Kan depression orsaka viktminskning? Här är vad du ska veta

Varför depression kan orsaka viktminskning

Förändringar i aptit och vikt har ofta direkt samband med andra depressionssymtom.

Humör förändras

Depression involverar ofta överväldigande humörsymtom, inklusive:

• känslor av sorg som inte har en tydlig orsak
• hopplöshet
• en ihållande känsla av dovt ointresse

Dessa förändringar kan ersätta ditt typiska spektrum av känslor, ockupera din mentala energi tills du har lite utrymme att fokusera på de typiska aktiviteterna i det dagliga livet, inklusive duscha och klä på dig, städa ditt hus eller förbereda och äta måltider.

Andra vanliga tecken inkluderar förlust av intresse för aktiviteter du vanligtvis tycker om, trötthet och minskad energi och problem med att fatta beslut.

Dessa symtom kan också bidra till viktminskning:

• Du brukade njuta av att laga mat och planera unika måltider, men nu kan du inte hitta energin att göra mer än att skala en banan eller äta en näve kex.
• Om du inte längre njuter av att äta så tänker du kanske inte så mycket på vad du äter eller när. Mat kanske inte längre är en prioritet, så du kan missa måltider utan att märka det.
• Du känner för att äta, men ingenting låter bra. Din partner föreslår alternativ efter alternativ, men du kan inte bestämma dig. Så småningom känner du dig irriterad och säger att du inte är hungrig och går och lägger dig istället.

Andra fysiska symtom

Fysiska tecken på depression kan också spela en roll i viktminskning.

Slumpmässiga, oförklarliga magsmärtor eller illamående kan göra att du undviker alla utom de mildaste måltiderna. Du kanske till och med äter mindre för att undvika att utlösa obehagliga symtom.

Trötthet och låg energi kan också ta över hungerkänslorna. I slutet av varje dag kanske du känner dig så utmattad att du bara vill kollapsa i sängen. Du kanske äter enkla saker som inte kräver förberedelser men ändå har svårt att samla energi för att avsluta även dessa mindre måltider.

Vissa personer med depression upplever också psykomotorisk agitation, inklusive rörelser och pacing. Dessa aktiviteter bränner kalorier, och kombinationen av rastlös rörelse och minskad aptit gör det bara mer sannolikt att du kommer att gå ner i vikt.

Läkemedelsbiverkningar

Vissa mediciner mot depression kan orsaka viktminskning under de första månaderna av användning, forskning föreslår.

Antidepressiva medel fluoxetin (Prozac) och bupropion (Wellbutrin) kan också leda till viktminskning över en längre tid.

Viktminskning i samband med antidepressiva läkemedel kan också hända som ett resultat av minskad aptit eller gastrointestinala biverkningar, såsom illamående och orolig mage eller diarré.

Förändringar i hjärnan

Ett 2016 års studie utforskade potentiella orsaker bakom olika mönster av aptit och viktökning eller förlust med depression.

Forskare visade bilder på mat och icke-mat för tre små grupper av människor:

• personer med allvarlig depression som märkte att aptiten ökade
• personer med allvarlig depression som märkte att aptiten minskade
• en kontrollgrupp av personer utan depression

Här är vad de hittade:

• De med ökad aptit verkade visa mest aktivitet i de delar av hjärnan som är förknippade med belöning.
• Människor med aptitförlust verkade visa mindre aktivitet i ett område av hjärnan som är förknippat med interoception, en känsla som hjälper dig att känna och förstå kroppsliga förnimmelser som hunger och törst.
• De andra grupperna visade inte en liknande inaktivitet.

Studieförfattarna noterar att kopplingarna mellan dessa hjärnregioner ytterligare kan bidra till aptitlöshet, ointresse för mat och viktminskning.

När det inte känns trevligt eller givande att äta, kanske du känner dig mindre benägen att äta, särskilt när du inte märker av hunger som du brukar. Om du äter mindre totalt sett är det en självklarhet att du så småningom kommer att börja gå ner i vikt.

