Behandlar eller minskar träning effekterna av migrän?

Hur träning kan minska frekvensen och intensiteten av migränattacker

Om migränsmärta stör ditt liv, kanske du vill överväga träning som ett ingrepp för att hantera symtom och minska frekvensen av attacker. Även om forskningen är blandad, finns det visst stöd för att inkludera mild till måttlig aerob träning i en övergripande behandlingsplan för migrän.

I en 2011 randomiserad kontrollstudie, jämförde forskare träning, avslappning och medicinering som metoder för att förhindra migränattacker. De fastställde att den högsta procentuella minskningen av attacker kom från träning.

A 2019 års genomgång av studier fann att regelbunden aerob träning kan leda till en minskning av migränepisoder. Deltagarna upplevde en minskning med 0,6 migrändagar per månad, tillsammans med lägre smärtnivåer.

Forskare tittade på aerob träning på grund av den roll det spelar för att hantera smärtbehandling. Endorfiner frigörs under träning och hur de är en form av naturlig smärtlindring.

Dessutom, a 2018 års genomgång av studier föreslår att aeroba övningar som cykling och promenader är att föredra för personer med migrän framför högintensiv aktivitet med muskeluppbyggnad.

Hur man tränar säkert

För att förhindra huvudvärk när du tränar är det viktigt att följa några säkerhetssteg före, under och efter fysisk aktivitet.

Utöver tipsen nedan är det också en bra idé att få OK från din läkare om din migränhuvudvärk, ett annat kroniskt hälsotillstånd eller mediciner du tar kan ha negativa biverkningar i kombination med träning.

Tanka

Ät ett mellanmål eller en liten måltid 1 till 4 timmar innan du tränar. Denna måltid innan träningen bör bestå av kolhydrater och en liten mängd protein och fett. Till exempel grekisk yoghurt med bär eller en jordnötssmör och bananmacka. Måltiden efter träningen är också viktig. Sikta på en liten måltid med kolhydrater och protein efter träning.

Håll dig hydrerad

Korrekt hydrering med vatten före, under och efter fysisk aktivitet är avgörande för den allmänna hälsan och för att förhindra huvudvärk eller migrän. Om du deltar i uthållighetsaktiviteter som varar mer än 1 timme, överväg att återfukta med en sportdryck.

Värm upp och kyl ner

Värm upp din kropp i minst 3 till 5 minuter innan du deltar i fysisk aktivitet. Prova att gå, jogga på plats, dynamisk stretching eller en modifierad version av den aktivitet du planerar att göra. Avsätt 5 minuter i slutet av varje träningspass för mjuk stretching och tid för blodtryck och hjärtfrekvens att sjunka.

Hitta rätt aktiviteter

Du kanske upptäcker att vissa aktiviteter utlöser huvudvärk mer än andra. Den goda nyheten är aerob träning är förknippad med en minskat antal migränepisoder per månad. Detta inkluderar:

• gående
• cykling
• joggning
• yoga
• stretching

Orsakar träning migränanfall?

Träning kan utlösa migrän hos vissa personer. Enligt a 2013 studie, livstidsprevalensen av träningsutlösta migränattacker var 38 procent (39 av 103 deltagare) som upplevde minst två migrän i månaden.

Den vanligaste typen av aktivitet som rapporterades av studiedeltagare var högintensiv träning. Tyvärr tittade denna studie inte på att ersätta andra typer av aktivitet för att se om en annan rutin skulle kunna minska migränfrekvensen.

Vissa personer upplever primär träningshuvudvärk eller ansträngningshuvudvärk under fysisk aktivitet. Träning är utformad för att öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, och genom att göra detta får vi fördelarna av att träna.

”För personer som får primär ansträngningshuvudvärk måste försiktighet vidtas för att se till att det inte finns något underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dessa huvudvärk”, säger Clifford Segil, DO, en neurolog vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien.

Dessa huvudvärk skiljer sig från migrän eftersom de ofta utlöses av träning och uppstår under eller efter fysisk aktivitet. De kan pågå allt från 5 minuter till 48 timmar och förekommer oftast i varmt väder eller hög höjd.

Ska du träna med migrän?

Om du har migrän, kanske du undrar om det är OK att träna samtidigt som du upplever symtom. Även om det exakta svaret kommer att bero på din situation, behandlingsplan och läkares rekommendation, i allmänhet, om smärtan är svår, bör du antagligen ställa ditt träningspass på is.

”Att träna med en aktiv migränhuvudvärk är avskräckt eftersom potentialen för att förvärra en migrän är större än att förbättra en migrän,” säger Segil. ”Migränhuvudsmärtor beror på en förändring av blodkärlsdiametern i hjärnhinnorna som omger hjärnan, och träning påverkar också dessa blodkärlsstorlekar vilket gör träning med migrän till en oroande strävan.”

När ska man träffa en läkare

Om du har att göra med ihållande huvudvärk när du tränar, säger Segil att du bör uppsöka en läkare för att se till att träningen inte skapar en tyst medicinsk yta.

Dessutom bör personer med vars huvudvärk blir värre med träning ta sitt blodtryck före, under och efter träning, säger Segil. Obehandlad hypertoni kan visa symtom vid träning.

Hämtmat

Att lägga till träning till din behandlingsplan för migrän kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av huvudvärk. För att undvika att migrän uppstår när du tränar, se till att hålla dig hydrerad, fyll på innan träning och överväg aktiviteter som är mindre benägna att utlösa attacker.

Om du gav en attack medan du tränade, sluta med det du gör och följ din vanliga behandlingsplan för att hantera symtom. Om migränepisoder ökar eller symtomen förvärras under fysisk aktivitet, uppsök läkare.