Vad är en nerv i kläm, exakt?
Enkelt uttryckt hänvisar en klämd nerv till skadan som händer på en nerv eller grupp av nerver när de omgivande vävnaderna (brosk, disk, ben, senor eller muskler) lägger ökat tryck på nerven.
Klämda nerver kan hända nästan var som helst i kroppen. De vanligaste områdena inkluderar:
- nacke
- axlar
- handleder
- armbågar
- ländrygg
Dr. Jacob Hascalovici, chefsläkare på Clearing digital health platform och en smärtspecialist, noterar att det finns många olika typer av klämda nerver, som namnges baserat på var de befinner sig.
Till exempel:
- Karpaltunnel. Karpaltunnelsyndrom uppstår när nerven som bor i tunneln av senor som slingrar sig upp dina armar blir komprimerad, vanligtvis på grund av seninflammation.
- Ulnar neuropati. Detta tillstånd uppstår när ulnarnerven komprimeras, vilket orsakar stickningar i handen.
För att vara ärlig, några nerver i kläm kommer kräver professionell vård att behandla. Men några milda symtom på klämd nerv kan lindras hemma.
11 behandlingsalternativ för klämd nerv
Om du läser det här, är det troligt att du har en nerv i kläm eller tror att du har det.
Goda nyheter: ”Smärta från en klämd nerv kan försvinna ganska snabbt”, säger specialist på smärtbehandling i ryggraden och nacken, Dr. Kaliq Chang, med Atlantic Spine Center.
Så länge du implementerar rätt läkningsmetoder, det vill säga. Nedan finns 11 behandlingsalternativ för klämd nerv att prova, beroende på den exakta platsen för din klämda nerv.
1. Justera din hållning
”Att sitta eller ligga i vissa positioner kan hjälpa smärtan”, säger Chang.
Till exempel kan någon som har en klämd nerv i nacken eller ländryggen försöka rulla sig till fosterställning eller böja nacken eller ländryggen bort av smärtan, säger han.
Ditt drag: Experimentera med olika stående eller sittande positioner tills du hittar en som lindrar en del av det obehaget. Tillbringa sedan så mycket tid du kan i den positionen.
2. Använd ett stående skrivbord
Tuta, Tuta! Dags att hoppa på det stående skrivbordståget.
Dessa arbetsstationer har dubbelt arbete genom att tvinga dig ur en mindre än idealisk sittställning och främja mer rörlighet och rörelse hela dagen.
Att stå och röra sig oftare under dagen är avgörande för att förebygga och behandla en klämd nerv i bålen eller underkroppen.
Om du arbetar på ett kontor och har en nerv i kläm (eller vill undvika en!), prata med ditt företags personalavdelning om att modifiera ditt skrivbord så att du kan stå medan du arbetar. Det finns också ett utbud att välja mellan online.
Om du inte kan få ett officiellt stående skrivbord, kan du försöka förvandla ditt nuvarande skrivbord till ett genom att lägga din bärbara dator eller datorskärm på en hög med böcker. Ett annat alternativ är att vara noggrann med att gå upp och ta en promenad till vattenkylaren eller badrummet varje timme.
3. Flytta tangentbordet
Om ämnet arbetsstationer: Om din klämda nerv (eller smärta) sitter i handleden eller underarmen, överväg att justera tangentbordets position.
Helst bör ditt tangentbord placeras så att dina armbågar är i linje med din handled. Det betyder att dina handleder inte sträcker sig ner eller upp till typ-typ-typ.
4. Satsa på rullbollar
Ett annat alternativ för personer med handledsvärk är roller balls, som i princip är foam rollers för dina strama armmuskler. (Handlar du hellre online? Se här och här).
Att använda dessa så ofta som möjligt – helst en gång i timmen – kan vara terapeutiskt.
5. Bär en handledsskena
För personer med allvarligt karpaltunnelsyndrom kan en skena vara fördelaktig. Varför? För det tvingar dig att vila och skydda din handled.
(Vanligtvis rekommenderas inte handledshängslen eller stöd som en tidig behandlingsstrategi.)
Hascalovici säger att en skena kan vara särskilt användbar på natten eftersom den hindrar dig från att kröka handleden till en ogynnsam position medan du slumrar.
Lär dig mer: 9 huskurer för lindring av karpaltunnel
6. Vila
Oavsett var du har en nerv i kläm så brukar det bästa vara att vila.
”Inledningsvis kommer vila från ansträngningsaktivitet att låta nerven, som är aktivt inflammerad, lugna ner sig”, förklarar Chang.
Beroende på platsen för den klämda nerven kan det innebära att man trycker på paus vid lyft, löpning, sms eller tennis.
”När den inflammatoriska episoden löser sig, bör aktiviteten återupptas långsamt för att hjälpa till att konditionera de associerade ryggradsmusklerna och mjuka vävnaderna”, säger han.
När du börjar röra på den delen av din kropp igen, var uppmärksam på hur det känns. Stoppa aktiviteten om din smärta återkommer.
7. Stretch
Enligt Hascalovici, ”I de flesta scenarier med klämd nerv, med vila och ordentlig stretching, kan du vanligtvis bli av med problemet inom några dagar.”
Milda sträckningar kan hjälpa till att lindra trycket på din nerv eller nerver och förbättra symtomen, säger han.
De bästa sträckorna kommer att variera beroende på den klämda nerven. Prova dessa om den klämda nerven sitter i nacken och dessa om den sitter i övre delen av ryggen.
