Resilient Kids: Stärk ditt barn inifrån och ut

Vad är ett motståndskraftigt barn?

Definitionen av resiliens har utvecklats under åren, men de flesta experter är överens om att resiliens kan beskrivas som ett adaptivt svar på svåra situationer.

Aktuell forskning definierar resiliens som förmågan att framgångsrikt anpassa sig till utmaningar. Ett motståndskraftigt barn är därför ett som kan studsa tillbaka från utmaningar och motgångar.

”Ett motståndskraftigt barn kommer att ta risker och fortsätta att driva framåt även om de initialt inte uppnår det mål de önskar,” säger Elizabeth Lombardo, PhD, en kändispsykolog baserad i Chicago.

Varför är vissa barn mer motståndskraftiga än andra?

Vissa barn kan vara mer naturligt motståndskraftiga, men det betyder inte att de är överlägsna andra barn eller har arbetat hårdare för att komma dit. Dessutom, oavsett hur mycket motståndskraft ett barn har, kan de alltid utvecklas mer.

”Resiliens är en färdighet som kan läras ut”, säger Donna Volpitta, EdD, författare och utbildare på Pathways to Empower baserad i delstaten New York.

Volpitta, som fokuserar på neurovetenskapen om resiliens, säger att resiliens kan bestämmas genom hur vi tänker på de ”fyra S:en”, som beskrivs i hennes bok, ”The Four S of Resilience”:

• Själv. Vilken är barnets relation till sig själv?
• Situation. Förstår barnet till fullo omständigheterna?
• Stödjer. Vilka ingår i barnets förtroendefulla stödsystem och finns de tillgängliga?
• Strategier. Vad hjälper barnet att hantera svåra tankar och känslor?

”Vi kan använda de fyra S som ett ramverk för att hjälpa barn att förbereda sig för, hantera och reflektera över alla utmaningar, och när vi gör det bygger vi proaktivt mer motståndskraftiga hjärnbanor och lär dem att bli mer motståndskraftiga,” förklarar Volpitta .

Uppfostra motståndskraftiga barn

Alla upplever livets upp- och nedgångar, men för barn kan ett ogynnsamt testresultat, en pinsam stund i skolan eller ett uppbrott med en första kärlek kännas förödande.

När barn utvecklar motståndskraft kan de mer effektivt hantera livets utmaningar och lära sig att gå framåt även när de känner att de har misslyckats på något sätt.

”Barn måste möta utmaningar och lära sig färdigheter för att hålla ut”, säger Lombardo. ”Det inkluderar att hantera sin stress och inre kritiker.”

Att lära ut motståndskraft kan börja direkt hemma hos en förtroendefull vuxen. Faktum är att forskning visar att hälsosamma anknytningar under barndomen främjar motståndskraft.

Medan många föräldrar känner att de måste gå in och ”rädda” sina barn från misslyckanden, säger Lombardo att det kan vara mer produktivt att hjälpa barnen att lösa problem med hur de kan förbättra sig och anpassa sig till olika situationer därefter.

”Höj värderingar, som vänlighet, grus och empati genom att påpeka när ditt barn tillämpar dem,” säger Lombardo. ”Barn har stor nytta av att leva efter föreställningen ’det är inte misslyckande; det är data för att hjälpa dem att bli mer motståndskraftiga.”

Vilka unika utmaningar står barn inför idag?

​​Dagens barn växer upp inför en digital publik och delar många intima aspekter av sina liv med andra på ett sätt som ingen annan generation har gjort tidigare.

”Barn kommer att använda digitala enheter och funktioner som sociala medier och spel i en allt tidigare ålder, men är inte nödvändigtvis bättre förberedda för dem”, säger Teodora Pavkovic, civilingenjör, psykolog, föräldracoach och digital välmåendeexpert på Linewize-baserad i Honolulu.

”Utmaningarna med att navigera i dessa virtuella utrymmen som är gjorda för vuxna blir ständigt ökande”, tillägger hon.

Från att navigera i fel- och desinformation till nätmobbning, dagens barn möter unika omständigheter med potentiellt skadliga konsekvenser. ”Utbildning kring digitalt välbefinnande, cybersäkerhet och mediekunskap är så otroligt viktigt”, säger Pavkovic. Dessutom kan barn som navigerar i en digital första värld få allt svårare att utveckla sunda relationer i verkliga livet.

Dessutom kan dagens ungdomar möta unika utmaningar som:

• pandemisk stress
• klimatstress
• rasistisk stress

Motståndskraftens 4 pelare

Att lära barnen byggstenarna för motståndskraft kan potentiellt hjälpa till att mildra deras reaktion på trauma, om de skulle uppleva en negativ händelse i framtiden.

Eftersom motståndskraft är en inlärd färdighet, finns det några sätt du kan lära barn att bearbeta misslyckanden och gå vidare. Barn kan bygga mental elasticitet och större motståndskraft genom att lära sig känna igen sina känslor och arbeta igenom dem.

Här har vi identifierat fyra pelare av motståndskraft för att främja emotionell intelligens och motståndskraft hos barn.

Självförmåga

Self-efficacy är din tro på att uppnå ett mål eller resultat och är grunden för att utveckla motståndskraft.

