Översikt
Vad är uttorkning?
Varmt väder för med sig tankar om svala havsbrisar, tupplur i en hängmatta och smuttar på ett högt glas lemonad. Håll nu fast vid den mentala bilden av den saften eftersom sommaren också är en tid att vara försiktig med uttorkning: bristen på tillräckligt med vatten i din kropp, särskilt i dina celler och blodkärl. Även att förlora lite, så lite som 1,5 % av kroppens vatten, kan orsaka symtom. Dessa symtom kan vara så enkla som en lätt huvudvärk, eller så kan uttorkningen bidra till en livshotande sjukdom som värmeslag (hypertermi).
Din kropps naturliga reaktion på otillräcklig hydrering är törst. Du bör reagera på törst direkt genom att dricka vätska – helst vatten. Drick tillräckligt med vatten för att förhindra att du känner dig törstig! Vatten har noll kalorier!
Vad gör vatten för din kropp?
Mellan cirka 55 % till cirka 78 % av din kropp består av vatten. Nyfödda barn är cirka 78 % vatten, ett år gammalt barn är 65 %, vuxna män är cirka 60 % och vuxna kvinnor är cirka 55 %. Din hjärna består av 73% vatten, och det är ditt hjärta också. Dina ben är 31% vatten, muskler och njurar är 79% och din hud är 64%. Hela 83 % av vattnet utgör dina lungor.
Vatten hjälper:
- Hjälper matsmältningen och gör dig av med avfall.
- Arbeta dina leder. Vatten smörjer dem.
- Gör saliv (som du behöver äta).
- Balansera kroppens kemikalier. Din hjärna behöver det för att skapa hormoner och neurotransmittorer.
- Tillför syre över hela kroppen.
- Dämpa dina ben.
- Reglera din kroppstemperatur.
Fungera som en stötdämpare för din hjärna, din ryggmärg och, om du är gravid, ditt foster.
Vatten är viktigt för din kropp, särskilt i varmt väder. Det håller din kropp från att överhettas. När du tränar genererar dina muskler värme. För att inte brännas upp måste din kropp bli av med den värmen. Det huvudsakliga sättet att kasta bort värme i varmt väder är genom svett. När svett avdunstar kyler det ner vävnaderna. Mycket svettning minskar kroppens vattennivå, och denna förlust av vätska påverkar normala kroppsfunktioner. Drick vatten!
Är hypovolemi och uttorkning detsamma?
Nej, dessa termer betyder inte samma sak. Hypovolemi definierar många tillstånd där extracellulär vätskevolym minskar. Uttorkning kan vara en av flera orsaker till hypovolemi, men det är inte samma sak som det.
Är uttorkning och hypernatremi samma sak?
Nej. Återigen, uttorkning kan vara en orsak till hypernatremi, men det är inte samma sak.
Möjliga orsaker
Vad orsakar uttorkning?
Uttorkning uppstår när du inte dricker tillräckligt med vatten, eller när du tappar vatten snabbt genom till exempel svettningar, kräkningar och/eller diarré. Vissa mediciner som diuretika (vattenpiller) kan resultera i ökad urinering och uttorkning.
Vem riskerar att bli uttorkad?
Vem som helst kan bli uttorkad om de inte sköter sig och dricker vatten. Men spädbarn och barn, särskilt när de är sjuka, löper en högre risk eftersom de kanske inte kan kommunicera att de är törstiga. Övervaka mängden vätska som dina barn får i sig.
Äldre vuxna löper också en högre risk. Deras kropps vätskereserver krymper och deras kropps förmåga att tala om för dem att de är törstiga fungerar inte lika effektivt. Det betyder att de inte bär så mycket vatten i kroppen och att de inte kan se lika lätt när de är törstiga. Om du sköter en äldre person, särskilt en som kan ha minnesproblem, erbjuda dem drinkar ofta. Även om de uthärdar en obekväm infektion som en UTI (urinvägsinfektion), behöver de fortfarande konsumera vätska.
Vilka är tecknen på uttorkning? Hur känns uttorkning?
Om du misstänker att du eller någon annan är allvarligt uttorkad, sök omedelbart läkarvård.
Tecken på uttorkning inkluderar:
- Huvudvärk, delirium, förvirring.
- Trötthet (trötthet).
- Yrsel, svaghet, yrsel.
