Att leva ett aktivt liv är viktigt för att hålla sig frisk. Att hålla sig aktiv hjälper till att minska risken för tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Träning har också kopplats till förbättrad mental hälsa och kognitiv funktion.
Du behöver inte vara en distanslöpare för att förbättra din hälsa. Det viktigaste är att du håller dig aktiv. Det hjälper till att:
- ge ditt hjärta ett träningspass
- var stark
- bibehålla en hälsosam vikt
Knepet för att hålla sig aktiv är att hitta något du tycker om att göra. För vissa innebär det att ha en kompis att träna med. Det spelar ingen roll om du går till gymmet, går runt kvarteret, dansar med till en aerobics-DVD privat eller går ut på en lugn cykeltur – bara rör på dig.
Det kan vara svårt att hitta din träningsstil. Det kan hjälpa att blanda ihop det då och då. Du kanske upptäcker att du gillar att prova något nytt. Här är några enkla strategier du kan använda för att bli aktiv och förbli aktiv.
Kom igång: 5 yogaställningar perfekta för nybörjare »
1. Ta det långsamt
Om du inte har varit aktiv på flera år, börja långsamt. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, eftersom det kan finnas försiktighetsåtgärder du bör vidta.
I allmänhet vill du börja med sessioner på bara fem eller 10 minuter. Du kan gradvis öka längden på dina sessioner över tiden.
2. Få din 30
Ditt mål för fysisk aktivitet bör vara 30 minuter varje dag. Enligt Harvard School of Public Health är tre 10-minuterspass lika bra som en längre session. På en dag kan du till exempel göra:
- 10 minuters dans innan jobbet
- en 10 minuters promenad runt parkeringen vid lunch
- en 10 minuters promenad runt kvarteret så fort du kommer hem
Visst, mer motion är bra! Vidta dock försiktighetsåtgärder för att undvika skador, såsom muskelansträngning. Det är bättre att träna lite mindre en dag om det hjälper dig att göra det igen nästa dag.
3. Träna dina muskler
Du behöver inte bara aerob träning. Motståndsträning eller styrketräning är också viktigt. Denna typ av träning hjälper till att stärka dina muskler och skelett och förbättra din balans och koordination. Detta minskar risken för osteoporos. Det hjälper också till att förebygga skador eller fall.
Är du osäker på hur du kommer igång? Hyr en tränare för ett engångspass. Om du skriver ner rutinen kan du hänvisa till den senare.
Fortsätt läsa: Vikten av styrketräning för kvinnor »
4. Blanda ihop det
Många gym och samhällscenter erbjuder gratisklasser med ett månatligt medlemskap. Utnyttja dessa möjligheter. Du kanske får uppleva några av de senaste och hetaste fitnesstrenderna. Du vet aldrig vad du kan bli kär i härnäst. Är du inte redo för gymmet? Titta på dina lokala sportbutiker för gruppaktiviteter utomhus.
5. Tänk på dina pengar
Du kan få ett bra träningspass hemma för bara slantar. Fitness-DVD-skivor är ett bra sätt att träna, och många lokala bibliotek har kopior du kan låna. Att kolla in olika DVD-skivor kan vara ett bra sätt att hitta nya typer av träning som du gillar.
Ett annat alternativ är att ställa in ett träningsprogram som sänds på TV. Träningsklasser av alla olika slag finns tillgängliga på internet för människor på alla olika nivåer av kondition.
Andra hemvänliga träningspass som kräver lite eller ingen speciell utrustning inkluderar:
- promenader eller jogging
- hopprep
- dans
- knäböj
- styrketräning med hittade föremål (påsar med bönor, en tung bok, en vattenflaska)
- hoppknektar
- armhävningar
Kolla in de bästa gratis träningsvideorna under 20 minuter »
6. Stretch
Att stretcha efter ett träningspass bör alltid vara en del av din rutin. Stretching förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget. Det kan också minska risken för skada eller muskelkramper. Slutligen förbättrar stretching cirkulationen i hela kroppen.
Om du behöver vägledning om de bästa sätten att stretcha, be en tränare om en snabb handledning.
Läs mer: Den 5-minuters dagliga stretchingrutinen »
Takeaway
Att hålla sig aktiv är en av de viktigaste ingredienserna i ett hälsosamt liv. Detta blir särskilt viktigt när du åldras. Du kan vara kreativ med att passa in dina 30 minuters aktivitet om dagen. Du kan dansa medan du lyssnar på nyheterna, gå till mataffären eller ta en kort promenad efter middagen. Det är allt som krävs!
Om du inte kan gå kan du fortfarande träna. Testa en stolsträningsvideo, låt någon hjälpa dig med vattengympa i en pool eller spela catch med någon från din stol. Släng in några styrketräningsövningar för att stärka dina ben och förbättra din balans, så är du på god väg mot en hälsosam livsstil.
Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny träningsregim för att försäkra dig om att den är lämplig för din nuvarande fysiska kondition.
