Allt att veta om dina benmuskler och bensmärta

Vilka är musklerna i ditt övre ben?

Det finns två huvudmuskelgrupper i ditt övre ben. De inkluderar:

• Din quadriceps. Denna muskelgrupp består av fyra muskler på framsidan av ditt lår som är bland de starkaste och största musklerna i din kropp. De arbetar för att räta ut eller förlänga benet.
• Dina hälsenor. Denna muskelgrupp finns på baksidan av låret. Huvuduppgiften för dessa muskler är att böja eller böja knät.

De fyra musklerna som utgör din quadriceps inkluderar:

• Vastus lateralis. Den största av quadricepsmusklerna, den ligger på utsidan av låret och löper från toppen av lårbenet (lårbenet) ner till knäskålen (knäskålen).

• Vastus medialis. Formad som en tår, löper denna muskel på den inre delen av ditt lår längs med lårbenet till ditt knä.

• Vastus intermedius. Beläget mellan vastus medialis och vastus lateralis, är detta den djupaste quadriceps-muskeln.

• Rectus femoris. Denna muskel är fäst vid höftbenet och hjälper till att förlänga eller höja ditt knä. Det kan också böja låret och höften.

De tre huvudmusklerna i dina hamstrings löper från bakom ditt höftben, under din gluteus maximus (rumpan) och ner till din tibia (skenbenet).

Hamstringsmusklerna inkluderar:

• Biceps femoris. Denna dubbelhövdade muskel sträcker sig från den nedre delen av höftbenet ner till skenbenet och hjälper till att böja ditt knä och förlänga höften.

• Semimembranosus. Den här långa muskeln löper från bäckenet ner till skenbenet och sträcker ut ditt lår, böjer ditt knä och hjälper till att rotera skenbenet.

• Semitendinosus. Denna muskel ligger mellan de andra två hamstringsmusklerna och hjälper till att förlänga din höft och rotera både låret och skenbenet.

Vilka är musklerna i underbenet?

Ditt underben är delen mellan ditt knä och din fotled. Huvudmusklerna i underbenet är placerade i vaden, bakom skenbenet (skenbenet).

Dina underbensmuskler inkluderar:

• Gastrocnemius. Denna stora muskel löper från ditt knä till din fotled. Det hjälper till att förlänga din fot, fotled och knä.

• Soleus. Denna muskel löper längs baksidan av vaden. Det hjälper till att trycka av dig från marken när du går och hjälper även till att stabilisera din hållning när du står.

• Plantaris. Denna lilla muskel ligger bakom knät. Det spelar en begränsad roll för att hjälpa till att böja ditt knä och fotled och saknas hos cirka 10 procent av befolkningen.

Vad kan orsaka lårsmärta?

Orsakerna till lårsmärta kan variera från mindre muskelskador till vaskulära eller nervrelaterade problem. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:

Muskelbristningar

Muskelbristningar är bland de vanligaste orsakerna till lårsmärtor. En muskelbristning uppstår när fibrerna i en muskel sträcks för långt eller slits sönder.

Orsaker till lårmuskelbelastningar inkluderar:

• överanvändning av muskeln
• muskeltrötthet
• otillräcklig uppvärmning innan du tränar eller gör en aktivitet
• muskelobalans – när en uppsättning muskler är mycket starkare än angränsande muskler, kan de svagare musklerna skadas

Iliotibial band syndrom

En lång bit av bindväv som kallas det iliotibiala (IT) bandet löper från höften till knät och hjälper till att rotera och förlänga höften, samt stabilisera ditt knä.

När det blir inflammerat kan det orsaka ett tillstånd som kallas IT-bandsyndrom (ITBS). Det är vanligtvis resultatet av överanvändning och repetitiva rörelser, och är särskilt vanligt bland cyklister och löpare.

Symtom inkluderar friktion och smärta när du rör på knäet.

Muskelkramp

Muskelkramper, som är ofrivilliga sammandragningar av en muskel eller grupp av muskler, är vanligtvis övergående. De orsakas ofta av:

• uttorkning
• låga nivåer av mineraler, som t.ex
  • kalcium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltrötthet
• dålig cirkulation
• ryggradsnervens kompression
• Addisons sjukdom

Att stretcha och massera den drabbade muskeln kan hjälpa till att lindra krampen. Att applicera en värmedyna på muskeln kan också hjälpa, liksom att dricka vatten eller en sportdryck med elektrolyter.

