Vilka är hälsofördelarna med en Hot Stone-massage?

Vad händer under en hot stone massage?

6 fördelar med hot stone massage

All massage faller i allmänhet under paraplyet för alternativ medicin. De håller på att bli en populär kompletterande terapi för många tillstånd. Här är några fördelar med att få massage med varma stenar:

1. Hjälper till att lindra muskelspänningar och smärta

Värme har länge använts för att lindra muskelspänningar och smärta. Det hjälper till att öka blodflödet till det drabbade området. Det kan också minska muskelspasmer och öka flexibiliteten och rörelseomfånget. Förkylningsterapi hjälper till att lindra inflammation. Beroende på dina symtom kan omväxlande varma och kalla stenar under din massage vara till hjälp.

2. Minskar stress och ångest

Det är American Massage Therapy Associations ståndpunkt att ”massageterapi kan vara effektivt för att lindra stress.” Forskning stödjer deras uppfattning. En studie från 2001 visade att en tio minuters massage förbättrade kardiovaskulära reaktioner som slagvolym. En studie från 1997 visade att 15-minuters stolmassage på arbetsplatsen avsevärt minskade stressen jämfört med en 15-minuters paus utan massage.

A 2015 studie fann att personer som genomgick en kolorektal kirurgi i buken hade mindre smärta, spänningar och ångest efter att ha fått postoperativ massage.

3. Främjar sömn

En litteraturgenomgång från 2006 fann att massage kan vara ett alternativ till sömntabletter hos vuxna med sömnlöshet. Forskningen visade att ryggmassage hjälpte till att främja avslappning och sömn. En studie från 2001 visade att spädbarn med sömnproblem som fick 15 minuters massage av sina föräldrar somnade snabbare. De var också mer pigga, aktiva och positiva när de vaknade upp. Massage tros hjälpa dig att njuta av mer återställande sömn, även om det inte är helt förstått varför.

4. Kan hjälpa till att lindra symtom på autoimmuna sjukdomar

Hot stone massage kan lindra smärtsamma tillstånd som fibromyalgi. Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar utbredd, kronisk smärta. Enligt en studie från 2002 sov personer med fibromyalgi som fick 30 minuters massage längre, hade färre triggerpunkter och hade minskade nivåer av substans P (ett ämne som är involverat i att överföra smärtsignaler) än personer med tillståndet som fick avslappningsterapi. Mer forskning behövs dock innan massage blir en vanlig fibromyalgibehandling.

A 2013 studie fann att personer med reumatoid artrit kan dra nytta av en måttlig tryckmassage, som massage med varma stenar. Deltagarna i studien upplevde mindre smärta, större greppstyrka och ett större rörelseomfång efter en månads massageterapi.

5. Kan hjälpa till att minska cancersymptomen

En stor treårig studie publicerad i Journal of Pain and Symptom Management undersökte hur massage påverkade smärta, trötthet, stress och ångest, illamående och depression hos 1 290 personer med cancer. Studien visade att massage, särskilt svensk massage, förbättrade cancersymptomen, även hos dem med betydande symtom. Forskare tror att den tröstande användningen av mänsklig beröring spelade en roll.

6. Kan öka immuniteten

Massage kan ge ditt immunförsvar en boost. Enligt en 2010 studie, en enda session med svensk massageterapi hade en positiv och akut inverkan på immuniteten. Blodprover som tagits före och efter massagen visade en minskning av arginin-vasopressin, ett hormon som hjälper till att reglera blodtrycket och vätskeretention.

Vem kan ha nytta av en hot stone massage?

Alla som upplever muskelspänningar och smärta, sömnlöshet eller stress kan ha nytta av en massage med varma stenar. Om du har ett kroniskt tillstånd som orsakar smärta, prata med din läkare för att se om en varmstensmassage är ett bra alternativ för dig.

Risker och varningar

När den utförs av en utbildad terapeut är en varmstensmassage i allmänhet säker. Det finns vissa omständigheter där det bör undvikas. Rådgör med din läkare innan du får massage om du har:

• en blödningsrubbning eller ta blodförtunnande medel
• brännskador på huden
• öppna sår
• en historia av blodproppar
• opererades de senaste 6 veckorna
• en fraktur eller svår osteoporos
• lågt antal trombocyter (trombocytopeni)
• diabetes

En prenatal massage kan hjälpa till att lindra stress och lindra obekväma graviditetssymptom. Ändå kommer de flesta massageterapeuter inte att använda varma stenar på gravida kvinnor. Om du är gravid bör du bara få massage med din läkares godkännande och under händerna på en utbildad prenatal massageterapeut.

För att förhindra brännskador bör det alltid finnas en barriär, som en handduk eller ett lakan, mellan heta massagestenar och din hud. Kolla med din terapeut för att se hur de värmer upp stenarna. En professionell massagestensvärmare bör användas. Använd aldrig stenar som har värmts upp med en:

• mikrovågsugn
• långsam spis
• varm tallrik
• ugn

Poängen

Studier visar att en varmstensmassage kan vara ett användbart sätt att minska stress och ångest, främja avslappning och lindra smärta och muskelspänningar. Det kan vara till hjälp för en mängd olika förhållanden och omständigheter.

Mer studier behövs för att ta reda på exakt varför massageterapi har en så kraftfull effekt. Det kan ha mycket med mänsklig beröring att göra. För många människor erbjuder beröring en känsla av anknytning och trygghet.

För att se till att du får en positiv massageupplevelse med heta stenar, använd endast en massageterapeut som är utbildad för att arbeta med heta stenar. Du kan känna dig öm under din massage eller dagen efter. Detta kan bero på djupvävnadsmanipulation och tryck. Du ska inte känna smärta. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta under din massage, meddela din massageterapeut direkt.

Fortsätt läsa: 5 tips för att lindra övre ryggsmärtor under graviditeten »