Vad ska jag veta om sömn och småbarn och förskolebarn?
Småbarn: Barn 1-2 år bör ha 11-14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Detta kan delas upp mellan nattsömn och en tupplur eller två under dagen. Det kan ta flera veckors experiment innan du upptäcker vad som fungerar bäst för ditt barn.
Förskolebarn: Sömn hjälper dina barn att växa sig starka och friska under sina förskoleår (i åldrarna 3 till 5). De flesta barn under denna ålder behöver mellan 10 och 13 timmars sömn under en 24-timmarsperiod och vanligtvis en tupplur på dagen. Äldre barn kanske inte behöver några tupplurar alls.
Hur förändras sömnbehovet under småbarns- och förskoleåren?
Småbarn: I slutet av det andra året minskar tupplurarna vanligtvis till en gång om dagen som varar upp till tre timmar. De flesta småbarn flyttar från spjälsängar till sängar mellan 2 och 3 år. Småbarn ser ofta inte fram emot läggdags. De vill inte skiljas från föräldern/vårdnadshavaren eller gå miste om någon av de roliga aktiviteter som de känner kan pågå. Vanliga sömnproblem i denna ålder inkluderar motstånd vid sänggåendet, nattuppvaknande och svårigheter att somna om. Andra problem kan inkludera nattliga rädslor och mardrömmar.
Förskolebarn: Tuppluren börjar ta slut, även om de flesta förskolebarn fortfarande kan dra nytta av att ta en tupplur. Det bästa sättet att göra detta är att fastställa en fast rutintid för tupplur eller helt enkelt lugn eller avkopplande tid i barnets sovrum. Även om ditt barn inte kan sova, försök att avsätta lite ”tyst tid” tidigt på eftermiddagen så att ditt barn kan slappna av. Cirka en timme om dagen är en tillräcklig tid. Sömnproblem är vanliga under dessa förskoleår. Dessa problem kan innefatta att motstå att sova och att vakna ofta på natten. Också vanligt under förskoleåren är natträdsla, mardrömmar, sömngång och sömnskräck.
Hur kan jag hjälpa mitt barn eller förskolebarn att sova bra?
Du kan göra ett antal saker för att skapa en utmärkt läggdagsrutin för att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med sömn. När du ställer in en läggdagsrutin, tänk på följande:
- Håll dig till samma inställda säng- och vakningstider varje dag. Förkorta inte heller tuppluren – se till att den inte inträffar för sent på dagen eller att den är för kort – någon av dessa kommer att resultera i brist på en god natts sömn.
- Upprätthåll en konsekvent läggdagsrutin. Stäng av taklampan och använd dämpade bordslampor med start 30-60 minuter före läggdags för att minimera ljusexponeringen. Upprätta lugna och trevliga aktiviteter på 30 minuter precis innan läggdags, som att ta ett bad eller läsa godnattsagor för att hjälpa ditt barn att varva ner. Det är bra att sätta tydliga gränser för hur många böcker du kommer att läsa eller sånger du kommer att sjunga. Låt ditt barn välja ut vilken pyjamas han eller hon vill ha på sig och vilket gosedjur det ska ta till sängen etc. Detta val av säkerhetsobjekt (gosedjur eller filt) hjälper ditt barn att känna sig mer avslappnad vid sänggåendet och hela natten.
- Se till att sovrumsmiljön är tyst, sval, mörk och bekväm att sova. En nattlampa eller områdesljus på den allra lägsta dimmerinställningen är bra. Att spela mjuk, lugnande musik eller ljudmaskin är bra. Kom ihåg att reservera sängen endast för att sova – den ska inte användas som plattform för lek. Tv-tittande i sovrummet bör inte tillåtas. Någon annan form av skärmtid (iPad, smarta telefoner etc.) bör inte ingå i sovrumsmiljön. Dessa kan överstimulera barnet och göra det svårare för dem att somna.
- Begränsa mat och dryck (särskilt alla drycker som innehåller koffein) före sänggåendet. Kom ihåg att många klara drycker innehåller koffein, så kontrollera etiketten. Ett lätt mellanmål innan läggdags är OK.
- Lägg ditt barn i sängen i ett sömnigt men vaket tillstånd och lämna sedan rummet. Detta kommer att hjälpa ditt barn att lära sig att somna på egen hand och hjälpa ditt barn att återgå till sömn självständigt om han eller hon vaknar mitt i natten.
- Förskolebarn: Om ett förskolebarn har en besvärlig nattvaken eller mardröm, är det okej för honom eller henne att ropa eller söka upp mamma eller pappa för tröst. Men när det väl lugnat ner sig bör mamma eller pappa lämna tillbaka barnet till sin egen säng. Omge barnet med bekvämligheter, som ett favorit gosedjur eller mjuk filt eller annat föremål som gör att barnet kan somna om självständigt utan att behöva lämna sängen och söka upp dig igen.
Säkerhetsproblem med småbarn
Småbarn är i en ålder där de blir allt mer medvetna och nyfikna på sin omgivning. Därför kommer du som föräldrar eller vårdnadshavare att behöva vara mer försiktig med ditt barns spjälsäng, vad som placeras i den och dess omgivning. Till exempel:
- Lämna inte extra stora stoppade leksaker i spjälsängen eller lämna på stötfångarna – ditt barn kan använda dessa föremål som ett steg för att klättra över spjälsängen.
- Leta efter och ta bort föremål med snören eller knytband som av misstag kan lindas runt ditt barns hals, till exempel snören på persienner eller gardiner.
- Titta på föremål som kan vara för nära ditt barns spjälsäng och som ditt barn kanske kan nå från stående position – som väggbonader, gardiner, persienner och byrådukar.
- Om du har ett så aktivt barn kan det av säkerhetsskäl vara dags att flytta honom eller henne från en spjälsäng till en liten barnsäng.
- Överväg att förankra stora möbler på väggarna för att förhindra att de ramlar omkull om ditt barn försöker klättra på dem.
När ska jag söka läkares hjälp angående sömnproblem med mitt barn eller förskolebarn?
Kontakta läkare om:
- Ditt barn verkar ha svårt att andas, snarkar eller låter när det andas, eller så har du sett ditt barn sluta andas medan det sover.
- Ditt barn har ovanliga nattliga beteenden, oväntade antal uppvaknanden eller har betydande nattliga rädslor som du är orolig över.
- Du känner att ditt barns sömnproblem påverkar beteendet på dagarna.
###