Hur kan jag bli av med min dubbelhaka?

Övningar som riktar sig mot en dubbelhaka

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att hakövningar fungerar för att bli av med din dubbelhaka, finns det anekdotiska bevis.

Här är sex övningar som kan hjälpa till att stärka och tona musklerna och huden i området kring din dubbelhaka. Om inget annat anges, upprepa varje övning dagligen 10 till 15 gånger.

1. Rak käke

1. Luta huvudet bakåt och titta mot taket.
2. Skjut din underkäke framåt för att känna en sträckning under hakan.
3. Håll i käken i 10 räkningar.
4. Slappna av i käken och återför huvudet till en neutral position.

2. Bollövning

1. Placera en 9- till 10-tums boll under hakan.
2. Pressa ner hakan mot bollen.
3. Upprepa 25 gånger dagligen.

3. Rynka dig

1. Med huvudet lutat bakåt, titta i taket.
2. Rynka dina läppar som om du kysser taket för att sträcka ut området under hakan.
3. Sluta rynka och för tillbaka huvudet till sitt normala läge.

4. Tungsträckning

1. Titta rakt fram, stick ut tungan så långt du kan.
2. Lyft tungan uppåt och mot näsan.
3. Håll i 10 sekunder och släpp.

5. Nackstretch

1. Luta huvudet bakåt och titta i taket.
2. Tryck tungan mot munnen.
3. Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.

6. Underkäksutskjutning

1. Luta huvudet bakåt och titta i taket.
2. Vrid huvudet åt höger.
3. Skjut din underkäke framåt.
4. Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.
5. Upprepa processen med huvudet vänt åt vänster.

Minska en dubbelhaka genom kost och träning

Om din dubbelhaka beror på viktökning kan viktminskning göra den mindre eller bli av med den. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Några riktlinjer för hälsosam kost är:

• Ät fyra portioner grönsaker dagligen.
• Ät tre portioner frukt dagligen.
• Byt ut raffinerade korn med fullkorn.
• Undvik bearbetade livsmedel.
• Ät magert protein, som fågel och fisk.
• Ät nyttiga fetter, som olivolja, avokado och nötter.
• Undvik stekt mat.
• Ät magra mejeriprodukter.
• Minska ditt sockerintag.
• Öva portionskontroll.

När siffran sjunker på din våg kan ditt ansikte bli tunnare.

För att öka viktminskningen rekommenderar Mayo Clinic att du gör måttlig fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka, eller cirka 45 minuter dagligen. De rekommenderar också att styrketräna två gånger i veckan.

All intensiv fysisk aktivitet, såsom gräsklippning, trädgårdsarbete och att bära matvaror, räknas mot detta veckomål.

Behandlingar för en dubbelhaka

Om din dubbelhaka orsakas av genetik, kan det hjälpa att strama upp området med träning. Det är oklart om viktminskning kommer att hjälpa. I det här fallet kan din läkare rekommendera invasiva procedurer som:

Lipolys

Även känd som liposculpture, använder lipolys fettsugning eller värme från en laser för att smälta bort fett och konturera huden. I de flesta fall är en lokalbedövning allt som behövs under lipolys för att behandla en dubbelhaka.

Lipolys behandlar bara fett. Det tar inte bort överflödig hud eller ökar hudens elasticitet. Biverkningar av lipolys kan inkludera:

• svullnad
• blåmärken
• smärta

Mesoterapi

Mesoterapi är en minimalt invasiv procedur som levererar små mängder fettlösande föreningar genom en serie injektioner.

År 2015 har Food and Drug Administration godkänd deoxicholsyra (Kybella), ett injicerbart läkemedel som används i mesoterapi. Deoxicholsyra hjälper din kropp att absorbera fett.

Det kan ta 20 eller fler injektioner av deoxicholsyra per behandling för att behandla en dubbelhaka. Du kan få upp till sex behandlingar totalt. Du måste vänta minst en månad mellan behandlingarna.

Deoxicholsyra kan orsaka allvarlig nervskada om den injiceras på ett felaktigt sätt. Endast en hudläkare eller en läkare med erfarenhet av plastikkirurgi som är kunnig om läkemedlet bör utföra dessa injektioner.

Potentiella biverkningar av deoxicholsyra och andra injicerbara mesoterapier inkluderar:

• svullnad
• blåmärken
• smärta
• domningar
• rodnad

Nästa steg

Det bästa sättet att bli av med extra fett var som helst på din kropp är genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Ha tålamod när du försöker bli av med en dubbelhaka. Om du inte går igenom fettsugning eller laser lipolys, kommer det inte att minska över en natt. Beroende på storleken på din dubbelhaka kan det ta några månader innan det märks mindre.

Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper till att hålla en dubbelhaka i schack. Detta har också ytterligare fördelar eftersom det minskar din totala risk för:

• diabetes
• högt blodtryck
• sömnapné
• hjärtsjukdom
• vissa cancerformer
• stroke

Om du inte är säker på att din dubbelhaka orsakades av genetik, ge viktminskning, konditionsträning och hakträning en chans innan du genomgår ett invasivt ingrepp.

Innan du påbörjar ett diet- och träningsprogram, tala med din läkare. De kommer att ta itu med alla hälsoproblem du har och hjälpa dig att sätta upp hälsosamma viktminskningsmål. De kommer också att rekommendera en kostplan som passar din livsstil.

Om kost och träning inte hjälper din dubbelhaka, fråga din läkare om ett invasivt ingrepp är ett alternativ för dig.