Sushirullar och champagne kallar, men det är bäst att börja här.
Du har ägnat timmar åt att öva din andning i Lamaze-klassen, har vägt för- och nackdelar med försenad sladdklämning och har en tresidig födelseplan som beskriver din avsikt med hud mot hud, pincett och droger.
Men Hallå, har du tänkt på din första måltid som mamma? Visst, moderskapet kräver att vi ofta sätter våra behov sist, men hallå, en tjej måste äta. Och när den där tjejen precis klarade sitt livs maraton, borde hon äta som en jävla drottning.
Som dietist som älskar mat är det ingen överraskning att jag ägnade hela graviditeten åt att tänka på vad jag ville äta som min första måltid efter förlossningen. Jag föreställde mig att jag satt i sängen, älskling på bröstet (makeup på fleek, förstås), scarfing ner bifftartar, rinnande äggulor, sushi och ett glas Dom.
Nja, det gick inte riktigt ner så. Medan jag svälte efter att inte ha ätit fasta partiklar på 20 timmar, kräkts i två av dem och blödade efter födseln, gav tanken på att äta mycket av vad som helst mig höjder.
Men så småningom måste du äta eftersom förlossningen är precis det – riktigt hårt arbete. För vissa kvinnor är det en sprint (tur mödrar), och för andra är det ett flerdagars maraton.
Hur som helst är det brutalt krävande och utmattande. Det beräknas brinna upp till
Så, från en hungrig mamma till en annan, här är mina dietistgodkända förslag på vad du ska äta direkt efter att du har fött barn och innan du kan pressa i dig en rejäl, balanserad måltid.
1. Kycklingsoppa
Det finns en anledning till varför kvinnor i filmerna ser ut som drunknade råttor när deras bebis kröner. Du kommer att svettas – mycket. Det är också vanligt att kvinnor svettas rikligt under veckorna efter förlossningen eftersom kroppen anpassar sig till dramatiska hormonfluktuationer.
Även om du kan få IV-vätskor under förlossningen, vill du se till att du ökar vätskespelet när den lilla är här. Speciellt om du planerar att amma: Det uppskattas att ammande kvinnor behöver ytterligare en liter vätska per dag jämfört med kvinnor som inte ammar.
Om vattnet inte skär det, tror jag att kycklingsoppa är den perfekta maten efter leverans. Buljongen är återfuktande och salt för att fylla på elektrolyter naturligt, och de intetsägande kolhydrathaltiga nudlarna hjälper dig att äta.
Hittar du inte en bra deli nära sjukhuset? Packa några av dessa snabbnuddelkoppar i din leveranspåse och tillsätt bara varmt vatten på avdelningen. Och det säger sig självt att när du väl är hemma igen är det bäst att gå tillbaka till hemlagad mat, inte direkt.
2. Salta kex
Om bara tanken på att smutta på något varmt får dig att svettas, kan att äta saltade kex ge samma kolhydrat- och elektrolytfördelar för att hjälpa dig att långsamt bygga tillbaka energi.
Kex är också ett vanligt rekommenderat botemedel mot illamående under graviditeten. Om du känner dig lite luddig över virvelvinden som just gick ner, kan de vara ett perfekt val. Ett fodral med saltade kex skulle vara ett välkommet tillskott till ditt snacksuttag på sjukhuset.
3. Datum
Det finns mycket att älska med naturens ursprungliga söta godis som enkelt kan packas i din sjukhusväska eller handväska. En liten studie fann att intag av dadlar omedelbart efter förlossningen resulterade i betydligt mindre blodförlust och blödningar än när man fick oxytocin. (Jag lägger till detta till listan över ”saker jag önskar att jag hade känt till före förlossningen.”)
De är också en fantastisk källa till enkla sockerarter för att ge dig en snabb energikick efter födseln med en enda dejt som ger dig en imponerande
4. Havregrynsgröt med frukt
Om du tycker att det är läskigt att föda, vänta bara på det där första bajset efter förlossningen. Nej, men allvarligt talat, med slitaget av att trycka ut en vattenmelon ur din damblomma, är hemorrojder mycket vanliga.
Förstoppning är också en vanlig biverkning efter förlossningen tack vare graviditetshormoner. Du kan också tacka mängden av mediciner efter förlossningen som du ofta uppmanas att ta, som järntillskott och smärtstillande medel. Om du har ett kejsarsnitt kan det ta en vecka innan du får lindring eftersom tarmarna tenderar att bromsa sin aktivitet i flera timmar efter operationen.
För att hjälpa till att flytta saker där nere, se till att du väljer mat som är rik på fiber. Havregryn är en annan relativt mild, skonsam kolhydrat för att fylla på de nedslitna glykogenlagren med
Ett annat plus med havregryn är att det är känt som en galaktagog, ett livsmedel som påstås öka bröstmjölksförsörjningen. Även om dessa påståenden inte har styrkts i forskning, gör kombinationen av kolhydrater, järn och kalorier dem till ett respektabelt mjölkfrämjande val.
De flesta sjukhuskafeterior kommer att ha havregrynsgröt till frukost men ta med några förpackningar med snabbprylar för säkerhets skull.
5. Beef jerky
Även om du inte blöder är blodförlust normalt. De flesta kvinnor blöder i dagar, ibland veckor efter förlossningen. Av den anledningen är järnbrist och anemi
Om du inte är sugen på en massiv porterhouse-biff direkt efter födseln, skulle en lagringsstabil hemlagad jerky vara ett utmärkt val. Med
6. Ägg
Om du tycker att bendagen kräver ett extra stort proteinmellanmål efter träning, vänta bara tills du tvingas pressa hård i en timme eller mer utan tillräcklig vila.
Ägg är en viktig proteinkälla för att lindra ömma muskler som bokstavligen har sammandragit sig oavbrutet under hela förlossningen.
Om du kan hitta ett berikat ägg, ännu bättre eftersom du kommer att få den extra fördelen av hjärnförstärkande omega-3-fetter. Forskning har funnit en
Se om din sjukhuskafeteria erbjuder några hela äggrätter eller ta med några hårdkokta ägg i en kylare för en efterförlossning.
7. Äpplen
Åh man, vad jag skulle ha gjort för ett saftigt sött äpple för att rensa bort den otäcka filmen från mina tänder från min 12-timmars hårdgodis- och popsicle-binge (och en oförmåga att gå till diskbänken för att borsta tänderna).
Att äta ett äpple är inte en ersättning för vanlig borstning och tandtråd, men det har det gjort
Okej, så det här verkar inte vara den glamorösa maten du troligtvis drömmer om att äta hela graviditeten, och nej de involverar inte alkohol i varje kurs, men baserat på erfarenhet och lite vetenskap är de här toppvalen för att hjälpa dig att äta (och dricka) som den superkvinna du är.