Andra potentiella orsaker

Även när du lever med depression kan oförklarlig viktminskning ha andra orsaker, inklusive:

• cancer
• gastrointestinala problem, inklusive Crohns sjukdom eller celiaki
• diabetes
• läkemedelsbiverkningar
• ätstörningar
• sorg

• ångest och stress

Snabb eller fortsatt viktminskning, särskilt under en kort tidsperiod, kan få hälsokonsekvenser. Kontakta en vårdpersonal om du:

• gå ner i vikt utan att ändra din kost eller vanliga träningsrutin
• märker förändringar i tarmrörelserna
• märker ovanlig magsmärta eller illamående
• märker förändringar i din förmåga att smaka eller lukta
• känner mig ovanligt trött
• bli sjuk oftare
• har problem med att svälja eller tugga
• gå ner mer än 5 procent av din kroppsvikt inom 6 månader till ett år (om du till exempel väger 175 pund, skulle det vara cirka 9 pund viktminskning)

Depression uppstår ofta tillsammans med andra tillstånd, inklusive ångest, ätstörningar eller komplicerad sorg. Dessa bekymmer kommer i allmänhet inte att förbättras utan stöd från en mentalvårdspersonal.

Terapi kan hjälpa om du:

• kämpar för att klara av obeveklig, tung sorg efter en förlust
• känner dig upptagen av tankar på mat, träning eller din kroppsvikt
• har problem med att äta på grund av upprörande livsförändringar eller ihållande oro

Vissa människor upplever också depression efter att ha gått ner i vikt

Du kan också märka något av en motsatt effekt – känslor av depression efteråt avsiktlig viktminskning.

Kanske har du gått ner lite i vikt, bara inte så mycket som du hoppats. Om din viktminskning har planat ut kan du känna dig frustrerad, hopplös eller avskräckt. Dessa känslor kan påverka ditt humör och din allmänna syn negativt.

Meddelanden från media, annonser och nära och kära tyder ofta på att smalhet leder till lycka. En mindre storlek kan då tyckas vara nyckeln till en ny, förbättrad dig, så du kan känna dig sviken, till och med deprimerad, när de livsförändringar du föreställt dig misslyckas med att bli verklighet.

Sanningen är att personliga svårigheter, relationsproblem eller utmaningar på arbetsplatsen inte automatiskt försvinner när du går ner i vikt. Dessa farhågor, och allt annat som bekymrar dig, kommer förmodligen att stanna kvar tills du tar itu med dem.

Vissa bevis antyder också ett potentiellt samband mellan undernäring och depression. Denna länk kan hjälpa till att förklara det faktum att många människor med ätstörningar också har depression, även om mer forskning behövs.

När du hoppar över måltider eller kraftigt begränsar kalorierna – oavsett om det beror på en ätstörning eller någon annan orsak, som matosäker eller brist på tillgång till näringsrik mat – får din hjärna och kropp inte tillräckligt med energi för att fungera ordentligt, vilket orsakar symtom som energiförlust, trötthet och dåligt humör.

Coping tips

Att gå ner i vikt kan hjälpa till att öka din energi, vilket kan göra det lättare att hantera andra depressionssymtom. Dessa strategier kan erbjuda en plats att börja.

Prioritera näring och välbefinnande för hela kroppen

Viktminskning kan erbjuda vissa hälsofördelar i vissa fall, men det är inte svaret för alla. Det är inte heller en automatisk lösning för ett lyckligare eller hälsosammare liv. Vissa människor vill inte gå ner i vikt alls.

I alla fall kan att acceptera din kropp som den är, även när du inte riktigt älskar den, öka en mer positiv självuppfattning och förbättra ditt humör och din syn.

Din identitet och ditt värde som person går utöver din kroppsstorlek och form. Istället för att fokusera på förändringar i din kropp, eller frånvaron av önskade förändringar, överväg istället maten och aktiviteterna som hjälper dig att må bra.