- Muntorrhet och/eller torr hosta.
- Hög puls men lågt blodtryck.
- Tappad aptit men kanske sugen på socker.
- Röd (röd) hud. Svullna fötter. Muskelkramp.
- Värmeintolerans eller frossa.
- Förstoppning.
- Mörkfärgad kiss (urin). Din kiss ska ha en blek klar färg.
Det bästa sättet att besegra uttorkning är att dricka innan du blir törstig. Om du väntar tills du är törstig är du redan uttorkad.
På vilka andra sätt påverkar uttorkning mig?
Uttorkning gör mer än du kan förvänta dig. If påverkar dig inte bara fysiskt (observera tecknen ovan), utan även mentalt och känslomässigt. Om du är uttorkad kan du känna:
Mentala effekter:
- Förvirrad.
- Som att du inte kommer ihåg.
Emotionella effekter:
- Snyggt.
- Angelägen.
Observera att dessa symtom kan vara värre hos någon som har demens.
Hur påverkar uttorkning hjärnan?
Allvarlig hydrering krymper blodkärlen i hjärnan. När det inte finns tillräckligt höga vätskenivåer i din hjärna, påverkar det ditt minne och din koordination.
Hur påverkar uttorkning hjärtat? Kan uttorkning orsaka högt blodtryck?
Ditt hjärta måste arbeta hårdare när det finns mindre vatten i ditt blod.
Hur påverkar uttorkning njurarna?
Den genomsnittliga personen kissar (kissar) ungefär sex eller sju gånger om dagen. Om du är uttorkad kan du kissa mindre. Detta beror på att mindre vatten i ditt blod gör att dina njurar håller fast vid urinen.
Ger uttorkning kramper?
Förlust av elektrolyter, som natrium och kalium, kan orsaka kramper. De drivs ut genom svett (svettning). Drick vatten, men även en sportdryck för att fylla på dina elektrolyter om dina vätskeförluster är omfattande på grund av svettningar, kräkningar eller diarré.
Kan mediciner orsaka uttorkning?
Diuretika, som ordineras för att behandla hjärtsvikt och högt blodtryck, kan öka risken för uttorkning.
Kan uttorkning orsaka andnöd?
Andnöd är inte ett symptom på uttorkning. Det kan dock gå tillsammans med uttorkning. Du kanske till exempel utövar en sport ute i den varma solen och blir uttorkad av brist på vatten och känner dig också andfådd av all aktivitet.
Vård och behandling
Hur diagnostiseras uttorkning?
Glöm inte att om du känner dig törstig är du redan uttorkad. Det är det enklaste sättet att säga att du behöver mer vätska.
Laboratorietester kan också diagnostisera uttorkning. Testerna inkluderar:
- Låg natriumkoncentration i urinen.
- Förhöjd plasmaserumosmolalitet. Detta mäter hur koncentrerade vissa partiklar är i din blodplasma.
- Förhöjt kreatinin. Detta testar njurfunktionen.
- Förhöjt ureakväve i blodet. Detta har också att göra med njurfunktionen.
Vilka är nivåerna av uttorkning?
Uttorkning kan kategoriseras som:
- Mild. Du måste bara ta in mer vätska oralt (genom munnen). Drick vatten, men ersätt vätska med en dryck som innehåller elektrolyter om du upplever betydande svettning eller vätskeförluster från kräkningar och diarré. Du borde må bättre efter fem eller 10 minuter.
- Måttlig. Måttlig uttorkning kräver en IV (intravenös hydrering). Du får detta på en akutvård, akutmottagning eller sjukhus.
- Svår. Se en vårdgivare om dina symtom på uttorkning är allvarliga. Ring 911 eller gå till akuten.
Om du träffar en vårdgivare kommer de att ta reda på vilken nivå du befinner dig på för att kunna tilldela dig behandling.
Hur behandlas uttorkning?
Drick vatten. Du kan också prova att öka din hydrering med orala rehydreringspåsar – pulver du blandar i med ditt vatten.
Hur lång tid tar det för symtomen att upphöra efter att vatten har intagits?
Du kan se symptomen på uttorkning förbättras på så lite som fem till 10 minuter.
Hur förhindrar jag uttorkning?