Icke-muskelrelaterade orsaker

Ibland kan ett underliggande medicinskt tillstånd orsaka lårsmärta. Några icke-muskelrelaterade orsaker till lårsmärta inkluderar:

• Artros. Slitage av brosk i höften eller knäleden kan få benen att gnugga ihop. Detta kan orsaka smärta, stelhet och ömhet.
• Djup ventrombos (DVT). DVT uppstår när en blodpropp bildas i en ven. Det händer oftast i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Orsakad av tryck på en nerv, kan meralgia paresthetica orsaka domningar, stickningar och smärta på utsidan av låret.
• Bråck. Ett ljumskbråck kan orsaka smärta där ljumsken och innerlåret möts.
• Diabetisk neuropati. En komplikation av typ 1 och typ 2 diabetes, diabetisk neuropati är en typ av nervskada som orsakar smärta, stickningar och domningar. Det börjar vanligtvis i händer eller fötter, men kan sprida sig till andra områden, inklusive låren.

Vad kan orsaka vadvärk?

Vadsmärta kan orsakas av muskel- och senorrelaterade skador, tillstånd relaterade till nerver och blodkärl och vissa hälsotillstånd.

Ansträngd vadmuskel

En ansträngd vadmuskel uppstår när en av de två huvudmusklerna i vaden blir översträckta. Muskelbristningar uppstår ofta som ett resultat av muskeltrötthet, överanvändning eller att den inte värms upp ordentligt innan du springer, cyklar eller någon annan typ av aktivitet som involverar dina benmuskler.

Du kommer vanligtvis att känna en muskelansträngning när det händer. Symtomen inkluderar vanligtvis:

• plötslig smärta
• mild svullnad
• begränsat rörelseomfång
• en känsla av att dra i underbenet

Milda till måttliga kalvstammar kan behandlas hemma med vila, is och antiinflammatoriska läkemedel. Mer allvarliga påfrestningar kan behöva medicinsk behandling.

Achilles tendinit

Achilles tendinit är en annan vanlig skada som härrör från överanvändning, plötsliga rörelser eller stress på akillessenan. Denna sena fäster dina vadmuskler till hälbenet.

Symtom inkluderar vanligtvis:

• inflammation nära baksidan av hälen
• smärta eller täthet i baksidan av vaden
• begränsat rörelseomfång när du böjer foten
• svullnad

Egenvårdsbehandling som RICE (vila, is, kompression, höjd) kan hjälpa senan att läka.

Muskelkramp

Muskelkramper händer inte bara i ditt lår. De kan också hända på baksidan av vaden.

En plötslig, skarp smärta är det vanligaste symtomet på muskelkramper. Det varar vanligtvis inte längre än 15 minuter. Ibland kan smärtan åtföljas av en utbuktande klump av muskelvävnad under huden.

Icke-muskelrelaterade orsaker

• Djup ventrombos (DVT). Precis som med låret kan en blodpropp också bildas i en ven i vaden. Att sitta under en lång period är en av de största riskfaktorerna för DVT.
• Perifer artärsjukdom (PAD). Perifer artärsjukdom orsakas av ansamling av plack på blodkärlens väggar, vilket gör att de blir smalare. Symtomen kan vara smärta i vaderna när du går som försvinner med vila. Du kan också ha domningar eller en känsla av nålar i underbenen.
• Ischias. Skador på ischiasnerven kan orsaka smärta, stickningar och domningar i ländryggen som sträcker sig ner till vaden.

Poängen

Dina benmuskler är några av de hårdast arbetande musklerna i din kropp. Ditt övre ben innehåller sju stora muskler. Ditt underben innehåller tre huvudmuskler, som ligger bakom skenbenet eller skenbenet.

Smärta i låret eller vaden kan orsakas av muskel- eller senorrelaterade skador, såväl som tillstånd relaterade till nerver, ben eller blodkärl.

För att minska risken för muskel- eller senorrelaterade skador, ta dig tid att värma upp dina muskler innan du tränar eller gör någon form av aktivitet, och kom ihåg att stretcha efteråt.

Att göra motståndsövningar kan också hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet i dina benmuskler. Håll dig också hydrerad och försök att inte sitta för länge.

Om du har smärta i låret eller vaden som är intensiv, blir värre med egenvård eller åtföljs av andra symtom, se till att följa upp din läkare så snart som möjligt.