Ankyloserande spondylit (AS) är en sällsynt typ av artrit som kan orsaka smärta och stelhet i ryggraden såväl som andra delar av kroppen, såsom höfter, perifera leder, bröst och skinkor.
Symptomen på denna inflammatoriska sjukdom kan påverka din arbetsförmåga, särskilt om du sitter eller står under långa perioder.
Att arbeta med AS kan vara utmanande, men det är oftast möjligt. Så här arbetar du med AS, vilka resurser som finns tillgängliga för dig och smarta justeringar du kan göra i din arbetsyta för maximal komfort varje dag på jobbet.
Kan man arbeta med ankyloserande spondylit?
Ja, i de flesta fall kan du arbeta med AS. Det krävs bara lite navigering (och en skvätt tålamod) för att göra justeringar för din komfort och skapa en arbetsmiljö som är rätt för dig.
Det är också viktigt att förstå hur AS potentiellt kan påverka dig på jobbet.
AS kan påverka din förmåga att arbeta på flera sätt. Tillståndet kan orsaka smärta och stelhet i nedre delen av ryggen och höfterna, vilket kan bli värre om du sitter under en längre tid, till exempel sitter vid ett skrivbord i flera timmar.
Det kan också orsaka nacksmärta och trötthet. Långt skiftarbete, som att arbeta på ett sjukhus, kan göra denna trötthet värre. Att stå på fötter på ett ställe under längre perioder, som när du undervisar eller stylar hår, kan också få symtomen att blossa upp.
Även om många av dessa problem kan lösas med modifieringar, finns det begränsningar. Om ditt jobb har intensiva fysiska krav, kräver tunga lyft eller innehåller repetitiva rörelser i hela kroppen, kan du uppleva att du inte kan utföra nödvändiga uppgifter.
Att hantera ditt AS kan också innebära ytterligare läkarbesök eller resultera i uteblivna arbetsdagar av andra skäl.
Enligt en äldre
En annan studie från 2014 som tittade på 88 personer som lever med AS fann att det fanns en korrelation mellan uteblivet arbete och poäng på Bath Ankylosing Spondylit Disease Activity Index (BASDAI), som mäter sjukdomsaktivitet.
Det är ingen hemlighet att AS kan lägga till utmaningar till din arbetsdag. Det är viktigt att spåra dina symtom och ändra ditt arbete efter behov – eller stanna hemma för att vila när det är möjligt under särskilt smärtsamma dagar.
Lyckligtvis kommer många arbetsgivare att arbeta med dig för att skapa en positiv arbetsmiljö. Dessutom finns det vissa skydd på plats för personer som hanterar kroniska hälsotillstånd.
Vilka justeringar kan göras?
De ändringar som gör det lättare att arbeta med AS beror på vilken typ av arbete du utför. Det som följer är förslag för att skapa en bekvämare och mindre smärtsam arbetsplats eller arbetsmiljö.
Öva en bra hållning genom att undvika att arbeta eller sitta i krökt ställning
Om ditt företag tillhandahåller en skrivbordsstol, överväg att beställa en med ergonomiska funktioner eller lägga till en svankstödskudde eller andra tillbehör för att öka din komfort.
Dina armbågar ska kunna vila på toppen av ditt skrivbord för att nå ditt tangentbord. Sitt rakt i stolen med fötterna platt på golvet.
Alternativt kan du experimentera med att använda ett stående skrivbord under hela eller delar av arbetsdagen.
Håll förnödenheter och andra föremål på armlängds avstånd och inom räckhåll
När det är möjligt, arrangera ditt skrivbord så att de föremål du använder oftast är lättillgängliga. Om du arbetar i ett delat utrymme, överväg att prata med din chef om sätt att anpassa organiseringen av föremål för din komfort.
Höj din skärm eller laptopskärm till ögonhöjd
Helst bör toppen av skärmen vara i ögonhöjd så att du inte behöver titta ner för att se den. Du kan använda stigare som är utformade för att höja din bärbara dator eller helt enkelt använda en bunt böcker eller pappersbuntar om det behövs.
Fundera på det bästa sättet att ta sig till och från jobbet
Om du kör bil, behöver du handikappparkering? Är kollektivtrafik ett alternativ? Går det att promenera till jobbet? Att ta reda på vilket sätt att ta sig dit och hem som fungerar bäst för dig kan hjälpa dig att sätta tonen för resten av dagen.
