Gör uttorkning fibromyalgi värre?

Yrsel eller yrsel är en av de mest vanliga symtom på uttorkning, och det kan också förekomma med fibromyalgi. Förenande yrsel och uttorkning till fibromyalgi kan leda till obehagliga symtom.

Uttorkning kan också ha effekt på fysisk smärta. Enligt 2016 års forskningär brist på hydrering en prediktor för ökad smärtkänslighet.

Likaså i en liten 2014 års studie, personer som var uttorkade hade ökad hjärnaktivitet relaterad till smärtstimuli. Eftersom personer med fibromyalgi redan är det känslig för smärtaatt bli uttorkad kan snabbt göra saken värre.

Trötthet är ett annat kännetecken för fibromyalgi som kan förvärras av brist på hydrering. I själva verket är trötthet ett klassiskt symptom på uttorkning, så att få för lite vätska kan göra att personer med fibromyalgi känner sig extra slöa.

Några studier indikerar att hydreringsstatus också påverkar kognitiva förmågor. Det är bra att hålla koll på vattenintaget för att förhindra hjärndimman som ofta är ett symptom på fibromyalgi.

Om du har fibromyalgi är det en bra idé att följa allmänna rekommendationer för god hälsa. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar mellan 11,5 koppar och 15,5 koppar vatten per dag. Vattenintag kan komma från drycker eller livsmedel, såsom frukt eller grönsaker.

Tänk på att det är viktigt att sprida ditt vätskeintag över dagen. Det kan vara osäkert att konsumera stora mängder vätska på kort tid.

Överväg att sikta på ett vattenmål per timme. Du kan dela ditt dagliga intag med antalet timmar du är vaken och sedan sikta på att konsumera den procentandelen per timme. Till exempel, om du vanligtvis är vaken i 12 timmar, kan du sikta på att konsumera mellan 1 och 1,25 koppar vatten per timme.

Symtom på uttorkning kan se lite annorlunda ut hos personer med fibromyalgi än hos den allmänna befolkningen.

Medan personer utan detta tillstånd kan känna sig lite trötta eller ömma utan tillräckligt med vatten, kan personer som har fibromyalgi uppleva förstärkta symtom som kraftig muskelsmärta, extrem trötthet eller oförmåga att fokusera.

Om du har märkt en ökning av fibromyalgisymptom, se till att du dricker och äter tillräckligt med vätska varje dag. Ett bra sätt att göra en självkontroll är att titta på din urinfärg. Generellt gäller att ju lättare din urin är, desto bättre återfuktad är du.

Sambandet mellan uttorkning och fibromyalgi går åt båda hållen. Brist på vätska kan inte bara göra symtomen värre, men att ha detta tillstånd kan också öka risken för att bli uttorkad.

Fibromyalgi kan minska din aptit på grund av gastrointestinala symtom. Kronisk smärta och trötthet kan också göra att laga mat och äta en hälsosam kost extra svårt. Dessa svårigheter kan hindra dig från att hålla dig välnärd i allmänhet, vilket gör att du blir mer benägen att bli uttorkad.

När du lever med fibromyalgi kan du också ta receptbelagda mediciner för att kontrollera smärta, magbesvär, svullnad eller andra symtom. Uttorkning är en möjlig biverkning av vissa mediciner.

Människor som har fibromyalgi kan behöva vidta extra åtgärder för att hålla sig tillräckligt hydrerade och förhindra att symtomen blossar upp. Prova dessa tips för att hålla jämna steg med dina vätskor:

• Investera i en vattenflaska som speglar din personliga stil. Vissa människor känner att de dricker mer om de har en vattenflaska de gillar.
• Drick ett glas vatten till varje måltid.
• Lägg till vätskerika livsmedel till din kost, såsom soppor, grytor, frukt och isglass med låg sockerhalt.
• Ställ in påminnelser på din telefon eller annan enhet för att ta vattenpauser under dagen.
• Prova att infundera vatten med frukt eller färska örter för att ge mer smak och intresse.

Att bli uttorkad är inte oundvikligt för personer som har fibromyalgi. Genom att hålla dig medveten om ditt vätskeintag och vidta åtgärder för att dricka tillräckligt kan du kanske förhindra att symtomen förvärras. Ju mer vatten du dricker, desto bättre kan du må.

Hjälper elektrolyter fibromyalgi?

Elektrolyter hjälper kroppen att reglera muskel- och nervfunktioner. Magnesium och kalium, till exempel, kan hjälpa till att förebygga muskelkramper. Eftersom fibromyalgi är ett smärttillstånd i rörelseorganen, är det möjligt att dessa mineraler kan göra skillnad i smärtnivåer.

Vilka drycker hjälper mot fibromyalgi?

Du kan alltid experimentera med olika drycker för att se om någon verkar förbättra fibromyalgisymptomen. Vissa människor tycker att antioxidantrika drycker, som grönt te eller ingefärste, hjälper till att lindra deras fibromyalgismärta. Vatten är alltid en bra idé.

Är det möjligt att dricka för mycket vatten?

Ja, det är tekniskt möjligt att dricka för mycket vatten. Överhydrering kan leda till allvarliga elektrolytobalanser som kan orsaka förvirring, illamående, huvudvärk och andra symtom, men det är osannolikt att du kommer att överdriva det på vätskor genom att hålla sig till hälsosamma hydreringsrekommendationer.

Under alla omständigheter är det en viktig del av god hälsa att hålla sig hydrerad, men om du lever med fibromyalgi kan det vara extra viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att minska smärta, trötthet, hjärndimma och mer.