Om du har en framfallen livmoder betyder det att din livmoder har glidit ur sin plats och trycker in i slidan. Detta händer när bäckenmuskler och bindväv blir för svaga för att stödja dina bäckenorgan.
Du kanske inte har några symtom med ett lätt framfall. Men när livmodern glider kan den tränga in i slidan. I svåra fall kan livmodern bukta ut ur slidöppningen.
En framfallen livmoder kan orsaka en mängd olika symtom som påverkar slidan, nedre delen av magen och nedre delen av ryggen, såsom:
- smärta, tryck, tyngdkänsla i slidan
- frekvent urinering, problem med urinering
- smärta under sex
- problem med att röra dina tarmar
- vaginal flytning eller blödning
Bäckenbottenövningar kan lindra symtomen och ibland vända ett lindrigt fall, men svåra fall kan kräva ytterligare behandling.
Upptäck det rätta sättet att göra bäckenövningar för en framfallen livmoder och vilka övningar du bör undvika.
Hur man tränar bäckenbottenmusklerna
Vad du ska veta innan du gör Kegels
Det är svårare att hitta dina bäckenbottenmuskler än till exempel dina biceps, eftersom de inte syns.
- Bäckenbottenmusklerna sveper sig runt och stödjer livmodern, urinblåsan och tarmen.
- För att hitta dem, låtsas att du måste sluta kissa mitt i strömmen och undvika att passera gas samtidigt. Det är dina bäckenmuskler i aktion.
- När du utför Kegels är det viktigt att inte hålla andan eller klämma på magen, låren eller rumpan.
- Du kommer att känna dig mer bekväm och undvika droppande urin om du tömmer urinblåsan först.
- När du väl fått kläm på det är Kegels enkla att göra, och de kan lätt bli en vana.
Hur man gör Kegels
Börja med att välja din position:
- Sitt upprätt med fötterna mot golvet och benen något isär.
- Lägg dig ner med böjda knän och fötterna på sängen eller golvet.
Nästa:
- Fortsätt att andas normalt.
- Dra upp och spänn musklerna runt slidan och anus, så att musklerna pressas upp och in.
- Håll i 3 sekunder.
- Slappna av i 3 sekunder.
- Upprepa upp till 10 gånger.
Gör dina bäckenbottenövningar 3 gånger om dagen. Öka din hålltid med 1 sekund om dagen tills du når 10 sekunder.
När din komfortnivå växer, kommer du att upptäcka att Kegels kan bli andra natur och du kan göra dem när du står eller går. Denna övning kommer att hjälpa till med muskelstyrka och uthållighet.
Snabbversion för reaktionstid
Du kan också göra en snabbversion för att förbättra bäckenmuskelns reaktionstid, vilket hjälper om du har smärta eller läckage när du nyser, hostar eller skrattar:
- Gör bara samma övning men håll och slappna av i bara 1 sekund. Upprepa detta 10 gånger.
- Öva dina Kegels 3 gånger om dagen i 6 månader eller tills din läkare rekommenderar annat.
- Inse att överdriven Kegels inte hjälper och till och med kan orsaka fler problem, så överdriv inte.
- Efter 6 månader kan en gång om dagen räcka för att hålla dina muskler i god form.
Om du har problem med att komma ihåg att göra Kegels finns det Kegel-tränare och appar som kan skicka dig påminnelser och hålla dig motiverad.
Övningar att undvika
Kraftig ansträngning kan förvärra livmoderframfall. Din läkare kan rekommendera övningar baserat på svårighetsgraden av ditt framfall. Diskutera din övergripande träningsrutin innan du gör aktiviteter som involverar:
- Hoppar
- aerobics
- lyfta vikter
Sjukgymnastik
Eftersom du har en framfallen livmoder kan din läkare hänvisa dig till en sjukgymnast. Bäckenbottenterapi kan skräddarsys efter dina behov och terapeuten kan följa dina framsteg.
Biofeedback kan införlivas i din rutin för att se till att rätt muskler drar ihop sig när du tränar. Detta kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av dina ansträngningar.
