När du tänker på de saker du mest ser fram emot kan du komma på att du räknar upp viktiga tillfällen: examen, ett spännande nytt jobb, en befordran, din årliga semester, till och med ett COVID-19-vaccin (slutet på fysisk distansering skulle vara ett betydelsefullt tillfälle , verkligen).
Det är normalt att förutse betydande händelser, men att lägga all din energi på dessa huvudattraktioner kan få dig att hoppa över vanliga (men lika viktiga) delar av ditt dagliga liv.
Genom att rikta din uppmärksamhet mot dessa ögonblick och ge dig själv chansen att njuta av dem kan du ge dig lite mer glädje i din vardag.
Skillnaden mellan glädje och lycka ligger i hjärtat av vad det innebär att njuta av de små sakerna:
- Lycka beskriver ett tillstånd av vara som kan bero (åtminstone lite) på vad som händer omkring dig. Gör inga misstag, du kan absolut uppnå lycka på egen hand, men yttre händelser och andras handlingar påverkar fortfarande ibland.
- Glädje, å andra sidan, beskriver en känsla som kan framkallas på ett ögonblick. De glada ögonblicken du samlar på dig varje dag räcker till och skapar tillfredsställelse och belåtenhet även om större drömmar aldrig går i uppfyllelse.
Tipsen nedan erbjuder sätt att njuta av små saker varje dag – och de flesta av dem kostar ingenting alls. Alla förtjänar lite lyx, som en trevlig måltid ute eller en bukett blommor. Men du kan fortfarande skapa njutbara stunder när du inte har pengar över.
Först, sluta tänka på det som en klyscha
Du kanske har hört rådet att ”njuta av de små sakerna” så ofta att orden nästan har blivit meningslösa. Men forskning tyder på att denna lilla fras har några stora fördelar bakom sig.
En studie från 2012 kopplade större uppskattning till ökad tillfredsställelse i livet ännu mer än personlighetsdrag, tacksamhet och demografiska faktorer, såsom kön, ålder och etnicitet.
Att ta sig tid att uppskatta de nöjen som livet medför, hur små de än är, kan främja tillfredsställelse även när saker och ting inte blir som du hoppats.
Du kanske känner dig lite ledsen över att vara singel, särskilt när vänner börjar flytta ihop med sina partners, utlyser bröllop eller skaffar barn.
Samtidigt kan du känna en djup glädje när du vaknar upp i en säng som är helt din i ett helt tyst hus, med en dag du kan ägna åt att göra vad du vill.
En vana att uppskatta små stunder av njutning och glädje som bubblar upp utan förvarning eller planering bidrar ofta mer till varaktig lycka än stora dagar som bara händer sällan.
Att följa dessa goda vibbar kan till och med förbättra din hälsa.
De positiva känslorna du upplever när du njuter av livets små glädjeämnen kan:
förbättra hjärthälsa stärka ditt immunförsvar minska smärta och stress leda till ett längre liv
Vakna 15 minuter tidigare
Om du kämpar med snoozeknappen varje morgon kan det här tipset få dig att stöna – men fortsätt, prova i alla fall.
Om tanken inte fasar dig alls, ge dig själv en extra utmaning genom att sikta på 30 minuter tidigare än vanligt.
Du kanske känner dig lite groggy, men försök att vara uppmärksam på förnimmelser som du vanligtvis inte har tid att uppleva. Världen känns ofta annorlunda på morgonen, så gå ut (eller stå nära ett öppet fönster) för att njuta av din morgondryck.
Istället för att nolla på negativa saker, som ditt snurriga lägenhetskomplex eller soporna på grannens trädgård, lägg märke till de positiva sakerna. Kanske är det den vänliga katten som kommer för att säga hej, den kyliga morgonluften eller gryningens sista stråk på den ljusnade himlen.
Att vakna tidigare innebär också att du inte behöver stressa igenom din morgon. Tänk på dessa 15 minuter som en gåva till dig själv – ett sätt att börja dagen med tillfredsställelse och lugn.
Ta en lång promenad
Att gå är ett lågmält sätt att ta sig ut ur ditt vanliga utrymme och njuta av den naturliga världen.
En promenad kan hjälpa till att lindra stress och främja positiva känslor genom omedelbara humörhöjare som solljus och frisk luft. Det kan också väcka nyfikenhet och kreativitet när du lägger märke till fåglar och växter som du aldrig sett förut (prova en app som iNaturalist för att lära dig mer om vad du ser).
Om du har tillgång till ett stort, naturligt utrymme som en park eller naturreservat, bra. Men även ett block med ett par fina träd eller lite blommande ogräs kan göra jobbet.
Att lägga märke till din omgivning kan hjälpa till att hålla dina tankar i nuet och maximera njutningen av din promenad. Försök att bjuda med en nära och kära för att göra det roligare.
