De 8 bästa örtteerna för stresslindring, hjärnhälsa och mer

En snabb titt på de bästa örtteerna för stresslindring, hjärnhälsa och mer

• Bästa teet överlag: citronbalsam
• Bästa teet för IBS: kamomillte
• Bästa teet för hjärnans hälsa: rosmarin te
• Bästa teet för depression: lavendel te
• Bästa teet mot mensvärk: ros te
• Bästa teet för djup sömn: valerianarotte
• Bästa teet för matsmältningsbesvär: pepparmyntste
• Bästa teet mot trötthet: havre halm te

I tusentals år har människor använt örtteer för att förbättra sin hälsa och för att helt enkelt njuta. Örtte kan hjälpa till att minska stress, ångest och till och med hjälpa dig att sova bättre.

De påverkar också alla olika på grund av varierande stressnivåer och smaklökar. Att hitta rätt te för dig kan ta några försök, eller så kan du ha ett sortiment i ditt skåp för att tillfredsställa olika behov och smaker.

Forskning stödjer att vissa örter kan ha några kraftfulla effekter på våra stressnivåer och, som ett resultat, vår mentala och fysiska hälsa. Denna lista med 8 örtteer hjälper dig att hitta det bästa teet för dina nuvarande behov.

Hur hjälper örtte till att minska stress?

Örtte innehåller flera typer av naturliga antiinflammatoriska föreningar som kan fördel människokroppen, såsom:

• antioxidanter, som hjälper till att skydda kroppen från stress
• antivirala och antibakteriella föreningar
• örter som minskar inflammation
• örter som minskar risken för blodproppar och högt blodtryck

Att dricka en kopp örtte varje dag kan hjälpa till att skydda din hälsa på lång sikt och minska stressnivåerna. Forskning från 2014 visar att vissa örtteer — i synnerhet, Melissa officinaliseller citronmelissextrakt — kan sänka nivåerna av kortisol, stresshormonet, i kroppen.

A 2018 års studie tyder på att till och med bara inandning av tearom – specifikt svart te – kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och ge ett lugnare humör.

Var noga med att prata med din läkare innan du introducerar några örtteer (eller örttillskott för den delen!) i din kost. Vissa teer kan påverka hälsotillstånd eller mediciner. Till exempel fungerar kamomill som en mild blodförtunnare och kan interagera med läkemedlet warfarin (Coumadin) om det konsumeras i stora mängder.

Hur vi valde

Vi valde följande örtteer genom att dyka in i vad forskningen säger om deras stressreducerande egenskaper.

Örtte anses allmänt vara säkert för de flesta, men vissa typer kan orsaka en allergisk reaktion. Innan du provar ett te eller lägger till ett till din rutin, undersök eventuella läkemedelsinteraktioner eller hur det kan påverka vissa hälsotillstånd.

Se till att följa brygginstruktionerna och kontrollera utgångsdatum på förpackningen för att få maximal nytta av dessa teer.

Healthlines val för de 8 bästa teerna för stress och hjärnhälsa

Bästa övergripande teet

Citronbalsam

I tusentals år har människor använt örten citronmeliss för att minska stress. Citronmeliss finns i kapslar, tabletter, krämer och som te. Anekdotiska rapporter och vetenskaplig forskning tyder på att citronmeliss kan hjälpa till med avkoppling, öka humöret och lindra stresssymptomen.

A 2014 års studie tyder på att mat som innehåller citronmeliss kan förbättra stressnivåer och kognitiv funktion hos unga vuxna.

Även om vissa mänskliga studier har visat att citronmelissprodukter har en positiv effekt på humör och stress, har befintliga studier använt koncentrerade doser av citronmeliss, inte citronmeliss-te, så det är oklart om citronmeliss-te har samma effekt.

Bästa teet för IBS

Kamomillte

Idag är det många som förknippar kamomillte med en god natts sömn. Men denna ört användes traditionellt för att behandla mag- och tarmproblem, inklusive gaser, orolig mage, maginflammation och ångestrelaterad lös avföring.

Stress och ångest kan förvärra symtomen hos personer med Irritable Bowel Syndrome (IBS). Viss forskning tyder på att de avslappnande effekterna av kamomill och dess andra föreningar kan ge viss lindring för personer med IBS.