Andra behandlingsalternativ
Det finns några egenvårdsåtgärder som kan förbättra symtomen eller förhindra att de förvärras. Dessa inkluderar:
- Undvik att anstränga dig när du rör på tarmen. Att använda en fotpall för att höja benen eller att luta kroppen framåt kan vara till hjälp.
- Ät en fiberrik kost och drick mycket vätska för att undvika förstoppning.
- Få behandling för kronisk hosta.
- Lyft inte tunga föremål.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
Livmoderframfall kräver inte alltid medicinsk intervention. Men om det gör det beror behandlingen du väljer på faktorer som:
- symtomens svårighetsgrad
- ålder
- om du vill behålla din livmoder
- andra hälsoproblem
Pessar
En vaginal pessary är en ringformad anordning av gummi eller silikon som används för att stödja bäckenorganen. De finns i många former och storlekar, så din läkare kan hjälpa dig att hitta en bra passform.
Du kommer också att lära dig hur du sätter in och tar bort den på ett säkert sätt, samt hur du håller den ren. Dessa apparater kan användas som kort- eller långtidsbehandling.
Kirurgi
Kirurgiska alternativ inkluderar:
- Reparation av naturlig vävnad: En prolaps där den framfallna delen sys till ett ligament eller en muskel i bäckenet.
- Kirurgisk mesh reparation: När dina egna vävnader inte är tillräckligt starka används mesh för att hålla livmodern på plats.
- Obliterativ kirurgi: Denna procedur smalnar eller stänger slidan för att stödja prolapserade organ. Men sexuellt umgänge är inte längre möjligt efter denna operation.
- Hysterektomi: Livmodern kan avlägsnas kirurgiskt.
Varför det händer
Livmodern kan glida när bäckenmuskler och bindväv försvagas och kan inte längre ge tillräckligt stöd. Det finns flera anledningar till att detta kan hända, inklusive:
- graviditet
- vaginal förlossning eller assisterad förlossning
- förstoppning eller frekvent ansträngning för att flytta dina tarmar
- kronisk hosta
- övervikt och fetma
- brist på östrogen på grund av klimakteriet
- åldrande
- frekventa lyft av tunga föremål
- kraftfull träning
Med tiden kan svårighetsgraden av framfallet förvärras.
Förebyggande
Man kan inte kontrollera allt som kan bidra till en framfallande livmoder. Men
Andra sätt att hjälpa till att minska risken för framfall av bäckenorgan är:
- hantera vikten
- behandla kronisk hosta eller förstoppning
- försök att inte anstränga dig när du går på toaletten
- använd bra teknik när du lyfter tunga föremål
När ska man prata med en läkare
Om du har ett lätt framfall kanske du inte har några symtom. Men kontakta din läkare om du har:
- en känsla av tyngd eller tryck i slidan
- smärta under sex
- urinläckage
- problem med att kissa eller röra på tarmen
- ovanliga flytningar eller blödningar
- frekventa urinvägsinfektioner eller vaginala infektioner
Det är viktigt att få en diagnos eftersom symtom på livmoderprolaps liknar de vid framfall av urinblåsa, ändtarm och vaginalt valv. Det kan också vara så att flera organ glider ur plats.
Din läkare kommer sannolikt att börja med bäcken- och rektalundersökningar. Avbildningstester kan behövas för att ställa diagnosen, vilket kommer att vägleda nästa steg.
Poängen
En framfallen livmoder har flyttat sig ur sin plats och trycker sig in i slidan. Detta kan orsaka symtom som smärtsamt sex, allmänt obehag och en känsla av tyngd i slidan.
I vissa fall är det möjligt att lindra symtomen eller vända en mild livmoderframfall genom att göra bäckenmuskelövningar, tillsammans med andra egenvårdsåtgärder. Framfall i livmodern kräver inte alltid annan behandling. Men i svåra fall kan användning av ett vaginalt pessar ge det nödvändiga stödet. Det finns också några kirurgiska alternativ.
Bäckenmuskelövningar kan också hjälpa till att förhindra framfall av organ, så överväg att göra Kegels till en del av din dagliga rutin. Om du har symtom på livmoderframfall, kontakta en sjukvårdspersonal för att veta säkert.
