycker om utan att vara för strikt mot dig själv, speciellt under tider av sjukdom eller skada.
Titta på din motivation bakom att vilja träna varje dag. Om du upptäcker att det att ta ledigt en dag får dig att gå ur spåret och gör det svårare att trolla fram motivationen att återvända, gör då en lättare eller kortare version av ditt träningspass på vad som skulle vara en vilodag.
En vanlig tumregel är att göra 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag, totalt minst 150 minuter måttlig träning varje vecka. Eller så kan du fotografera för minst 75 minuters intensiv träning varje vecka.
Typer av träning
Om du vill förstärka det för att nå dina fitness-, hälsa- eller viktminskningsmål, sikta på minst 45 minuters träning per dag. Inkludera någon typ av högintensiv aktivitet, till exempel:
- löpning
- plyometriska övningar
- klättra på kullar
Om du tränar intensiv konditionsträning eller tyngdlyftning kan du ta en ledig dag mellan passen eller rikta in dig på olika delar av din kropp omväxlande dagar. Eller helt enkelt variera din rutin så att du inte tränar intensivt varje dag.
Kortare vs. längre
Det är bättre att göra ett kort pass varje dag än att göra ett eller två långa pass varje vecka.
På samma sätt är det mer idealiskt att ha korta pulser av aktivitet under hela dagen när du inte har tid för ett längre träningspass istället för att helt hoppa över det.
Övningar att inkludera i din rutin
För att få de mest fördelar, inklusive en minskad risk för skada, har var och en av de
- Uthållighetsövningar höj din andning och puls för att förbättra din övergripande kondition. Exempel inkluderar jogging, simning och dans.
- Styrkeövningar öka muskelmassan, stärka benen och hjälpa till att hantera din vikt. Exempel inkluderar tyngdlyftning, kroppsviktsträning och motståndsbandsövningar.
- Balansövningar bidra till att förbättra stabiliteten och förhindra fall samtidigt som de dagliga rörelserna blir lättare. Exempel inkluderar balansövningar, tai chi och stående yogaställningar.
- Flexibilitetsövningar lindra fysiskt obehag och förbättra rörlighet, rörelseomfång och hållning. Exempel inkluderar stretching, yoga och pilates.
Fördelar
Fördelarna med regelbunden träning sträcker sig till alla delar av ditt liv och övergripande välbefinnande. Här är några fördelar med träning att notera:
Humörhöjare
Du kan öka ditt humör, motivation och energinivåer. Du kommer sannolikt att få mer gjort inom alla områden av ditt liv, vilket leder till känslor av tillfredsställelse och prestation.
Avslappning
Minskade känslor av övergripande stress kan leda till känslor av avslappning, kvalitetssömn och ökat självförtroende.
Social tid
Den sociala komponenten av gruppträning innebär att du kan träffa vänner eller nya bekantskaper på ett hälsosamt och billigt sätt. Överväg att träna tillsammans i naturen, vilket har sina egna fördelar.
Kognitiv funktion
Att träna ökar den kognitiva funktionen och hjälper dig att rensa ditt sinne. Du kan använda den för att utveckla mindfulness och möjliggöra nya idéer och sätt att tänka.
Tillståndshantering
Regelbunden träning hjälper till att förebygga eller hantera en rad hälsotillstånd, såsom:
- hjärt-kärlsjukdom
- diabetes typ 2
- högt blodtryck
- metabolt syndrom
- vissa typer av cancer
- artrit
- faller
- depression
- ångest
Om du siktar på att gå ner i vikt, uppmuntrar regelbunden motion också viktminskning och hjälper till att förhindra att du går ner i vikt.
Att hålla sig motiverad
Att sätta upp mål och hålla sig till en plan för att uppfylla dem hjälper dig att utveckla drivkraft, disciplin och beslutsamhet som naturligt bär över till andra områden i ditt liv.
Att träna varje dag är bra om du arbetar mot viktminskningsmål eller slutför en utmaning som involverar ett dagligt träningspass.
Bli kreativ med sätten du kan gå upp och röra på dig. Var uppmärksam på eller registrera hur mycket tid du tillbringar sittande dagligen eller veckovis. Gör vad som krävs för att minska den här tiden. Tänk på följande:
- Arbeta vid ett stående skrivbord.
- Gå av tåget några stopp tidigt och gå resten av vägen.
- Ersätt stillasittande, passiva sysselsättningar med aktiva projekt eller aktiviteter.
När du sitter under längre perioder, gå upp i minst 5 minuter varje timme. Gå snabbt, jogga på plats eller gör stående övningar, som hoppknektar, utfall eller armcirklar.
Varningar
Om du tränar varje dag eller ofta tränar intensivt finns det några säkerhetsöverväganden att följa.
Att träna dagligen kan leda till skador, trötthet och utbrändhet. Alla dessa saker kan få dig att överge ditt träningsprogram helt och hållet.
Börja långsamt och öka gradvis varaktigheten och intensiteten för alla nya träningsrutiner. Var medveten om din kropp. Skär ner på intensiteten på dina träningspass om du upplever:
- värk och smärtor
- intensiv muskelsmärta
- sjukdomskänslor
- kramper
- illamående
- yrsel
När ska man prata med ett proffs
Prata med en fitnessproffs om du behöver extra uppmuntran eller stöd för att nå dina träningsmål. De kan belysa dina styrkor och ge tips för förbättringar.
En plan som har skapats speciellt för dig är en värdefull tillgång eftersom du sannolikt kommer att få ut det mesta av dina träningspass om du gör saker säkert och effektivt. En fitnessproffs kan titta på ditt formulär för att ta itu med alla problem med anpassning eller teknik.
Testa vattnet för att hitta en fitnessproffs som är skicklig, erfaren och uppdaterad med den senaste forskningen och trenderna. Gör en provsession för att se till att de kommer att vara effektiva för att hjälpa dig att nå dina mål på ett personligt sätt.
Poängen
Prata med en fitness- eller läkare om du är ny på att träna, ta mediciner eller har några hälsoproblem, inklusive skador.
Tänk på vilket läger du hamnar i. Om du känner att du verkligen vill träna varje dag på ett intensivt sätt, ge dig själv tillåtelse att ha en vilodag då och då.
Om du lätt faller av spåret och en ledig dag vanligtvis består av flera, se till att hålla dig på rätt spår och träna lite, även på din vilodag.
Hur som helst, håll koll på hur ofta du tränar och håll dig entusiastisk över dina framsteg.