En studie från 2015 av 45 personer med IBS fann att efter 4 veckors intag av kamomillextrakt dagligen, minskade IBS-symtom – såsom uppblåsthet, buksmärtor, avföringskonsistens och avföringsproblem – avsevärt.

Dessutom, forskning tyder på att kamomill kan hjälpa till att minska ångest och sömnlöshet.

Bästa teet för hjärnans hälsa

Rosmarin te

Rosmarin är en populär ört för matlagning och dofter. En av dess mindre vanliga användningsområden är som örtte. Ändå några forskning tyder på att regelbunden intag av rosmarinte kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom.

Forskningen visar att föreningarna i rosmarin kan hjälpa till att minska inflammation, förhindra sår och förbättra hjärnans övergripande hälsa.

Även om det är lovande, är forskningen om rosmarinte i sig fortfarande otillräcklig och det är svårt att veta dess långsiktiga effekter.

Bästa teet för depression

Lavendel te

Lavendel te kan gynna din matsmältning och mentala hälsa. Lavendelextrakt har länge använts i aromaterapi för att främja avslappning, och forskning tyder på att det kan finnas mentala fördelar av att dricka det också.

A 2020 studie av 60 äldre vuxna fann att att dricka lavendel te på morgonen och kvällen minskade ångest och depression poäng hos deltagarna.

Lavendel i sig kan också hjälpa till att främja avslappning och sömn, lindra magbesvär och förbättra ditt humör.

Bästa teet mot mensvärk

Rose te

Att koppla av under den tiden på månaden kan vara utmanande, men rosente kan ge en viss lättnad.

Under åren har människor lagt till rosenblad till kakor, sylt och varma teer för smaksättning. Rosenblad är också en bra källa till antioxidanter som vitamin C, A och E.

A 2005 års studie på 130 kvinnliga tonåringar med primär dysmenorré fann att rosente hjälpte till att minska menstruationssmärtor och ångest. De andra föreningarna i rosa te kan också bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar.

Bästa teet för djup sömn

Valerianarotte

De djupa stadierna av sömn tros vara de mest återställande och nödvändiga för att känna sig väl utvilad på morgonen. Valerianarot används ofta för att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten, särskilt för djupsömn.

Studier tyder på att örten valeriana verkar genom att blockera ett enzym som stör GABA:s funktion, vilket leder till ökad känsla av lugn. Dessutom finns det forskning som stöder valerianarotte som ett sömnhjälpmedel.

Forskning från 2020 fann att örten valeriana är effektiv för att öka tiden i djup sömn och minska den tid det tar att somna.

Bästa teet mot matsmältningsbesvär

Pepparmyntste

Pepparmyntste bryggs av de torkade bladen från en pepparmyntaväxt. Forskning från 2009 föreslår att pepparmynta kan hjälpa till att lugna en orolig mage, lindra förstoppning, stärka immunförsvaret, öka fokus och minska stress.

Ytterligare forskning tyder på att även lukten av pepparmynta kan hjälpa till att minska ångest och stress: A 2019 års studie på 80 hjärtpatienter fann att pepparmintaromterapi hjälpte till att minska smärta och ångest hos dem som fick en IV.

Bästa teet mot trötthet

Havre halm te

Havrehalmte görs av stjälkar, frön och blommor från havreväxten. Havre-teextrakt har använts i århundraden inom traditionell medicin för att slappna av, öka humöret och minska trötthet. A 2011 studie på äldre vuxna fann att havreörtextrakt hjälpte till att förbättra deras uppmärksamhet och koncentration.

Det finns minimal forskning om hur havrehalm påverkar hälsan när det konsumeras som te, även om det länge har använts för traditionell medicin.

Örtteer är ett utmärkt tillskott till alla självvårdsrutiner eller perfekta ensamma för lite stresslindring. Njut av både smaken och dofterna av dessa teer för att få full nytta.

Många av de örter som nämns här finns också i blandade tevarianter, så att du kan dra nytta av flera örter för stresshantering. Om du funderar på att lägga till nya örtteer eller kosttillskott till din dagliga rutin, prata med din läkare först, eftersom vissa kan interagera med vissa mediciner och hälsotillstånd.

Ashley Braun, MPH, RD, är en hälso- och välmåendeskribent baserad i Michigan. Hennes arbete hjälper människor att förstå vad som påverkar deras hälsa, så att de kan göra välgrundade val för att ta tillbaka kontrollen över sin hälsa och välbefinnande.