Exakt hur mycket vatten behöver du? Det beror på din vikt, ålder, aktivitetsnivå, ålder, klimatet i din miljö och andra faktorer. De med diabetes, hjärtsjukdomar, cystisk fibros och andra tillstånd kan behöva vara försiktiga. Mängden vatten du behöver kan också bero på klimatet och vilka kläder du har på dig. Även om standardrådet är åtta glas vatten per dag (cirka 2,2 liter eller 2,3 liter per dag för en vuxen kvinna och cirka 3 liter eller 3,2 liter per dag för en vuxen man), prata med din vårdgivare för att bekräfta rätt mängd för du.
Håll koll på hur mycket vätska du dricker. Drick vatten hela dagen, även vid måltiderna. Undvik läsk, alkohol och koffeinhaltiga drycker. Ett sätt att se till att du är ordentligt återfuktad är att kontrollera din urin. Om det är klart, blekt eller halmfärgat är det OK. Om det är mörkare än så, fortsätt att dricka!
För att undvika uttorkning bör aktiva personer – personer som spelar en sport eller tränar – dricka minst 16 till 20 uns vätska en till två timmar före en utomhusaktivitet. Efter det bör du konsumera sex till 12 uns vätska var 10 till 15 minuter när du är ute. När du är klar med aktiviteten bör du dricka mer. Hur mycket mer? För att ersätta det du har förlorat: åtminstone ytterligare 16 till 24 uns.
Vilka drycker återfuktar kroppen och vilka torkar?
Vissa drycker är bättre än andra för att förhindra uttorkning. Vatten är allt du behöver om du planerar att vara aktiv i en aktivitet med låg eller måttlig intensitet, som att gå i bara en timme eller mindre. Om du planerar att träna längre än så, eller om du räknar med att vara ute i solen i mer än några timmar, kanske du vill återfukta med någon form av sportdryck. Dessa ersätter inte bara vätska utan även elektrolyter som natrium och kalium, som går förlorade genom svettning. För mycket eller för lite natrium och kalium i kroppen kan orsaka problem. Muskelkramper kan bero på brist på elektrolyter.
Alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te och cola, rekommenderas inte för optimal återfuktning. Dessa vätskor tenderar att dra vatten från kroppen och främja uttorkning. Fruktjuice och fruktdrycker kan ha för mycket kolhydrater, för lite natrium och de kan störa magen.
Tillräcklig hydrering kommer att hålla dina sommaraktiviteter säkrare och mycket roligare. Förvara en extra kanna vatten i kylskåpet och tillsätt färska citroner, limefrukter, gurka eller mynta för en klick smak.
Hur får jag mig själv och mina nära och kära att dricka mer vatten?
- Bär en vattenflaska med dig. Håll det fyllt!
- Välj vatten istället för sockerhaltiga drycker, även vid måltiderna.
- Tillsätt smak. En klyfta lime eller citron kan göra den godare och roligare! Du kan också prova några smaksatta drinkblandningar, men se upp för sockret!
- Ät mat med hög vattenhalt. Många soppor, frukter och grönsaker uppfyller denna beskrivning.
- Om du inte gillar att dricka mycket vatten på en gång, prova mindre doser utspridda över dagen.
När ska man ringa doktorn
När ska jag kontakta en vårdgivare om uttorkning? När är uttorkning farligt?
Mängden vatten som behövs på en daglig basis beror på många faktorer, så det är bäst att kolla in med din vårdgivare för att avgöra exakt hur mycket som håller dig frisk.
Drick alltid vatten omedelbart om du känner dig törstig. Kom ihåg – om du känner dig törstig är du redan uttorkad. Du kan se symptomen på uttorkning förbättras på så lite som fem till 10 minuter.
Om du tror att dina symtom på uttorkning är allvarliga, tveka inte att söka hjälp! Uttorkning kan bidra till njursten, njursvikt och värmeslag, alla livshotande sjukdomar. Ring 911 eller gå till akuten omedelbart om du har symtom på allvarlig uttorkning eller (se nedan) värmeslag:
- En temperatur på 103 grader Fahrenheit eller högre.
- Muskelryckningar.
- Röd, varm, torr hud.
- Illamående.
- Snabb puls.
- Anfall.
- Brist på svettning.
- Förvirring, förändrat mentalt tillstånd, sluddrigt tal.
- Yrsel.
- Svimning, medvetslöshet.
- Hallucinationer.