Men self-efficacy kan vara utmanande för vissa föräldrar eftersom det innebär att avstå från kontrollen och ge sina barn möjligheten till misstag, besvikelse och misslyckande.

För att uppmuntra ditt barn att utveckla själveffektivitet rekommenderar Pavkovic att du identifierar små, åldersanpassade möjligheter som gör att ditt barn kan göra och bestämma saker själv på egen hand varje dag.

Enligt Lombardo kan du också försöka hjälpa ditt barn att utveckla måttligt svåra, meningsfulla mål, som att lära sig en ny färdighet eller samla in pengar för en sak som ditt barn brinner för.

Självförtroende

Självförtroende är din förmåga att lita på dig själv och en återspegling av din egen personliga integritet.

För att bygga självförtroende hos ditt barn kan du börja med att lära dem hur de hanterar sin stress genom att öva på egenvård och vikten av att prioritera sina egna fysiska och känslomässiga behov.

”Att lära dina barn egenvård i den digitala eran är en av de största gåvorna dagens generation av föräldrar kan ge sina barn”, säger Pavkovic.

Självkänsla

Självkänsla avser hur du tänker och känner om dig själv.

”Självkänsla kommer att utvecklas som en naturlig konsekvens av att ditt barn känner sig mer mästerlig och vet – från direkt erfarenhet – att även när de gör misstag har de fortfarande de inre resurserna att hantera dem”, säger Pavkovic.

Du kan lära ditt barn självkänsla genom att förklara vikten av att tydligt kommunicera deras önskemål och behov med respekt.

Lombardo rekommenderar också att lyfta fram ditt barns positiva insatser. ”Istället för att ”bra jobbat att få ett A på provet”, förstärker deras ansträngningar: ”Du har jobbat så hårt för att studera för det testet! Hur känns det att få ditt hårda arbete löna sig?’ Eller ”Det var väldigt omtänksamt att bjuda in den nya studenten att sitta med dig på lunchen!” Lombardo förklarar.

Vänlighet

Vänlighet är din förmåga att vara medveten om andra utanför dig själv och vad du kan göra för att göra deras liv lite ljusare eller lättare.

”Vänlighet är den naturliga förmågan att bry oss om andra, en som vi alla är födda med”, säger Pavkovic. ”Ditt barn har redan den här förmågan, men det finns alltid sätt att hjälpa dem att träna den muskeln ytterligare.”

Lombardo säger att du kan lära dina barn om vänlighet och empati genom att uppmuntra slumpmässiga handlingar av godhet mot en vän eller familjemedlem eller uppmuntra dem att ställa upp som volontär för en sak som de brinner för.

Vänlighet och empati kan också hjälpa oss att förlåta oss själva och andra. En studie från 2021 visar att barn som bättre förstår andras perspektiv har en större förmåga att förlåta.

Vad man ska göra inför trauma

När barn har lärt sig hur de ska svara på livets mindre utmaningar, har de fått verktygen för att navigera i större utmaningar, vilket i viss mån kan hjälpa inför svåra motgångar eller trauman.

Men efter en traumatisk händelse behöver barn mer effektiva hanteringsstrategier och professionella resurser längs vägen till återhämtning som går utöver motståndskraftens grundpelare.

”När vi upplever trauma, finns det ett grundläggande sätt som hjärnan är kopplad till att svara och komma ihåg den upplevelsen, vilket kommer att ha en effekt på hur vi upplever andra liknande upplevelser”, säger Volpitta. ”När barn upplever trauma kan de behöva behandling för att ta itu med det.”

Låt oss sammanfatta

Inget barn ska någonsin känna att de måste vara motståndskraftiga inför trauman. Att stärka ett barn inifrån och ut kan ändå hjälpa till att bygga upp deras motståndskraft om de någonsin skulle behöva möta traumatiska situationer.

Livet är fullt av upp- och nedgångar. Försök att påminna ditt barn om att om eller när något dåligt händer i skolan, i sociala miljöer eller online, eller om de helt enkelt har gjort ett misstag, finns stöd tillgängligt. Det är bra att låta dem veta att du är där för att lyssna och hjälpa dem att anpassa sig till vad situationen än kan vara.

Denna artikel publicerades ursprungligen på PsychCentral.com. För att se originalet, klicka här.

När världen fortsätter att navigera efter covid-19-pandemin är det tydligt att de senaste åren har påverkat unga människor på ett aldrig tidigare skådat sätt. Det är därför Psych Central och Healthline Mental Well-Being har slagit sig samman för att skapa vårt Youth in Focus-program för att tillhandahålla relevant, handlingskraftigt innehåll och resurser för föräldrar och ungdomar för att hjälpa till att navigera de kurvor som livet kastar dig.

Ledande med medicinsk trovärdighet, inklusivitet och empati, vi är här för att hjälpa till att svara på svåra frågor och hantera när saker och ting blir tuffa. Oavsett om det handlar om att stödja barn genom psykiska utmaningar, styra din familj genom kriser, hitta rätt terapeut eller hantera föräldrautbrändhet från att jonglera med för många roller, så finns vi här för dig.

Följ Psych Central och Healthline Mental Well-Being för att upptäcka nytt innehåll med den senaste forskningen och resurserna för att hjälpa dig och din familj på vägen mot mentalt välbefinnande.