Översikt
Uppblåsthet är ett vanligt tidigt symptom på menstruation som många kvinnor upplever. Det kan kännas som att du har gått upp i vikt eller som att magen eller andra delar av din kropp är spänd eller till och med svullen.
Uppblåsthet uppstår vanligtvis långt innan din mens börjar och kommer att försvinna när du har haft mens i några dagar. Du kanske inte kan förhindra uppblåsthet helt, men det finns några hembaserade behandlingar du kan prova för att minska den. Här är några sätt att minska uppblåsthet i mens:
- Följ en diet med låg natriumhalt, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein
- Drick mycket vatten
- hoppa över koffein och alkohol
- begränsa bearbetade livsmedel
- träna regelbundet
- ta ett diuretikum
- prata med din läkare om p-piller kan hjälpa
Om din uppblåsthet är extrem eller påverkar dina dagliga aktiviteter, bör du prata med din läkare.
Hur kan du behandla och förebygga uppblåsthet i mens?
Även om det inte finns något botemedel som passar alla, kan flera livsstilsförändringar minska det före och under din mens.
1. Ät rätt mat
Du bör undvika att äta för mycket salt. Hur vet du om din kost innehåller för mycket salt? De
Processade livsmedel innehåller mycket salt samt andra ingredienser som kanske inte är de hälsosammaste för dig. Fokusera istället på att äta frukt och grönsaker, såväl som andra hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein, nötter och frön.
2. Drick mycket vatten
Se till att du dricker mycket vatten dagarna fram till din mens. Försök att ta med dig en vattenflaska och sträva efter att fylla den flera gånger om dagen. Det finns ingen enskild rekommendation för mängden vatten att dricka varje dag. Mängden varierar från person till person och beror på miljön, personlig hälsa och andra faktorer. En bra tumregel är att sikta på minst åtta 8 ounce glas vatten om dagen. Många återanvändbara vattenflaskor rymmer 32 eller 24 uns. Så beroende på storleken du använder, kanske du bara behöver dricka 2 till 3 flaskor om dagen för att få dina 64 uns.
3. Skippa alkohol och koffein
Experter tror att både alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Istället för dessa drycker, drick mer vatten.
Om du har svårt att hoppa över din kopp kaffe på morgonen, försök att ersätta den med en dryck som har mindre koffein, som te, eller ersätt en del av det koffeinhaltiga kaffet med en koffeinfri typ.
4. Träna regelbundet
Regelbunden träning är nyckeln till att minska dina PMS-symtom. Experter
- några timmars måttlig fysisk aktivitet i veckan
- en timme eller mer av intensiv aktivitet i veckan
- en kombination av dessa aktivitetsnivåer
För en optimal träningsplan, lägg till några övningar för att bygga dina muskler några gånger i veckan.
5. Överväg medicinering
Om huskurer inte minskar din uppblåsthet före och under din mens, kanske du vill prata med din läkare om andra behandlingar. Några av dessa inkluderar:
- Preventivmedel. Att ta p-piller kan hjälpa dig att minska PMS-symptomen. Du bör prata med din läkare om den bästa preventivmetoden för dig.
- Diuretika. Dessa piller hjälper till att minska vätskan din kropp lagrar. Din läkare kan ordinera dem för att lindra svår uppblåsthet.
När uppstår mensuppblåsthet?
Du kommer sannolikt att uppleva uppblåsthet långt innan din mens börjar. Uppblåsthet anses vara ett mycket vanligt symptom på PMS. Symtom på PMS kan börja en vecka eller två innan din mens börjar. Du kan svullen varje månad, då och då, eller inte alls. Lindring från uppblåsthet kan inträffa omedelbart efter att du har påbörjat din mens eller några dagar in i den.
Du kan ha andra PMS-symtom. American Congress of Obstetricians and Gynecologists uppger att upp till 85 procent av kvinnorna rapporterar fysiska symtom relaterade till sin mens. Förutom uppblåsthet inkluderar andra vanliga symtom:
- kramper
- mat begär
- humörighet
- acne
- Trötthet
Symtomen du har kan också ändras från månad till månad eller när du blir äldre.
Varför orsakar mens uppblåsthet?
Det korta svaret är hormoner. PMS uppstår under den luteala fasen av din menstruationscykel. Det är då hormonerna östrogen och progesteron kan fluktuera. Det är också när slemhinnan i livmodern blir tjockare. Om du blir gravid fäster det befruktade ägget på ditt förtjockade livmoderslemhinna. Om du inte är gravid lämnar det förtjockade fodret din kropp och du får mens.
Hormoner kanske inte är den enda anledningen till att du har fysiska symtom som leder till din mens. Andra orsaker till dina symtom kan relatera till:
- dina gener
- vilken typ och mängd av vitaminer och mineraler du tar
- din kost, särskilt om den innehåller mycket salt
- antalet drycker och livsmedel du har med koffein eller alkohol
När ska du träffa en läkare?
Du bör prata med din läkare om din uppblåsthet:
- går inte över efter mens
- är tillräckligt allvarlig för att påverka dina dagliga aktiviteter
Allvarlig uppblåsthet kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller kan behöva behandlas annorlunda.
Hur ser du ut?
Mild till måttlig uppblåsthet som börjar före din mens och försvinner strax efter att din mens har börjat är i allmänhet inget att oroa sig för. Så länge du kan fungera normalt och dina symtom uppstår runt mens, är det troligtvis allt du behöver göra för att minska symtomen att prova några livsstilsförändringar. Men om du har mer allvarlig uppblåsthet som kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare.
