Fodralet för att sova med strumpor på

Kan inte sova, kalla fötter

Kalla fötter kan vara orsaken till dina rastlösa nätter. När dina fötter är kalla drar de ihop blodkärlen och gör att mindre blod cirkulerar. Enligt National Sleep Foundation hjälper värmande fötter innan du går och lägger dig att ge din hjärna en tydlig sömnsignal om att det är dags att lägga sig.

Och det enklaste sättet att värma fötterna? Strumpor. Att bära strumpor i sängen är det säkraste sättet att hålla fötterna varma över natten. Andra metoder som risstrumpor, en varmvattenflaska eller en värmefilt kan göra att du överhettas eller bränner dig.

Sömn är inte den enda fördelen med att bära strumpor på natten. Läs vidare för att lära dig hur denna nya vana kan förändra ditt liv.

Varför du ska sova med strumpor på

Förutom att hjälpa din kropp att hålla sig varm har strumpor på natten också extra fördelar:

• Förhindra värmevallningar: Vissa kvinnor tycker att det är användbart att bära strumpor för att kyla sin kroppstemperatur.
• Förbättra spruckna hälar: Att bära bomullsstrumpor efter att du har fuktat kan hjälpa till att hålla hälarna från att torka ut.
• Öka potentiella orgasmer: Enligt BBC upptäckte forskare av misstag att strumpor ökade deltagarnas förmåga att få orgasm med 30 procent.
• Minska chansen för Raynauds attack: Raynauds sjukdom är när drabbade områden av huden, vanligtvis tårna och fingrar, tappar cirkulationen och börjar bulta eller svälla. Att bära strumpor på natten kan hjälpa till att förhindra en attack genom att hålla dina fötter varma och blodcirkulerande.

Läs mer: Varför behöver du sju till åtta timmars sömn? »

Vilka strumpor man ska ha på sig

Strumpor gjorda av naturliga mjuka fibrer som merinoull eller kashmir är bäst. De kostar vanligtvis mer än strumpor av bomull eller konstfiber, men de är väl värda de extra pengarna. Se till att strumpor du väljer inte sitter åtsittande, vilket kan begränsa cirkulationen och hindra ordentlig uppvärmning av dina fötter.

Handla merinoull eller kashmir strumpor.

Den enda nackdelen med att bära strumpor när du sover är överhettning. Om du överhettas eller känner dig för varm, sparka av dig dina strumpor eller lämna fötterna utanför din filt.

Hur är det med kompressionsstrumpor?

Undvik att bära kompressionsstrumpor på natten om inte din läkare har ordinerat det. Även om de är kända för att förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet, är de inte avsedda att bäras till sängs. Kompressionsstrumpor flyttar blodflödet bort från dina fötter och kan blockera blodflödet när du ligger ner.

Hur man gör dina egna risstrumpor

Om ett varmt bad eller fotbad inte är tillgängligt, eller om du gillar att ha en längre varaktig värmekälla i din säng, kan du prova att använda risstrumpor. Du kommer behöva:

• rejäla strumpor
• ris
• gummiband

Steg:

1. Häll 3 koppar ris i varje strumpa.
2. Stäng strumpan med ett stadigt gummiband.
3. Värm upp rissockorna i mikrovågsugnen i 1 till 2 minuter.
4. Lägg in dem under filtarna bredvid dina kyliga fötter.

Andra sätt att hålla fötterna varma

Varma fotbad visade sig hjälpa till att lindra sömnlöshet och trötthet hos personer som genomgick kemoterapi. Tar ett varmt bad eller bara ett fotbad före sänggåendet ökar också kroppstemperaturen och kan hjälpa dig att somna lättare. Varma bad är också en naturlig lösning, lättillgänglig och involverar ingen medicin.

Om dina fötter konstant är kalla kan det vara fel på din cirkulation. Kontrollera med din läkare om du har allvarliga cirkulationsproblem eller några kroniska sjukdomar som diabetes.

Kan barn och spädbarn sova med strumpor på?

För spädbarn och barn är det bäst att undvika elektriska filtar eller värmestrumpor. Det säkraste sättet att uppmuntra sömn är ett skönt varmt bad som en del av deras läggdagsrutin, följt av att klä fötterna i förvärmda strumpor.

Om du väljer att använda en varmvattenflaska, se till att temperaturen är säker och lägg en mjuk bomullsfilt runt den så att det inte finns någon direkt kontakt mellan flaskan och huden.

Kontrollera alltid ditt barn eller barn för tecken på:

• överhettning
• svettas
• rödrodda kinder
• gråter och pirrar

Om du märker dessa tecken, ta bort ytterligare lager av kläder eller filtar omedelbart.

Poängen

Att värma upp fötterna innan du går och lägger dig kan förkorta den tid som behövs för att slappna av och slumra. Detta kan i sin tur öka kvaliteten på din sömn. Se till att strumpor du bär är mjuka, bekväma och inte för skrymmande. Kontakta en läkare om du har cirkulationsproblem som orsakar smärta och kalla fötter, eller om du ofta har kalla fötter även när det är varmt.

Fortsätt läsa: Kan eteriska oljor hjälpa dig att sova? »