Att hitta tid att träna innebär för många människor att träna på fritiden efter en hektisk dag. När man jonglerar arbetsåtaganden och familjeansvar är det vettigt att många överväger att avsluta en resa till gymmet med en alkoholhaltig dryck.
Dessutom erbjuder vissa evenemang, som Tough Mudder (en hinderbaserad lerkörning) och Marathon du Médoc i Bordeaux, Frankrike, alkoholhaltiga drycker antingen i slutet av eller under hela banan som en del av den totala upplevelsen.
Men bortsett från att fira slutet på en träningssäsong, tufft lopp eller lång dag, kanske du undrar om det är ett syfte att dricka alkohol efter träning.
Den här artikeln fördjupar sig i effekterna av att dricka alkohol efter träning för att undersöka om det finns hälsofördelar med en rostat bröd efter träningen – eller bara en potentiell baksmälla.
Är det dåligt att dricka alkohol efter träning?
Det beror på. Om du har specifika mål – till exempel att bygga muskler – och du letar efter effektiva och effektiva sätt att uppnå detta mål, är det förmodligen bäst att avstå från att dricka direkt efter ett träningspass.
Detta beror på att alkohol saktar ner den naturliga återhämtningsprocessen från ditt träningspass genom att höja dina kortisolnivåer, sänka dina testosteronnivåer och hämma proteinsyntesen (
Jenaed Brodell är en välkänd registrerad dietist och idrottsforskare som praktiserar på Nutrition & Co. i Storbritannien. Hon förklarar, ”Din kropp behandlar alkohol som ett toxin; därför hämmas muskel- och fettförbränningen eftersom din kropp prioriterar att bli av med alkohol.”
Fysiologiskt är det inte bra att dricka efter ett träningspass om du försöker uppnå konditionsvinster, särskilt om du njuter av en alkoholhaltig dryck efter träningen regelbundet.
Men att ta en drink efter ett träningspass då och då kommer egentligen inte att få långtidseffekter. Om slutet av ditt träningspass överlappar början av en social funktion, är det troligtvis bättre att slutföra ditt träningspass än att inte göra det alls.
Hur länge ska man vänta med att dricka alkohol efter att ha tränat?
Suzie Wylie, en före detta professionell Muay Thai-kämpe och registrerad nutritionist vid London Clinic of Nutrition, fokuserar på vikten av att hålla dig hydrerad om du bestämmer dig för att dricka alkohol efter träning.
”Första prioritet efter ett träningspass bör vara att fylla på elektrolyter, återfukta med vatten och bränsle korrekt med en näringsrik måltid eller mellanmål bestående av både kolhydrater och protein. För de flesta är det ett bra minimum att sikta på att vänta minst 1 timme mellan att avsluta träningen och att ha din första alkoholhaltiga dryck, säger hon.
I själva verket har träning visat sig hjälpa till att minska suget att dricka (
”Så, efter att ha väntat en timme eller två, kanske du upptäcker att du inte vill ha den alkoholhaltiga drycken trots allt”, fortsätter hon med att säga.
Förnekar drickande fördelarna med mitt träningspass?
Måttlig alkoholkonsumtion minskar hastigheten för muskelproteinsyntes (MPS) efter ansträngande träning (
Din kropp behöver kolhydrater och protein för att återhämta sig från träning.
En studie fann att även när alkohol konsumeras med protein efter träning, minskar MPS med upp till 37 %. Detta påverkar återhämtning, muskeltillväxt och anpassning till träning, särskilt efter styrketräning och högintensiv intervallträning (
Wylie konstaterar att det också beror på hur mycket du dricker. ”De hämmande effekterna på proteinsyntesen är större ju mer du dricker”, förklarar hon.
Ändå, även om alkohol inte hjälper dig att få muskelmassa, kommer det förmodligen inte att hindra din återhämtning. Ett fåtal studier inklusive både män och kvinnor fann att måttliga mängder alkohol som konsumerades efter träning inte nödvändigtvis hämmade muskelåterhämtning (
Finns det några fördelar med att dricka alkohol efter ett träningspass?
”Även om alkoholkonsumtion efter ett träningspass har visat sig försämra MPS, har det inte visat sig ha en långsiktig negativ inverkan på prestation. Detta betyder dock inte att alkoholkonsumtion har några fördelar efter ett träningspass, säger Wylie.
Även om det egentligen inte finns några fördelar med att dricka efter ett träningspass, om du har en dryck för vuxna, välj klokt.
Brodell föreslår öl framför sprit. ”Om du måste dricka, ta en öl,” råder hon.
”Öl innehåller elektrolyter och kolhydrater. Jag skulle rekommendera att försöka växla mellan vatten och öl med några klunkar för att hålla återfuktningen igång. Det är viktigt att komma ihåg att inga avgörande bevis visar att det är fördelaktigt att dricka en öl efter träningen. Men i jämförelse med andar är det det minsta av de två onda.”
Finns det några risker med att dricka alkohol efter ett träningspass?
Hittills har forskning inte tyder på att konsumtion av måttliga mängder alkohol efter ett träningspass skadar långsiktig hälsa bland individer utan alkoholberoende
Brodell lyfter fram uttorkning som en risk. ”Det största problemet när det kommer till att dricka alkohol efter träning är uttorkning. Alkohol är ett diuretikum, vilket betyder att det uppmuntrar din kropp att släppa ut mer vätska”, förklarar hon.
”När vi tränar, speciellt vid högre intensitet eller i varma klimat, förlorar vi en stor mängd vätska från svettning, har elektrolytutarmningar och kan också få en minskning av blodvolymen när kroppen försöker svalna. Det är viktigt att återställa dessa vätskenivåer efter träning, men att dricka alkohol kan fördröja den processen.”
Om du vårdar en skada, säger Brodell att alkohol också kan vara skadligt.
”Alkoholkonsumtion efter träning kan också introducera ytterligare svullnad i dina vävnader, eftersom det öppnar upp blodkärlen. Det kan göra en skada värre genom att uppmuntra svullnad på skadestället. Detta sker genom att hämma funktionerna hos hormoner som vanligtvis hjälper denna återhämtningsprocessen, som testosteron, fortsätter hon med att säga.
”En måltid eller ett mellanmål som består av både kolhydrater och protein som konsumeras strax efter träningen hjälper till att fylla på den lagrade energin i dina muskler. Att äta mellanmål medan du dricker alkohol kommer också att hjälpa till att bromsa dess absorption.”
Poängen
Rehydrering och återställande av elektrolyter är prioritet nummer ett efter träning.
Därför är det inte idealiskt att dricka alkohol efter träningen. För bästa resultat – speciellt när det kommer till muskeltillväxt – undvik alkohol och fyll på med mycket protein och kolhydrater.
Görs med måtta och bara ibland, dricker du efter ett träningspass kommer du inte att skada dig. Öl kan ha ett litet försprång jämfört med sprit när det gäller att välja din dryck efter träningen, men se till att du dubbla näven med vatten också, så att din kropp kan återfukta helt.
