Finns det inget botemedel mot sommarens blues?
Ingen säsong får bättre press än sommaren. Livet är lätt, skolan är ute efter det, och Demi Lovato är cool för det. Till och med Shakespeare blev poetisk medan han svettades i sin elisabethanska dubblett århundraden innan luftkonditioneringens uppfinning: ”Ska jag jämföra dig med en sommardag?”
Men sommar betyder inte kul i solen för alla. Vissa människor blir sjuka till följd av sommarens ankomst. Detta tillstånd är känt som säsongsbunden affektiv störning eller SAD. Senast kallas det för major depressive disorder (MDD) med säsongsmönster.
Säsongsbunden affektiv störning kommer med den passande akronymen SAD. Betyder det att denna störning är SÅ SORG? Låt oss ta reda på mer.
Varför så ledsen?
Vad är säsongsbunden affektiv störning, eller MDD med säsongsmönster?
De flesta fall är relaterade till vintern, när dagarna är kortare, nätterna är längre och kylan håller människor inne i hål i stället för utomhus och absorberar solljus. Detta kan resultera i slöhet, sorg och känslan av att du aldrig kommer att bli varm eller se solen igen.
Varför detta händer med 5 procent av amerikanska vuxna med SAD är inte helt förstått.
De flesta bevis pekar på att minskat solljus påverkar vår dygnsrytm. Detta är 24-timmarscykeln som driver ditt sömn-vakna schema och sänker serotoninnivåerna. Serotonin är hjärnans kemikalie som påverkar humöret.
Människor som upplever SAD under vintern tenderar att känna sig håglösa och dystra och uppleva förändringar i sömn- och ätmönster. Personer med MDD med säsongsmönster har rapporterat att de upplevt sömnlöshet, aptitlöshet och oro eller ångest.
Starka ljus, stora problem
Eftersom solljus tros vara nyckeln till MDD med säsongsmönster, tror man att fall som inträffar under sommarmånaderna kan bero på för mycket Sol.
För mycket solljus stänger av produktionen av melatonin. Melatonin är hormonet som driver din sömn-vakna cykel. Till och med att tända ljuset mitt i natten för att gå på toaletten räcker för att pausa produktionen. Längre dagar betyder färre timmar på din kropps melatoninfabrik.
Förutom all den där oändliga, bländande solen som stör din dygnsrytm, har sommarvärmen visat sig göra dem som lever med MDD med årstidsmönster oroliga och arga.
Men denna ilska är inte din typiska ”Varför fungerar inte luftkonditioneringen?” utläggning. Det är mer än ett flammande humör under en tryckande värmebölja.
Vem får sommarstartad MDD-med säsongsmönster (MDD-SP)?
Vissa människor är mer benägna att ha båda typerna av SAD. Riskfaktorer inkluderar:
- Att vara kvinna. Kvinnor drabbas oftare av MDD med säsongsmönster än män, men män rapporterar allvarligare symtom.
- Att ha en släkting med MDD-SP. Liksom andra humörstörningar verkar det finnas en genetisk komponent till MDD-SP.
-
Bor närmare ekvatorn. Enligt en tidig
studie , visade forskning att människor i varmare områden har mer sommar-MDD-SP jämfört med de som bor i områden med kallare temperaturer. - Har bipolär sjukdom. Människor som har bipolär sjukdom kan uppleva mer känslighet för symtomen på MDD med säsongsmönster när årstiderna förändras.
Behandling
Det finns många behandlingar för MDD-SP, allt från tillgång till luftkonditionerade platser till antidepressiva medel. Behandlingsmetoder inkluderar:
- Söker mörka rum: Den föreslagna processen för sommar-debut MDD med säsongsmönster är kopplad till solljus, vilket är motsatsen till vinter MDD med säsongsmönster. Detta kan tyda på att den föredragna miljön också skulle vara annorlunda. Istället för ljusterapi kan personer som har sommar-debut MDD med säsongsmönster rekommenderas att spendera mer tid i mörka rum. Även om tidpunkten för ljusexponering under dagen kan vara viktig för framgångsrik behandling.
- Hitta den där AC: Undvik en ökning av din elräkning genom att ta in så många filmer som möjligt. Biografer är mörka, vilket är ett plus. Deras termostater verkar alltid vara inställda på den kallaste temperaturen som möjligt. Se till att ta med en tröja.
- Få hjälp: Att prata ut det med en vårdgivare kan hjälpa dig att hantera stress, hitta sunda copingstrategier och lära dig hur du förblir positiv. Det kan också hjälpa dig att hantera FOMO – eller rädsla för att missa något – som du kanske känner när dina vänner pratar om aktiviteter och upplevelser de tycker om.