Övningar som mindful eating och intuitiv eating kan också hjälpa dig att välja mat och matvanor som ökar energin, så att du kan njuta mer av livet.

Fokusera på små förändringar

Depression kan göra det svårt att hantera det dagliga ansvaret som matlagning och matlagning, så du kan kämpa för att anta nya matvanor efter att ha gått ner i vikt.

Istället för att pressa dig själv att förbereda måltider och mellanmål varje dag, prova enklare förändringar som hjälper dig att få i dig tillräckligt med näring tills du känner dig mer kapabel till större steg.

Att hålla dina skåp och kylskåp fyllda med lättfattliga, näringsrika snacks kan vara ett bra första steg. Stöd från en vän eller älskade kan också göra matinköp lättare, och matleverans är också ett bra alternativ.

Även om du hellre undviker färdigförpackade eller individuellt förpackade föremål som bidrar till överflödigt avfall, kan dessa bekvämligheter göra det lättare att ta hand om dig själv. Att göra det bästa valet för din hälsa och välbefinnande är inget att känna skuld för.

Slutligen, fastna inte för mycket i att se till att allt är hälsosamt och näringsrikt. Det är alltid bättre att äta något framför ingenting, och det är inget fel med att ibland unna sig något speciellt.

Prata med nära och kära

Viktminskning kan leda till energiförlust, vilket kan göra att uppgiften att laga mat verkar ännu mer ansträngande. Det är då hjälp från nära och kära kan göra stor skillnad.

Att be om hjälp kan vara svårt, men kom ihåg att de kanske redan vill erbjuda stöd om de vet att du har det svårt. Att fråga efter det du behöver gör det lättare för dem att veta hur de kan hjälpa.

Försök att förklara att depression påverkar din vanliga aptit och energinivåer, vilket gör det svårt att tänka på att laga eller äta måltider.

Sedan kan du be om det stöd som verkar mest användbart:

• hjälpa till med att handla eller beställa mat
• ta med mat en eller två gånger i veckan
• hjälp med matlagning och matlagning
• påminnelser om att äta regelbundet
• äter tillsammans några kvällar i veckan

Prova lätt träning

Människor tränar ofta med målet att gå ner i vikt, så du kanske undviker träning när du redan har gått ner i vikt och inte vill gå ner mer.

Men träning hjälper inte bara med viktminskning. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka energinivåerna, stärka muskler och skelett och förbättra hjärnans hälsa.

Även mindre ansträngande aktiviteter som stretching, yoga och promenader kan hjälpa dig att få upp aptiten.

Att spendera tid i naturen kan också bidra till att förbättra ditt humör, så om du känner för det, överväg en vandring eller en lång promenad genom din favoritpark.

När man ska nå ut

Det kan vara dags att överväga professionellt stöd när olika strategier inte har någon inverkan på depressionssymptom eller viktminskning.

Att få behandling för depression kan leda till förbättringar i Allt av dina symtom, inklusive fysiska sådana som trötthet, minskad aptit och viktökning eller viktminskning.

Användbara behandlingar inkluderar i allmänhet terapi eller en kombination av terapi och medicinering, men en utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta det tillvägagångssätt som är rätt för dig.

När din depressionsmedicin verkar vara en trolig boven för förändringar i aptit och vikt, prata med din läkare eller psykiater om att göra ändringar. Det kan ta lite försök och misstag för att hitta en behandling som förbättrar symtomen utan att orsaka oönskade biverkningar, men ditt välbefinnande är värt tiden och ansträngningen.

En dietist eller dietist kan också hjälpa dig att ta fram en kostplan som möter dina unika behov.

Poängen

Aptit- och viktförändringar kan påverka humör och energi och kan göra att hantera depressionssymptom till en utmaning.

Om du fortsätter att kämpa med depressionsrelaterad viktminskning kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd för att förbättra ditt humör, vilket i sin tur kan hjälpa dig att återfå aptiten.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.