Hur effektiv är träningsmaskinen Gazelle?

Översikt

Hur det fungerar

Du flyttar Gasellen genom att placera en fot på varje fotplatta och hålla ett styre i varje hand. Du svänger sedan benen fram och tillbaka i en saxrörelse för att glida. Ju snabbare du glider, desto hårdare fungerar ditt kardiovaskulära system.

Eftersom det inte finns någon påverkan är Gazelle-maskiner ett utmärkt alternativ för personer med ledvärk. Maskiner som trappklättraren eller ett löpband har större effekt och kan vara hårda för dina leder.

Beroende på modell kan glidaren konfigureras till 6 till 10 olika övningar, förutom grundglidet. Dessa rörelser – som brett glid, lågt glid och högt glid – riktar sig mot olika muskler i:

• vapen
• tillbaka
• låren
• kalvar
• glutes

Placeringen av dina händer på styret eller en främre tvärstång skapar också variation i din träning. Du kan luta dig framåt eller bakåt för att göra träningen ännu svårare.

Så även om det bara är en grundläggande maskin, kan en Gazellanvändare ändra maskinens konfiguration, ändra handpositioner eller lyfta upp hälarna på sina fötter för att utmana kroppen på alla möjliga olika sätt i ett enda träningspass.

Du kan välja att bara koppla in överkroppen genom att trycka på styret för att flytta benen. Du kan till och med glida utan att använda händerna, vilket ytterligare arbetar på rygg- och coremusklerna.

Förbrända kalorier

Antalet kalorier du bränner på Gasellen påverkas av många faktorer. Din vikt, intensiteten på ditt träningspass och vilken modell av Gazelle du använder spelar in.

Enligt tillverkaren kan en person på 150 pund räkna med att bränna cirka 260 kalorier på ett 30 minuters träningspass på Gazelle Supreme. Det är ungefär vad du skulle bränna med att cykla med ett anständigt klipp, men mindre än vad du skulle bränna löpande under lika lång tid.

Jämför gasellmodeller

Gazellen finns i tre olika modeller: Gazelle Edge, Gasell Freestyle, och Gasell Supreme. Alla modeller fälls ihop för enkel förvaring.

Gasellkanten

Edge är den inledande modellen, så den kommer inte med extrafunktioner, som vattenflaskhållaren. Den kan konfigureras för sex grundläggande träningspass och har ett lite mindre fotavtryck, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för lägenheter eller andra små vardagsrum.

Maximal viktkapacitet för Edge-modellen är 250 pund.

Gasell freestyle

Freestyle är robustare och designad för att hålla tyngre vikt (upp till 300 pund). Den kommer också med några snygga ringklockor och visselpipor, som en mugghållare och träningsdator med tumpuls. Till skillnad från Edge kan Freestyle konfigureras för 10 träningspass.

Gasell Supreme

Supreme är den bästa modellen. Denna version av Gazelle innehåller kolvar, som skapar extra motstånd.

Överlägset kommer du att få bättre valuta för pengarna genom att investera i en gasell med motstånd. Att lägga till motstånd till Gazelle-träningen ökar aerob konditionering och stärker musklerna.

En av de stora nackdelarna med Gaseller utan motstånd är att du kan använda fart, snarare än faktisk ansträngning, för att flytta maskinen när du väl kommit igång. Eftersom du inte engagerar din kropp så mycket, bränner det mindre kalorier.

Detta frihjulsfenomen kan fortfarande förekomma på modellerna med motstånd, men i mycket mindre grad.

Hämtmat

Gasellen kan vara ett bra alternativ för att träna hemma. Det är lätt att förvara och erbjuder ett träningspass med låg effekt för personer med ledvärk.

Om du lägger till motstånd kan maskinen också öka din aeroba kondition och stärka musklerna.

Caitlin Boyle är grundaren av OperationBeautiful.com, författare till Operation Beautiful-böckerna och bloggaren bakom HealthyTippingPoint.com. Hon bor i Charlotte, North Carolina med sin man och två barn. Caitlin driver också Healthy Tipping Point, en mat- och fitnessblogg som uppmuntrar andra att omdefiniera sann hälsa och lycka. Caitlin tävlar regelbundet i triathlon och landsvägslopp.