Vad är muskelstelhet?
Muskelstelhet är när dina muskler känns spända och du har svårare att röra dig än du brukar, särskilt efter vila. Du kan också ha muskelsmärtor, kramper och obehag.
Detta skiljer sig från muskelstelhet och spasticitet. Med dessa två symtom förblir dina muskler stela även när du inte rör dig.
Muskelstelhet går vanligtvis över av sig själv. Du kan hitta lättnad med regelbunden träning och stretching. I vissa fall kan muskelstelhet vara ett tecken på något allvarligare, speciellt om det finns andra symtom.
När ska man träffa en läkare
Du bör ringa din läkare om din muskelstelhet inte försvinner eller om du har andra symtom.
Sök omedelbart läkarvård om du upplever muskelstelhet tillsammans med något av följande symtom:
-
feber, speciellt med stelhet i nacken
- extrem muskelsvaghet
-
rodnad, smärta och svullnad i det område där du upplever muskelstelhet
- muskelvärk som började efter att ha tagit en ny medicin
Dessa symtom kan betyda att det finns ett underliggande tillstånd.
Vanliga orsaker till muskelstelhet
Muskelstelhet uppstår vanligtvis efter träning, hårt fysiskt arbete eller lyft vikter. Du kan också känna stelhet efter perioder av inaktivitet, som när du går upp ur sängen på morgonen eller reser dig ur en stol efter att ha suttit länge.
Vrickningar och töjningar är de vanligaste orsakerna till muskelstelhet. Stukning och stammar från aktivitet kan också orsaka:
- smärta
- rodnad
- svullnad
- blåmärken
- begränsad rörelse
Andra vanliga tillstånd som kan orsaka stela muskler inkluderar:
- insektsbett eller stick
- infektion
- skada från extrem värme eller kyla
-
anestesi eller medicin som används för operation
Vissa symtom kan behandlas hemma. Boka tid med din läkare om din stukning eller belastning orsakar svår smärta eller om några ytterligare symtom inte försvinner. Stela muskler med andra symtom kan innebära ett underliggande tillstånd.
Andra möjliga orsaker till muskelstelhet
Förutom stukningar och muskelbristningar finns det andra tillstånd som orsakar muskelstelhet tillsammans med andra symtom:
Stelkrampären bakteriell infektion, vanligtvis från jord eller smuts, med symtom som inkluderar:
- svårt att svälja
- magsmärtor eller kramper
- ökat blodtryck
- snabb hjärtfrekvens
Meningit ären infektion i höljet av hjärnan och ryggmärgen med symtom som inkluderar:
- stel nacke
- plötslig hög feber
- huvudvärk
- illamående och kräkningar
HIV kan ge ytterligare symtom som inkluderar:
- illamående
- feber
- öm hals
- utslag
Infektioner såsom legionärssjukdom, polio och dalfeber orsakar ofta symtom som:
- feber
- hosta
- huvudvärk
- bröstsmärta
- frossa
- öm hals
Infektiös mononukleos (mono), som är vanligt hos tonåringar, kan också orsaka symtom som:
- trötthet
- svullna lymfkörtlar
- Svullna tonsiller
Systemisk lupus erythematosus (SLE), den vanligaste formen av lupus, och polymyalgia rheumatica kan också orsaka många liknande symtom.
Lupus är en autoimmun sjukdom som påverkar ögonen och huden. Polymyalgia rheumatica förekommer mest hos äldre vuxna och kan också orsaka trötthet, depression och viktminskning.
Denna lista är bara en sammanfattning av tillstånd som kan orsaka muskelstelhet. Se till att du berättar för din läkare om alla dina symtom.
Diagnostisera muskelstelhet
När du träffar din läkare om muskelstelhet kommer de att fråga om din medicinska historia och andra symtom du kan uppleva. De kan också fråga vilket symptom som dök upp först. Detta för att hjälpa till att fastställa den bakomliggande orsaken.
De kommer också att utföra en fysisk undersökning för att lokalisera din smärta eller stelhet. Och din läkare kan beställa blod- eller andra laboratorietester, inklusive röntgen och CT- eller MRI-skanningar.
Behandling av muskelstelhet
När din läkare bestämmer orsaken till din muskelstelhet, kommer de att kunna rekommendera en behandling.
Din specifika behandling kommer att variera beroende på orsaken. Din läkare kan rekommendera antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, för att minska smärta och obehag.
Hembehandlingar
Du kanske kan behandla muskelstelhet hemma med vila, massage och applicering av värme eller kyla.
Värme kan fungera bättre för muskeltäthet. Förkylning kan fungera bättre för svullnad och inflammation. Alternativen inkluderar varma och kalla förpackningar, värmekuddar och värmeterapiplåster.
Applicera värme eller kyla på det drabbade området i högst 20 minuter. Låt området vila i 20 minuter innan du applicerar något av alternativen igen. Om du inte är säker på om du ska använda värme eller kyla, ring din läkare för instruktioner.
Sträcker sig
Stretching är viktigt för att hålla musklerna flexibla och förhindra stelhet. För att minska muskelstelhet, förbättra cirkulationen och minska inflammation, prova följande:
- avsätt tid för regelbunden träning
- stretch före och efter träning
- ta varma bad
- massera ömma områden
Instruktioner om hur man sträcker specifika muskelgrupper inkluderar:
Låren: Gör quad-sträckningar genom att stå rakt, böja ett ben i knät och höja foten mot ryggen. Du kan hålla din fot eller fotled med handen i 10 till 15 sekunder och sedan byta sida.
Nacke: Stå upprätt eller sitt på en stol eller på golvet. Försök att slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Rulla långsamt nacken från ena sidan ner över bröstet till den andra sidan. Upprepa i flera cirkulationer.
Ländrygg: Ligg platt på rygg, böj vänster knä och dra in det i kroppen. Dina axlar och rygg ska ligga platt på marken. Håll i cirka 10 till 20 sekunder och byt sida.
Förhindrar muskelstelhet
För att förhindra muskelstelhet, prova följande:
- Öva en bra hållning.
- Se till att dina möbler hemma och på jobbet ger komfort och stöd.
-
Ta regelbundna pauser. För att minska stelheten, gå upp, gå runt och stretcha då och då för att hålla musklerna lösa. Det kan vara bra att ställa in ett alarm eller skrivbordsavisering som en påminnelse.
- Ät en hälsosam kost.
Hälsa och kost
Det finns ett par saker att ta hänsyn till när det gäller att förhindra muskelstelhet. Se till att du håller dig hydrerad och får i dig tillräckligt med rätt näringsämnen.
Vatten
Att se till att du har tillräckligt med vatten i kroppen hjälper dina muskler att fungera bra. Många experter rekommenderar åtta 8-ounce glas vatten eller andra hälsosamma drycker varje dag.
Om du är aktiv och svettas bör du ha extra vatten. Flera studier har visat att uttorkning under träning ökar risken för muskelskador och orsakar mer muskelömhet.
Ovanstående artikel drar slutsatsen att uttorkade idrottare har minskad muskelstyrka och ökad trötthetsupplevelse.
Kalcium och magnesium
Kalcium och magnesium är viktiga för muskelhälsan.
Enligt National Institutes of Health (NIH), den
-
mjölk och andra mejeriprodukter
- ris och mandelmjölk
-
sojaprodukter inklusive sojamjölk
- berikad apelsinjuice
- lax
Även om det är ovanligt, orsakar allvarlig magnesiumbrist muskelproblem. De
Källor till magnesium inkluderar:
- nötter
- fisk
- avokado
- frön
- bananer
- mörka bladgrönt
