Janette Hillis-Jaffe är hälsocoach och konsult. Dessa sju vanor sammanfattas från hennes bok, Amazons bästsäljande ”Vardagsläkning: Stå upp, ta ansvar och få tillbaka din hälsa … en dag i taget.”
Min man och jag kallar 2002 till 2008 ”De mörka åren”. Så gott som över en natt gick jag från att vara en energisk gåva till att vara mestadels sängliggande, med intensiv värk, försvagande trötthet, yrsel och intermittent bronkit.
Läkare gav mig olika diagnoser, men kroniskt trötthetssyndrom (CFS) eller ”en okänd autoimmun sjukdom” verkade vara den mest korrekta.
Den värsta delen av att ha en sjukdom som CFS – förutom de fruktansvärda symtomen, att gå miste om livet och indignationen hos människor som tvivlade på att jag verkligen var sjuk – var det galna heltidsjobbet som letade efter sätt att bli bättre . Genom lite smärtsam träning på jobbet utvecklade jag följande sju vanor som så småningom gjorde det möjligt för mig att hantera mina symtom och komma tillbaka på vägen till bättre hälsa.
Innan jag fortsätter är det viktigt att erkänna att CFS är en bred diagnos, och att människor som har det kommer att nå olika nivåer av välbefinnande. Jag hade turen att helt återfå min hälsa och har sett många andra göra detsamma. Alla har sin egen väg till hälsa, och oavsett din potential hoppas jag att dessa förslag kan hjälpa dig att hitta din.
1. Ta ansvar
Se till att du inser att du är ansvarig för din egen läkning och att dina vårdgivare är dina expertkonsulter.
Efter åratal av hopp om att hitta läkaren med botemedlet insåg jag att jag behövde ändra mitt förhållningssätt. Jag kom till varje möte med en vän för att förespråka för mig, tillsammans med en lista med frågor, ett diagram över mina symtom och forskning om behandlingar. Jag fick tredje åsikter och vägrade all behandling om vårdgivaren inte kunde producera två patienter som det hade fungerat för och som fortfarande var friska ett år senare.
2. Experimentera ihärdigt
Var öppen för stora förändringar och ifrågasätt dina antaganden.
Under de första åren av min sjukdom experimenterade jag mycket med min kost. Jag skar bort vete, mejeriprodukter och socker. Jag provade en anti-Candida rengöring, att vara vegan, en sex veckor lång ayurvedisk rengöring och mer. När ingen av dem hjälpte drog jag slutsatsen att även om det hjälpte lite att äta hälsosamt kunde maten inte läka mig. Jag hade fel. Jag kunde återhämta mig först när jag ifrågasatte den slutsatsen.
Efter fem års sjukdom tog jag på mig en strikt, rå vegansk kost som jag hade uteslutit som för extrem fyra år tidigare. Inom 12 månader mådde jag bättre.
3. Vårda ditt hjärta
Upprätta en daglig praxis som kan hjälpa dig att hantera de hårda känslor som kan sabotera dina helande ansträngningar, som journalföring, kamratrådgivning eller meditation.
Jag var en del av en kamratrådgivningsgemenskap och hade dagliga strukturerade, tvåvägslyssnings- och delade sessioner med andra rådgivare. Dessa varade allt från fem till 50 minuter.
Dessa sessioner gjorde det möjligt för mig att hålla mig på toppen av sorgen, rädslan och ilskan som annars skulle ha fått mig att ge upp eller känna mig oförmögen att göra de stora diet- och livsstilsförändringar jag behövde göra.
4. Tro
Anta en starkt självsäker attityd om dig själv och din förmåga att bli frisk.
När personen som ledde en kropp-själ-klass jag var i skällde på mig att min cyniska attityd ”inte tjänade” mig, bestämde jag mig för att bli mer optimistisk. Jag började titta på behandlingar som inte fungerade som användbar data, inte tecken på att jag aldrig skulle bli frisk. Övningar som att skriva ett uppsägningsbrev till den oroliga kritikern i mitt huvud hjälpte mig att bygga mina optimismmuskler.
Lär dig mer om CFS
5. Skapa Healing Spaces
Använd organiserande principer för att ställa in ditt hem på ett sätt som stödjer din läkning.
Att träna qi gong varje dag var en viktig del av min helande, men jag hade varit en kronisk qi gong förhalare tills jag rensade ut halva vårt familjerum för att skapa en härlig övningsplats, med all utrustning jag behövde – en timer, CD, och CD-spelare — i en närliggande garderob.
6. Organisera din medicinska information
Att ha koll på din medicinska information kommer att göra dig till en mer kraftfull förespråkare för dig själv.
Jag är en medfödd oorganiserad person. Så efter år av tidningar som flög överallt, hjälpte en vän mig att skapa en fysisk anteckningsbok, med flikar för ”Artiklar”, ”Anteckningar från medicinska möten”, ”medicinsk historia”, ”Aktuella mediciner” och ”Labbresultat. ”
Jag fick alla mina labbresultat skickade till mig, och jag alfabetiserade dem med flikar, som ”Lupus”, ”Lyme”, ”Parvovirus” och ”Parasites.” Det gjorde varje möte mer produktivt för mig och mina leverantörer.
7. Var öppen
Prata öppet med dina vänner och familj och bjud in dem att stödja dig i din helande resa.
Efter fem års sjukdom kom jag äntligen över min vanföreställning om att jag inte behövde hjälp. När folk väl började följa med mig till möten, spendera tid på att undersöka alternativ med mig och komma på besök, hade jag självförtroendet att ta på mig den strikta helande dieten som hade känts för svår tidigare.
Nachman av Breslov, en hassidisk rabbin från Ukraina från 1700-talet, sa berömt att ”lite är också bra.” Var du än befinner dig i din healing, att ta steg för att stärka ens en aspekt av din resa kan göra en verklig skillnad för att föra dig mot en hälsosammare framtid.
Läs mer om Janette på HealforRealNow.com eller kontakta henne på Twitter @JanetteH_J. Du kan hitta hennes bok, ”Everyday Healing,” på Amazon.
