Ångestförebyggande

Tidigt ingripande

Studier tyder på att tidiga insatser för barn som visar tecken på ångest är effektivt för att producera en långsiktig minskning av problem. I en studie publicerad i Journal of Clinical Psychology, förskolebarn vars föräldrar ingrep tidigt hade bättre resultat. Barn som valts ut för studien visade ångest eller rädsla och tillbakadragna beteenden, som är identifierade riskfaktorer för senare ångest. I just denna studie deltog föräldrar i ett utbildningsprogram för medvetenhet om ångest. Barn vars föräldrar deltog i utbildningsprogrammet var mycket mer benägna att få diagnosen ångest.

Dessa resultat är uppmuntrande. För vuxna såväl som barn är tidig behandling det bästa sättet att förebygga framtida problem. Många undviker att be om hjälp med ångest för att de skäms. De kan känna att det är en indikation på misslyckande att ha ett psykiskt problem. De kan också vara rädda för att andra kommer att tänka mindre på dem. Det är viktigt att komma ihåg att ångest är en sjukdom. Med behandling och livsstilsförändringar kan du hålla dina symtom under kontroll och förhindra ytterligare problem.

Stressreducering

Om du upplever ångest är det viktigt att minska stressen i ditt liv. Hitta sätt att koppla av. Träning är ett bra sätt att lindra stress. Det finns många sätt att införliva träning i din dagliga rutin. Prova:

• ta promenader regelbundet
• gå med i ett träningspass eller gym
• utövar yoga

Förutom att träna kanske du vill ta pauser från din rutin eller planera en semester. Om du gillar en viss hobby, ta dig tid för det. Gör saker som får dig att känna dig bättre och mer avslappnad.

Äter bra

Att äta en hälsosam kost kommer att få dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Stressa inte över matval, men försök att äta ett brett utbud av färsk, hälsosam mat. Inkludera frukt, grönsaker och fullkorn när det är möjligt. Undvik fet, sockerhaltig, fettrik, bearbetad mat. Kom ihåg att det som matar din kropp också matar din hjärna.

Journalföring

Ingen känner dig bättre än du gör. Att föra en dagbok är ett bra sätt att spåra ditt humör, stress och ångest. Många upplever att det blir lättare att hantera sina problem genom att identifiera och skriva ner sina problem. Om du arbetar med en mentalvårdsspecialist kan en dagbok hjälpa er båda att ta reda på vad som utlöser din stress och vad som hjälper dig att må bättre.

Undvika ohälsosamma ämnen

Medan tobak, droger och alkohol ofta kallas stressavlastare, skadar de faktiskt kroppen, vilket gör det svårare för dig att hantera stress och ångest. Koffein kan också orsaka eller öka ångest. Beroende av dessa substanser kan leda till ytterligare ångest och stress, och abstinens kan också skapa oro. Om du är beroende och behöver hjälp att sluta, prata med din läkare eller hitta en stödgrupp.

I allmänhet kommer de saker som gör och håller dig frisk också hjälpa dig att hantera stress och ångest och undvika framtida symtom.

Att leva med ångest

Ångestsyndrom är de vanligaste psykiska störningarna i USA, enligt National Institute of Mental Health. En tredjedel av människor kommer att uppleva ett ångestsyndrom under sin livstid, rapporterar de. Men de påminner folk om att det finns effektiva behandlingar och att forskning utvecklar nya. De uppmanar människor som tror att de kan ha en ångestsjukdom att söka behandling och information omedelbart.

Ångestsyndrom kan ge många biologiska och psykologiska symtom som påverkar din allmänna hälsa. Men rätt behandling i kombination med regelbunden träning, en hälsosam kost och stressreducerande tekniker kan hjälpa dig att återfå din känsla av välbefinnande. Anxiety and Depression Association of America rapporterar att för de flesta människor förbättras både symtom och livskvalitet när de får behandling.