Översikt
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som är avgörande för vår hälsa. Det stärker immuniteten, håller benen starka och huden frisk, stimulerar celltillväxt och hjälper till att skapa nya hårsäckar. Du absorberar D-vitamin i första hand genom solexponering, men du kan ta kosttillskott och äta vissa livsmedel för att öka ditt intag av näringsämnet.
Ett antal symtom, såsom håravfall, kan uppstå när din kropp saknar den rekommenderade mängden D-vitamin. D-vitaminbrist har kopplats till håravfall, även känd som fläckskallighet, och
Rekommenderade doser av vitamin D
Dess
Orsakar brist på D-vitamin håravfall?
D-vitaminbrist har kopplats till alopeci, det autoimmuna tillståndet som orsakar kala fläckar i hårbotten och andra delar av kroppen. Både män och kvinnor kan uppleva alopeci.
Orsaker till otillräckliga D-vitaminnivåer inkluderar att spendera mer tid inomhus, använda mycket solskyddsmedel och inte äta mat som är fullproppad med näringsämnen.
Former av D-vitamin
D-vitamintillskott
Multivitaminer innehåller vanligtvis endast 400 IE D-vitamin, vilket är lägre än det rekommenderade dagliga intaget. Du bör också få lite D-vitamin i din kost. Din läkare kan kontrollera blodnivåerna av vitamin D och bestämma dosen av tillskott. Om nivåerna är mycket låga, kan höga receptbelagda doser rekommenderas av din läkare. Se till att ta tillskottet under måltiden så att din kropp kan absorbera det fettlösliga vitaminet ordentligt. Ammade barn får sina näringsämnen genom sin modersmjölk. Om en ammande mamma inte har en tillräcklig mängd D-vitamin i kosten, kommer hennes barn sannolikt att behöva ett D-vitamintillskott.
Solexponering
De flesta får i sig huvuddelen av sitt D-vitamin från att sola sig. Att inte spendera tillräckligt med tid i solen eller använda för mycket solskydd begränsar din exponering, vilket kan leda till ett underskott av vitamin D. Om du kan, ta en 15-minuters rundtur i ditt område på en solig dag. Det finns en fin balans mellan att skydda vår hud från solexponering och att absorbera D-vitamin. Om du inte kan vistas i solen länge, försök att spendera lite extra tid nära ett fönster där solljuset skiner igenom.
Livsmedel med D-vitamin
Att äta en hälsosam kost av livsmedel som innehåller naturligt eller berikat med D-vitamin kan förbättra dina nivåer. Vissa livsmedel är naturligt rika på näringsämnen. Lax, makrill och annan fet fisk, fiskleveroljor och animaliskt fett är bra källor. Faktum är att en matsked torskleverolja ger
Syn
Studier visar att D-vitaminreceptorer, snarare än själva näringsämnet, kan hjälpa till att producera nya hårsäckar och återställa hårväxten. En studie från 2014 publicerad i Molekylär endokrinologi fann att hår återväxt hos möss två veckor efter att ha introducerat vitamin D-receptorer i VDR-nullgnagare. Men vetenskaplig forskning är knapp om hur lång tid det kommer att ta för hår att växa ut igen – och om det finns en betydande mängd håråterväxt – efter att du har ökat ditt D-vitaminintag och förbättrat dina nivåer. Anekdotiska bevis tyder dock på att hår kan sluta falla och regenerera på så lite som två månader efter behandlingen.
Brist på vitamin D kan leda till ett antal symtom, inklusive håravfall. Du kan börja öka dina näringsnivåer genom att spendera en extra timme i solen eller genom att ta vitamin D-tillskott, som du kan köpa på din lokala stormarknad eller apotek för $10 eller mindre. Men se till att konsultera din läkare först om dina bästa behandlingsalternativ för håravfall orsakat av D-vitaminbrist.
