Nästan vem som helst kan hoppa på en motionscykel och ta den en sväng.
För att komma igång är det bara att sätta sig på cykeln och börja trampa! Du behöver inte gå en lektion eller lära dig några komplexa rörelser. Bär bekväma kläder och ett par stödjande atletiska skor. Du kommer att njuta av många fördelar med regelbunden motionscykling, inklusive några som kan överraska dig.
1. Det stöder hjärthälsa.
Att cykla på en måttlig ansträngningsnivå i 150 minuter varje vecka hjälper ditt hjärta att hålla sig friskt, enligt
Sikta på att åka
2. Det sänker blodtrycket och kolesterolet.
Att trampa på en motionscykel kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer, säger
Lägg på minst 120 minuters måttlig till kraftig cykling per vecka för dessa fördelar.
3. Det bränner kalorier.
Kalorierna du förbränner när du cyklar beror på hur hårt och hur länge du cyklar. Enligt Calorie Control Councils Get Moving! Miniräknare, en person på 150 pund som cyklar i en halvtimme med ”lätt ansträngning” förbränner cirka 170 kalorier. Kaloriförbränningen för ”måttlig ansträngning” stiger till 239 kalorier.
Att cykla hårdare ökar antalet förbrända kalorier under ditt träningspass. En tuffare åktur ökar också mängden kalorier du förbränner i timmar efter att du är klar. Det stämmer, du kan bränna kalorier medan du vilar! Denna bonusförbränning av kalorier beror helt på hur hårt du cyklar.
Efter en 45-minuters cykling i en utmanande takt fortsatte 10 män i 20- och 30-årsåldern att bränna mycket mer kalorier än normalt under 14 timmar, enligt forskning publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise.
Denna ökning av kaloriförbränningen efter träning sker först efter en kraftig cykelansträngning.
4. Det finns en fördel med att lägga till intervaller.
Gillar du inte en fartfylld cykeltur? Försök att trampa hårdare, inklusive korta intervaller som varar från några sekunder till några minuter i din cykelsession för att öka din kaloriförbränning, som föreslagits av Mayo Clinic.
Du behöver inte vara exakt när du lägger till intervaller till ditt träningspass. Faktum är att en blandning av längden och intensiteten på intervaller kan hjälpa dig att hålla dig mer intresserad av vad du gör. Efter varje hårdare intervall, trampa i en mer måttlig takt i några sekunder eller minuter.
Regelbunden intervallträning kan göra att du kan trampa bekvämt i ett snabbare tempo eller under längre tid, eller både och!
5. Det är skonsamt för lederna.
Dina leder kommer att tacka dig för den mjuka, kontinuerliga rörelsen av att trampa på en motionscykel.
Lågeffektövningar, inklusive stationär cykling, tenderar att vara lättare för muskler och leder än kraftfulla övningar som löpning och hopprep. Om du inte kan göra kraftfulla övningar är motionscykeln ett bra alternativ.
Om du redan gör aktiviteter med hög effekt, kan du överväga att lägga till några träningspass med lägre effekt i din vanliga träningsrutin. Detta kan minska dina chanser att hantera potentiell smärta eller ansträngning från repetitiva träningspass med hög effekt.
Kom ihåg att låginverkan inte behöver vara lika med lågintensiv! Trampa hårdare, trampa snabbare och trampa under längre tid, och du kommer att göra några allvarliga konditionsvinster.
6. Det stärker och tonar musklerna.
Du förlitar dig mycket på fram- och bakmusklerna på dina övre ben, kallade quadriceps och hamstrings, när du trampar på en motionscykel. Du använder också dina vadmuskler och höftböjare. Att bibehålla en bra hållning håller även mag- och ryggmusklerna engagerade under hela träningspasset.
Vissa motionscyklar har rörliga handtag som du kan dra och trycka med armarna samtidigt som du trampar med benen. Om du väljer den här typen av cykel får du ett träningspass för hela kroppen.
7. Det är lätt att använda.
Du behöver ingen speciell utbildning för att cykla på en motionscykel. Det är en av de enklaste träningsmaskinerna att börja använda. Du kommer att lägga mycket lite tid och ansträngning på att ställa in en cykel för ditt träningspass.
De flesta cyklar har en användarvänlig skärm med programmering som syftar till att hjälpa dig designa och spåra din träning. Du sätter dig på cykeln och sedan slår du in önskad träningslängd, stil och svårighetsgrad genom att följa ledtrådar på skärmen.
Du kan behöva justera sätet och styrets höjd om du använder en cykel i ett gym eller gym. Du kan vanligtvis åstadkomma detta ganska enkelt i ett eller två enkla steg. Om du inte är säker på rätt höjd, fråga en tränare eller spinnlärare.
8. Det är en träningsmöjlighet i alla väder och när som helst.
En motionscykel låter dig njuta av friheten att passa in ditt träningspass närhelst det fungerar för dig.
Regn eller sol, du kan cykla på motionscykeln. En stationär cykel ger dig också ett säkert och bekvämt sätt att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen när det är mörkt ute.
Har du inte tid att åka en halvtimme eller en timme? Cykla i fem, 10 eller 15 minuter åt gången tills du når din målmängd för cykling för veckan. Om du har en motionscykel tillgänglig hemma eller på jobbet kan du ta korta pauser för att träna under hela arbetsdagen.
Träningscykeln är redo att gå i stort sett när som helst, vilket gör den till en idealisk träningsutrustning utan ursäkter.
9. Det lyfter ditt humör.
Känner du dig stressad eller nedstämd? Att trampa på en motionscykel under en 20-minutersresa i vilken takt som helst kommer sannolikt att förbättra ditt humör, enligt en studie i
Öka den där må bra-effekten genom att lägga till en distraherande form av underhållning till ditt träningspass. En studie som rapporterats i Journal of Sports Science and Medicine tyder på att det höjer ditt humör mer än att bara träna ensam om du tittar på ett tv-program du gillar medan du tränar.
Takeaway
Motionscykeln är en mångsidig och lättanvänd del av gymutrustning. Om du är nyfiken på hur du justerar cykeln så att den passar dig ordentligt, fråga en anställd på ditt gym.
Om du är övertygad och redo att köpa en kompakt och bekväm träningscykel för ditt eget hem, kolla in produkter på Amazon! Äger du redan en cykel? Skaffa en cykeltränare som du kan ställa in din cykel på för dina inomhusträningspass.
