Är det en stukning eller en stam? Tips för identifiering

Översikt

Symtom

En ledvrickning är översträckning eller rivning av ligament. Ligament är de vävnadsband som binder samman två ben i en led. Den vanligaste platsen för en stukning är fotleden.

En ledspänning är översträckning eller sönderrivning av muskler eller senor. Senor är de täta fibrösa vävnadssträngarna som förbinder ben med muskler. De vanligaste platserna för en muskelbristning är hamstringsmuskeln och nedre delen av ryggen.

Symtomen på en stukning och en stam är mycket lika. Det beror på att själva skadorna är väldigt lika. Det är inte konstigt att de två tillstånden ofta förväxlas.

Orsaker

Våra kroppar arbetar hårt dag efter dag, så en och annan belastning eller stukning är inte ovanligt. Vissa situationer gör att du är mer benägen att skada dina leder. Dessa inkluderar:

• atletiska aktiviteter eller träning, inklusive löpning eller jogging
• olyckor, som att falla eller halka
• lyfta tunga föremål
• överanstränga dig
• sittande eller stående i en besvärlig position
• långvariga repetitiva rörelser

Vanligast drabbade lederna inkluderar:

Riskfaktorer

Vem som helst kan när som helst uppleva en stukning eller ansträngning, men vissa riskfaktorer ökar dina chanser att översträcka en led. Dessa riskfaktorer inkluderar:

• Att vara ur form. Brist på ordentlig kondition gör dina muskler och leder svaga och oförmögna att fullt ut stödja dina rörelser.
• Använder felaktig utrustning. Utrustning som är utsliten eller dåligt passande ökar risken för en stukning eller förtöjning. Det är viktigt att du behåller dina skor och all nödvändig utrustning.
• Värmer inte upp. Att värma upp och kyla ner efter träning eller atletisk aktivitet hjälper dig att förebygga skador. Att värma upp sträcker försiktigt ut musklerna och ökar ditt rörelseomfång. En cool down stretch hjälper till att stärka dina muskler för bättre ledstöd.
• Att vara trött. När du är trött bär du inte kroppen ordentligt. Att vara trött betyder att du är mindre benägen att träna bra form. Schemalägg lediga dagar mellan träningarna så att din kropp kan vila och läka.
• Din miljö.Våta, hala eller isiga ytor är förrädiska för promenader. Dessa är inte riskfaktorer du kan kontrollera, men att vara medveten om när de finns i närheten hjälper dig att undvika en skada.

Diagnos

Läkare diagnostiserar ofta en stukning eller stam genom att utesluta andra orsaker till dina symtom. Efter en kort fysisk undersökning kan din läkare begära en röntgen. En röntgen kommer att utesluta eventuella brott eller frakturer.

Om röntgenbilden inte är avgörande kan din läkare begära en annan typ av avbildningstest som kallas MRT. En MRT kan ge din läkare en mycket detaljerad bild av leden. En MR kan avslöja mycket små eller tunna avbrott som en röntgen inte kan identifiera.

Om varken MRT eller röntgen avslöjar några brott eller skador på benet, kommer din läkare sannolikt att diagnostisera en stukning eller stam.

Behandling

Milda stammar och milda stukningar behandlas med samma teknik. Denna teknik är känd som RICE. RICE står för:

• Vila: Håll dig borta från den drabbade leden, eller försök att inte använda den medan den läker. Detta kommer att ge leden tid att läka.
• Is: Is hjälper till att minska svullnad och inflammation. Applicera aldrig is direkt på huden. Vira istället en tunn handduk eller klädesplagg runt en påse med is. Lämna det på det drabbade området i 20 minuter, ta sedan bort isen i 20 minuter. Upprepa så mycket du kan under de första 24 till 48 timmarna.
• Kompression: Kompression hjälper till att minska svullnaden. Linda in den drabbade leden i ett bandage eller träningstejp. Slå dock inte för hårt, annars kan du minska blodtillförseln.
• Höjd: Försök att hålla den drabbade leden förhöjd över ditt hjärtas nivå. Detta kommer att bidra till att minska svullnad. Om ditt knä eller fotled är påverkat kan det innebära att du behöver ligga kvar i sängen eller på soffan i upp till två dagar efter din skada. Om du inte kan hålla den lika hög som ditt hjärta, är parallell med marken också OK.

Under de första 24 till 48 timmarna efter din skada kan RICE göra dig mer bekväm och minska tecken och symtom.

Mer allvarliga påfrestningar och stukningar kan kräva operation för att reparera skadade eller trasiga ligament, senor eller muskler. Om du upplever något av följande, kontakta en läkare om din stukning eller stam:

• svårigheter att gå eller stå utan smärta
• oförmåga att röra eller böja den drabbade leden
• känsla av domningar eller stickningar runt leden

Syn

För milda stampar eller stukningar kan de flesta återgå till begränsade aktiviteter på två till tre dagar. Om det är en måttlig skada kan du behöva en vecka. Även när du känner dig redo för aktiviteter igen, vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda leden. Du kanske vill tejpa ihop leden eller stödja den med en stag ett tag tills vävnaden har hunnit läka.

Allvarliga påfrestningar och stukningar kan behöva mycket mer tid för att läka. Du kan också behöva sjukgymnastik för att hjälpa dig att återfå styrka och rörelseomfång. Detta kommer att vara särskilt sant om din skada kräver någon typ av operation.

Om du fortfarande har problem med den skadade leden två veckor efter din olycka kan du behöva besöka din läkare. Ihållande smärta eller svårigheter att flytta leden kan vara ett tecken på ett annat problem.

Förebyggande

Vissa skador kommer att uppstå oavsett hur i form eller förberedd du är. Det händer trots allt olyckor. Att ha dessa tips i åtanke kan hjälpa dig att minska dina chanser för en stukning eller ansträngning:

1. Sträcka. Att träna eller idrotta på kalla muskler är inte bra för dina leder. Värm upp, stretcha och ge dina leder tid att förbereda sig för fysisk aktivitet.
2. Träna regelbundet. Måttlig aktivitet varje dag är bättre än aggressiv aktivitet endast en eller två gånger i veckan. Detta håller dina muskler smidiga och flexibla, så att de kan återhämta sig och stärkas med tiden. Om du inte kan träna 30 hela minuter varje dag, dela upp det i tre träningsperioder på 10 minuter. Även en snabb promenad under lunchen räcker för att hjälpa.
3. Var försiktig. När det regnar, är isigt eller snöar ute, gå försiktigt. Bär skor med bra slitbana och skynda inte stegen.
4. Ta raster. Att sitta eller stå för länge eller göra repetitiva rörelser kan belasta dina muskler. Ta regelbundna pauser, stretcha och försök ge dina muskler en paus när du kan.
5. Investera i bra utrustning. Om du menar allvar med träning eller sport måste du också vara seriös med din utrustning. Dåligt passande, dåligt tillverkad eller utsliten utrustning kommer inte att ge dig det stöd du behöver. För att ta hand om dina leder måste du ta hand om din utrustning.

Läs mer: Den 5-minuters dagliga stretchingrutinen »