Känner du dig inte sugen på en promenad? Att sitta ute på din veranda eller under ett bekvämt träd kan också inspirera till lugn och lycka.
Prova på trädgårdsarbete
Forskning från 2020 tyder på att trädgårdsskötsel i hushåll, särskilt grönsaksodling, kan förbättra det känslomässiga välbefinnandet.
Att vattna din planta och se den växa till en blom- eller fruktbärande växt kan kännas oerhört givande. Om din växt verkligen producerar något ätbart, kan du njuta av din prestation igen när du äter något du odlat själv.
Bevis tyder också på en mer direkt koppling mellan trädgårdsskötsel och lycka.
Enligt
Även om du inte har en grön tumme, kan en liten, lättskött krukväxt eller två lyfta humöret och erbjuda ett annat litet sätt att njuta av naturen när du sitter fast i huset på grund av regn, karantän eller något annat .
Välj en av dessa växter och du kommer att belönas med inte bara ökad glädje, utan också friskare luft.
Ring någon du bryr dig om
I denna tid av digital anslutning slår textmeddelanden ofta ut gammaldags telefonsamtal som den föredragna kommunikationsmetoden.
Textmeddelanden är verkligen snabbare och bekvämare. Telefonsamtal som varar ett tag kan vara utmanande när du har annat att göra, eller ogillar att prata i telefon.
Ändå är rösten från en älskad en liten njutning som många tenderar att förbise.
Försök att avsätta 10 eller 15 minuter på dagen för att ringa en vän eller familjemedlem. Att höra dem skratta eller berätta en animerad historia kan ge dig glädje på ett sätt som ett textmeddelande, utan tonfall, inte riktigt kan jämföras med.
Kom ihåg att du inte är den enda som tycker om samtalet. Det kommer förmodligen att förgylla deras dag också.
Baka något
Människor skyndar sig ofta genom att äta, men mat kan ge mycket glädje i ditt dagliga liv, om du tillåter det. Bakning är ett sätt att göra ditt kök till en gladare plats.
Bakning är inte bara ett sätt att producera läckra bakverk. Det kan också hjälpa till att lugna ångest, depression, stress och andra psykiska symtom.
Det finns också en viss typ av magi (OK, kemi) involverad i att blanda ingredienser och se dem ta en helt annan form.
Om du någonsin har knådat deg en riktigt lång tid eller vispat ägg till bandstadiet, vet du att bakning också kan bli en övning i mindfulness – en annan nyckel till att uppskatta små ögonblick i livet när de händer.
Med ett internet fullt av recept för att tillgodose alla kostbehov, varför inte prova det? Att baka kan vara givande i sig, men du kan njuta av en helt annan typ av nöje när du smaktestar vad du gör.
Gå vilse i en bok
Om du tycker om att läsa är du antagligen väl bekant med glädjen att bli absorberad av en fängslande historia och bli vän med nya karaktärer.
Eller så kanske du är en facklitteratur som njuter av fakta, en humoristisk vändning av fraser eller ett välmotiverat argument.
Läsning kan entusiasmera och inspirera. Det kan utsätta dig för olika perspektiv och distrahera dig från oro. Vad mer är, att läsa en redogörelse för någon annans nöd kan förnya uppskattningen av ditt eget liv.
Enligt en undersökning från 2013 av Booktrust, en brittisk välgörenhetsorganisation som främjar läsning, tenderar vanliga läsare att:
- ha större tillfredsställelse med livet
- rapportera högre nivåer av lycka
- tror att deras liv är värt besväret
Ljudböcker erbjuder ett bra alternativ till fysiska böcker om du av någon anledning inte kan göra läsningen till en vanlig vana. (Ja, att lyssna på en ljudbok räknas som läsning!)
Gå på stjärnskådning
OK, så stjärnor är ganska stora saker, inte små saker. Att ta några minuter på kvällen för att gå ut och titta upp är dock en liten åtgärd som kan skapa en stor känsla av vördnad och glädje.
Du behöver inte vara astronom för att uppskatta natthimlens skönhet. Notera eventuella konstellationer du känner igen och försök hitta några nya. Om du kan ta dig till en avlägsen plats, se till den södra himlen för en glimt av Vintergatan.
Enligt 2014 års forskning som utforskar fördelarna med nattliga naturaktiviteter, rapporterar regelbundna stjärnskådare positiva känslor som avkoppling och förundran, tillsammans med en känsla av koppling till naturen.
Ditt liv, liksom mycket av universum, har ännu inte utforskats. Att prioritera denna utforskning istället för att fokusera på din destination kan hjälpa dig att öka din njutning av de små ögonblicken som leder dig till de större.
Poängen
Att uppmuntra dig själv att njuta av det vardagliga såväl som det spännande kan göra ditt liv rikare.
Istället för att gå från ett givande mål till nästa, se på livet självt – och alla enkla glädjeämnen det har att erbjuda – som belöning.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