Ta regelbundna pauser som inkluderar rörelse
Du kan prova att gå korta promenader eller göra mjuk stretching hela dagen. Ställ in en påminnelsetimer om det behövs för att vara säker på att du rör dig tillräckligt ofta.
Lägg till en hälsosam kost och hydrering i din dag
Överväg att äta några livsmedel som är kända för att minska inflammation, såsom:
- bär
- körsbär
- avokado
- broccoli
- Asiatiska svampar, som shiitake och maitake
- hummus
- nötter och frön, såsom valnötter och pumpafrön
- mörk choklad i lagom mängd
Det är en bra idé att dricka vatten hela dagen. Du kan experimentera med att tillsätta frukt till ditt vatten för att smaksätta eller dricka mousserande vatten för variation.
Skapa en aktivitetslogg för att identifiera eventuella smärtpunkter eller symptomutlösare
Du kan behålla din aktivitetslogg i en anteckningsbok eller telefonens anteckningsapp. Skriv ner exakt vad du gör när du märker symtom. Granska dina loggposter för att hitta mönster av smärta eller symptomutlösare. Om du noterar ett konsekvent problemområde, boka en tid för att prata med din arbetsgivare om möjliga sätt att lösa det.
Arbeta med dina kollegor, chefer eller HR-avdelning
Du är inte skyldig att dela hälsoinformation med andra på jobbet. Men du kanske upptäcker att information om dina behov och begränsningar möjliggör bättre kommunikation.
Bestäm om ditt jobb är rätt passform för dig
Om ditt jobb helt enkelt inte fungerar med AS – eller är för fysiskt krävande – kanske du vill överväga att söka efter en ny position, antingen hos din nuvarande arbetsgivare eller någon annanstans.
Du kan också överväga att byta till en roll endast på distans, vilket kan vara bekvämare än att arbeta på ett kontor eller på plats.
Ibland är ett totalt karriärbyte bäst, speciellt om din bransch skapar svåra arbetsförhållanden för AS. Du kan söka online eller prata med en karriärrådgivare för att avgöra om det finns andra roller som kräver färre fysiska krav.
Arbeta med en arbets- eller sjukgymnast (eller båda)
En arbetsterapeut kan arbeta med dig för att fastställa de bästa metoderna och verktygen för att öka din komfort när du utför dagliga uppgifter.
De kan utvärdera och föreslå ändringar av din arbetsyta. De kan också ge tips om övningar eller rutiner som kan öka din styrka och minimera obehag på grund av AS-symtom.
Arbetsterapeuter hjälper människor att övervinna hinder som påverkar känslomässiga, sociala och fysiska behov, så det kan vara särskilt användbart för både din fysiska och mentala hälsa.
De flesta försäkringsplaner inkluderar täckning för denna typ av terapi, så det är värt att undersöka dina alternativ. Du kan fråga din reumatolog eller primärvårdsläkare om rekommendationer.
Fysioterapeuter kan också hjälpa dig med övningar för att arbeta med hållning, stretching och rörelseomfång.
Ta ledigt vid behov för att vila och återhämta dig
Det är också viktigt att ta sig tid att schemalägga eventuella nödvändiga läkarbesök eller terapier som stöder din hälsa.
Vilka resurser finns tillgängliga?
Även om det kan ta lite tid och ansträngning, kan du ta många steg för att försörja dig själv på jobbet om du har fått diagnosen AS.
Det viktigaste att komma ihåg är att du inte är ensam om du har några problem. Cirka 300 000 amerikaner har AS – vilket betyder att tusentals människor där ute potentiellt känner påverkan av deras tillstånd på jobbet.
Du kan bygga kontakter med andra som har samma erfarenheter genom AS-stödgrupper, som du kan hitta online eller genom lokala sjukhus eller vårdcentraler.
Du kan också hitta information och anslutning genom organisationer som Spondylit Association of America och National Ankylosing Spondylit Society.
Om du arbetar på ett större företag har du sannolikt också tillgång till HR-personal, som kan hjälpa dig att navigera i eventuella problem och göra justeringar av din roll för att passa dina behov.
Om AS-smärta hindrar dig från att arbeta kan du också vara berättigad till invaliditetsersättning.
I slutet av dagen kommer din hälsa först, så det är viktigt att göra det som är bäst för dig.
