Är Crossfit ett vettigt träningsprogram för seniorer?

Saker att tänka på

Det finns några saker du bör tänka på innan du dyker in i ett träningsprogram av den här typen. Först och främst är din livsstil och hälsohistoria:

• Har du tränat tidigare?
• Har du några allvarliga medicinska tillstånd, inklusive ledproblem?
• Tar du några mediciner som kan påverka ditt deltagande?

Det här är standardfrågor som bör ställas av din nya träningsanläggning eller Crossfit-instruktör. De är din första indikation på om du är på rätt plats eller inte.

Det näst viktigaste är att kontrollera din rörelsekvalitet. Kan du gå, sitta, stå och böja dig med minimala fysiska begränsningar? I ett samhälle som övervägande är stillasittande har många människor fysiska begränsningar. Detta är ännu mer sant för någon som är över 65.

Screeningprocessen bör slutföras innan det första träningspasset, och bör göras av en professionell med kunskap och erfarenhet inom anatomi, fysiologi eller biomekanik.

Jag har haft möjlighet att träna på en mängd olika Crossfit-boxar över hela landet. Jag har sett ett litet antal anläggningar göra dessa två saker riktigt bra. De bästa tränarna jag har träffat har flera certifieringar inom en mängd olika discipliner och har flera års erfarenhet. De kommer ofta från bakgrunder som inkluderar:

• National Strength and Conditioning Associations certifierade styrke- och konditionsspecialist
• expertis inom funktionell rörelse
• sjukgymnastik
• kiropraktisk vård
• Olympisk tyngdlyftning

Som de flesta saker i livet är det få människor som är riktigt bra på någonting när de börjar. Behärskning kommer med tiden, och minst 10 000 timmars erfarenhet är en bra tumregel. Det är relativt enkelt att få en Crossfit-instruktörscertifiering, och förutsättningarna som krävs för att bära titeln är att betala en avgift och delta i en helgworkshop. Hur skulle du känna om detta var allt som krävdes av din läkare, tandläkare eller kirurg?

Två saker som Crossfit gör ett bra jobb med är att skapa systematiserade protokoll för att fortskrida övningar och etablera en stark gemenskap av stöd. Att hjälpa kunder att gradvis bygga upp de färdigheter som krävs för att utföra grundrörelserna är vad alla instruktörer lärs ut.

Att klappa, heja och motivera andra är också något som är avgörande för sportens framgång. Här är gemenskap allt, ingen lämnas utanför, och alla får känna sig som en del av ett team. Men ibland kan detta sociala stöd få människor att tränga sig förbi sina säkerhetsgränser, vilket kan leda till skada.

Om du är redo att komma igång

Om du är senior och har blivit godkänd av en läkare eller annan vårdpersonal för att dyka in i Crossfit, här är några nybörjarsteg.

The Burpee

1. Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
2. Sänk dig ner i en knäböj.
3. Ta squat djupare, placera händerna på marken och hoppa tillbaka benen till en pushup-position.
4. Slutför 1 pushup.
5. Hoppa tillbaka benen till en knäböj.
6. Från huk, hoppa upp i luften och landa tillbaka i en hukposition.
7. Börja om!

Boxhoppet

1. Stå framför en stabil låda eller plattform, med hälarna axelbrett isär och tårna pekar något utåt.
2. Flytta ner till en squat position, med knäna spårande över våra tår.
3. När du når botten av knäböjet, hoppa uppåt och använd armarna för att få fart.
4. Landa med båda fötterna på lådan, antingen stående eller på huk.
5. Steg eller hoppa av och upprepa.

Kettlebell Swing

1. Stå över kettlebellen med fötterna höftbrett isär, ryggen rak och bröstet uppåt.
2. Sätt dig på huk med knäna över tårna och ta tag i kettlebellen med handflatorna vända mot dig.
3. Flytta upp till en stående position, flytta vikten till hälarna, böj dina knän, samtidigt som du trycker ut rumpan bakom dig.
4. När du gör detta, sväng tillbaka kettlebellen mellan benen.
5. Sväng kettlebellen framåt i en kontinuerlig och mjuk rörelse och höj den till strax under axelhöjd framför dig.
6. Upprepa!

Takeaway

Som med allt finns det positiva och negativa saker med att börja ett Crossfit-pass som senior. Att ha rätt tränare och rätt miljö gör stor skillnad i världen.

Om du har minimala fysiska begränsningar, en historia av regelbunden träning och en önskan att vara en del av något som verkligen kommer att tänja på dina gränser, kan Crossfit vara en ny taktskifte från aerobicsklassen på den lokala YMCA.

Om du är över 65, ny på att träna, har medicinska eller fysiska begränsningar, inte gillar att känna dig obekväm eller inte tål hög musik, kanske det inte är rätt alternativ. I slutändan ska träning vara njutbar för dig, få dig att må bättre och framför allt bidra till att öka din livskvalitet.