Viktigt: Gå inte för djupt in i en sträcka! Om du börjar känna smärta eller obehag, lätta på sträckan. Kom ihåg att små rörelser kan ha stor inverkan.
8. Applicera isförpackningar
Är din smärta ny? Hascalovici rekommenderar att du använder en ispåse.
”En gammal bra påse med frysta ärtor fungerar bra, även om du kanske vill slå in den i en trasa eller pappershandduk för att skydda din hud”, säger han.
Du kan också massera det skadade området med en isbit i cirka 5 minuter.
Till att börja med föreslår Hascalovici glasyr i 15 minuter. Ta sedan en 30 minuters paus innan isbildning igen.
9. Applicera värme
”Värme är det lämpligaste alternativet när den initiala smärtan har börjat minska”, säger Hascalovici.
Värmen kommer att slappna av musklerna som kan vara spända runt en klämd nerv. Värme ökar också blodflödet, vilket kan hjälpa läkningsprocessen.
Han föreslår att du använder en värmedyna, som du kan hitta på ditt lokala apotek, eller en varm kompress.
”Precis som du borde med is, skydda din hud från direkta värmekällor”, säger han. ”Använd inte obehagligt het värme och undvik värme helt om din hud är skadad eller om du redan använder en smärtkräm.”
Håll värmen direkt på den klämda nerven i 10 till 15 minuter åt gången.
10. Höj benen
Finns den klämda nerven någonstans i nedre delen av ryggen? Försök att lägga dig på rygg med benen med benen uppåt, så att det blir en 90-graders böj i både höfter och knän.
11. Ta ett receptfritt (OTC) smärtstillande medel
Om du vill prova ett smärtstillande medel kan du ta OTC icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (Bufferin).
Följ instruktionerna på flaskan, och se till att kontrollera med en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du tar några nya mediciner.
Vanliga symtom på en klämd nerv
Nyfiken på om du har en nerv i kläm eller om ~något annat~ är på gång? En läkare, sjukgymnast eller annan sjukvårdspersonal kommer att kunna berätta för dig med säkerhet.
Men som en allmän regel, säger Hascalovici, känns klämda nerver annorlunda än fördröjd muskelömhet, muskelansträngning och andra mjukdelsskador.
”Känslan av nålar du får när din hand eller fot somnar är resultatet av en lätt komprimerad nerv”, säger han. Det är en helt annan känsla än ömma muskler, eller hur?
”I den mer extrema änden kan symtom på en klämd nerv i nacken eller ryggen skapa en känsla av stickningar”, säger han. ”Du kan också känna en skarp stickande smärta eller brännande känsla som skjuter upp och ner i din lem eller rygg.”
Området kan också ha muskelspasmer eller kännas alltför svagt. Ibland kan du känna att du är stel, med liten eller ingen känsla alls.
Enligt Chang orsakar en klämd nerv vanligtvis förnimmelser av:
- domningar
- stickningar
- brinnande
- knivhuggande
- stift och nålar
- elektricitet
Vanliga orsaker till klämd nerv
Återigen kan en nerv komma i kläm varje gång det finns ett ökat tryck på den från de omgivande strukturerna.
Så allt som får nerven att bli inflammerad kan resultera i en klämd nerv.
Dessa inkluderar:
- Reumatism. Detta orsakar inflammation i lederna, vilket kan resultera i tryck på närliggande nerver.
- Diskbråck. Ett diskbråck i ryggraden kan komprimera roten av en nerv.
- Diabetes. Höga blodsockernivåer är förknippade med nervskador (detta kallas diabetisk neuropati).
- Fetma. En högre kroppsvikt kan lägga onödig belastning på inre vävnader och orsaka inflammation.
- Graviditet. Ändrade hormonnivåer kan resultera i vävnadssvullnad, vilket komprimerar nerver.
- Skada. Skada från sport eller olycka kan orsaka inflammation i kroppen, vilket ökar risken för klämda nerver.
Utsikter för personer som har en nerv i kläm
”I de flesta fall löser vila och ordentlig stretching problemet”, säger Hascalovici. Men ibland den klämda nerven inte förbättras efter flera veckor eller månader.
Hans förslag: Om din smärta är svår, konstant eller fortsätter att återkomma, bör du uppsöka en läkare.
Du bör också se en läkare omedelbart om du har en nerv i kläm som är:
- påverkar din tarm eller urinblåsa
- orsakar en hel lem att vara svag eller ge ut
- hindrar dig från att fatta saker
- får dig att tappa saker
Läkaren kan ställa många frågor om din livsstil för att avgöra vad som orsakar din klämda nerv. Eller de kan föreslå ytterligare tester, till exempel en röntgen, för att avgöra exakt var nerven är i kläm.
Din läkare kan också ordinera en starkare antiinflammatorisk medicin för smärta eller sjukgymnastik för att minska symtomen.
Det är mycket viktigt att du avbryter alla behandlingar hemma om de verkar skada dig eller förvärra ditt tillstånd.
Om du har domningar eller stickningar som inte löser sig eller blir värre, kontakta en läkare eller en sjukgymnast ASAP!
Poängen
En och annan klämd nerv som orsakar lindriga symtom är vanligtvis behandlingsbar hemma. Men ibland är klämda nerver otroligt smärtsamma och kräver omedelbar professionell vård.
Det som är viktigast är att du håller dig i harmoni med din kropp och om behandlingar med klämd nerv hemma inte hjälper eller om du ständigt får klämda nerver, bör du konsultera en professionell.
En läkare eller annan sjukvårdspersonal kan ordinera receptbelagda smärtstillande mediciner, sjukgymnastik eller till och med operation.
