Alla upplever magbesvär någon gång i livet. Enligt en stor amerikansk befolkningsbaserad studie från 2018, drygt
Vi har samarbetat med IBgard® för att dela dessa sex tips för att hjälpa dig hantera enstaka gastrointestinala symtom.
Magkramper, uppblåsthet och gaser är bara några av de obekväma symtomen du kan uppleva när mag-tarmsystemet inte är i toppform.
Oavsett om du har halsbränna på grund av för mycket kryddig mat, känner dig illamående efter en dålig natts sömn eller upplever mer gaser och uppblåsthet än vanligt på grund av din mens, kan vissa strategier hjälpa till att lindra symtomen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Undvik dina mattriggers
Vissa livsmedel är mer benägna än andra att orsaka gastrointestinala symtom, inklusive:
- kryddig mat
- socker, inklusive sockerfria sötningsmedel som xylitol och sorbitol
- mejeri
- koffeinhaltiga drycker
- broccoli och blomkål
- livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter, inklusive stekt mat
- stärkelserika livsmedel
- olösliga fiberrika livsmedel
- alkohol
Alla har inte samma triggers, så att ta reda på vad som får magen att kurra och undvika mat som tenderar att ge dig diarré eller överskott av gaser är ett sätt att hantera symtomen.
Du kanske också tycker att det är bra att äta oftare
Att byta från tre stora måltider varje dag till mindre måltider utspridda över dagen kan hjälpa till att dämpa dina gastrointestinala symtom.
Ta reda på vad som kan orsaka dina buksymtom.
Lägg till probiotika till din kost
Probiotika är mikroorganismer, såsom bakterier och jäst, som finns i livsmedel och kosttillskott. De kallas ibland bra bakterier.
Probiotika liknar mikroorganismerna i din tarm. Din tarmflora, eller mikrobiom, spelar en viktig roll i din kropps matsmältningsprocess och din mentala hälsa.
En obalans i denna mikrobiom kan leda till problem med matsmältning, näringsabsorption och immunitet.
Öka din probiotikakonsumtion
- förstoppning
- diarre
- olika gastrointestinala tillstånd
Att lägga till några av följande probiotikarika livsmedel till din kost kan diversifiera din tarmmikrobiom och hjälpa till att hantera gastrointestinala symtom:
- kefir
- yoghurt
- surkål
- kombucha
- kimchi
- tempeh
- miso
- ättiksgurka
- äppelcidervinäger
Om dessa livsmedel är nya i din kost, försök att lägga till dem långsamt. Att lägga till dem för snabbt kan orsaka gasighet, bukkramper, uppblåsthet eller diarré.
Du kan också ta probiotika i tilläggsform.
Läs om fler livsmedel som kan hjälpa en orolig mage.
Förbättra din sömnhygien
Sömnhygien är det konsekventa bruket av goda sömnvanor.
Att få en god natts sömn kan hjälpa dig att må som bäst och minska risken för tillstånd som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Men visste du att din sömnkvalitet också spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem? Enligt a
Dessutom kan dåliga sömnvanor påverka din kropps inre klocka eller dygnsrytm.
Och störningar i din dygnsrytm kan leda till sömnlöshet och trötthet. Enligt resultaten av a
Att förbättra din sömnhygien och återställa kroppens inre klocka kan hjälpa till att förebygga och hantera mag-tarmbesvär.
De
- Håll dig till en vanlig läggdags.
- Undvik koffein 3 till 7 timmar före sänggåendet.
- Håll ditt rum mörkt, svalt och tyst på natten.
- Sluta använda elektroniska apparater före sänggåendet.
- Begränsa ditt alkoholintag och undvik stora måltider före sänggåendet.
Sänk dina stressnivåer
Studier visar genomgående att en ökning av stressnivåer ofta leder till gastrointestinala symtom som blossar upp. Till exempel en
Att vidta åtgärder för att minska dina dagliga stressnivåer kan hjälpa dig att hantera obekväma symtom och förbättra din övergripande mentala och känslomässiga hälsa.
Här är några förslag för att sänka din totala stressnivå:
- Anta en daglig meditation eller yogaövning.
- Öva goda sömnvanor.
- Få hjälp av en legitimerad psykiatrisk specialist.
- Prova alternativa terapiformer, som akupunktur eller reiki.
- Delta i regelbunden fysisk aktivitet.
Läs mer om hur stress kan göra dina symtom värre.
Börja röra
Regelbunden träning är bra för din allmänna hälsa. Det kan också hjälpa din mage.
Ett
A
Regelbunden träning kan också bidra till att begränsa:
- uppblåsthet
- överskottsgas
- magkramper och smärta
- förstoppning, diarré eller båda
- påfrestning
Enligt
Du kan göra 30 minuters regelbunden träning, som yoga eller en rask promenad, 5 dagar i veckan. Men du kan också dela upp din aktivitet i 3 träningspass (10 minuter vardera) under dagen.
Det är viktigt att notera att vissa människor kan upptäcka att vissa former av fysisk aktivitet, som löpning eller cykling, kan förvärra symtomen.
Om du upplever gastrointestinala symtom men ändå vill njuta av fördelarna med träning, prova att byta till mjuka rörelser, som stretching eller bukandning, för att förhindra att symtomen gör dig åt sidan.
Ta reda på vad som kan orsaka magkramper hos män.
Fråga din läkare om mediciner eller kosttillskott
Livsstilsförändringar kan hjälpa till att hantera tillfälliga matsmältningssymtom, men om du upplever regelbundet obehag, överväg att prata med din läkare om dina symtom.
I vissa fall kan mediciner ge en extra hjälpande hand för att hantera gastrointestinala tillstånd.
Din läkare kan rekommendera eller ordinera:
- läkemedel som Lotronex, Viberzi, Xifaxan och Amitiza
- laxermedel
- kosttillskott
- antidiarré
- antidepressiva medel
- kramplösande medel
- probiotika
IBgard®-kapslar är ett växtbaserat kosttillskott som innehåller 180 mg ultrarenad pepparmyntsolja per portion och utformade för att hjälpa till att hantera symtom för bukkomfort.
Medan mediciner och kosttillskott kan hjälpa till att lindra matsmältningssymtom, kan vissa också orsaka potentiella biverkningar som ökad gas, uppblåsthet eller förstoppning.
Det är viktigt att prata med din läkare om de potentiella riskerna innan du påbörjar någon medicinering. Din läkare kan hjälpa dig att väga för- och nackdelar med olika behandlingsalternativ.
Läs mer om magbesvär.
Matsmältningssymtom kan uppstå när som helst. Även när de är relativt milda kan de orsaka allvarliga obehag.
Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera problem med matsmältningen och minimera effekten av gastrointestinala symtom.
Om du ofta upplever magkramper, uppblåsthet, gaser, förstoppning eller diarré och misstänker att du har ett medicinskt tillstånd, är det värt att prata med din läkare för att få en officiell diagnos och utesluta eventuella underliggande tillstånd.
