Jag fick diagnosen typ 2-diabetes för cirka 17 år sedan, vid 29 års ålder.
Ett av de första stegen jag tog efter min diagnos var diabetesutbildning. Klasserna var i grunden en orientering om bantning: vilken mat man skulle njuta av (grönsaker och protein) och vilken mat man skulle undvika (allt annat).
Jag hade bantat sedan jag var tonåring och var inte främmande för bruket av matrestriktioner. En diabetesdiagnos kändes ganska grym efter att jag redan hade hoppat över så många kolhydrater och deltagit i så många Viktväktarmöten.
Ändå tog jag den här repetitionskursen om att äta som en förstärkning av budskapet – det jag åt gjorde mig sjuk, och att inte äta den här tvättlistan med matvaror skulle göra mig frisk.
I 15 år cyklade jag genom diabetesutbildningsprogram och olika dieter utan att faktiskt förbättra min blodsockerkontroll på ett varaktigt sätt.
Så förra året, efter årtionden av att ha misslyckats med dieter, försökte jag något annat. Jag skrev på för att arbeta med en anti-dietist som hjälpte mig att ta mig ur dietbesatthet och börja äta intuitivt – utan begränsningar.
Jag lärde mig först om Lauren Newman, en registrerad dietist och certifierad diabetesvårds- och utbildningsspecialist, från podcasten av en annan anti-dietist (och författaren till ”Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitivt ätande”) Christy Harrison.
Jag hade aldrig föreställt mig att det fanns vårdpersonal som skulle förstå både att leva med diabetes och att äta intuitivt. Fram till denna punkt trodde jag att de två aspekterna av mitt liv var helt oförenliga.
Efter att ha tillbringat åratal nedsänkt i matregler och täckt av skam, började mitt sinne att förändras. Det här är några av de stora lärdomarna jag lärde mig från nästan ett års arbete med Lauren både en-mot-en och i gruppmiljöer.
Att inte äta är aldrig svaret
Om du är van vid att moralisera matval, kan förslaget att äta när du är hungrig utlösa ångest. Jag snurrade ofta med tankar som Men är jag verkligen hungrig? Vad äter jag? Vad händer om jag har fel? Jag har alltid fel!
Innan jag utforskade intuitivt ätande verkade det som om allt berodde på beslutet om när och vad jag skulle äta. Det fanns perioder då jag övervakade mitt blodsocker mycket noga och lovade att inte äta förrän det sjunkit under en viss nivå.
Spoiler: Det här gick aldrig enligt plan.
Det visade sig att jag behövde någon stödjande för att kanalisera den grundläggande visdomen om att trivas och ta hand om min kropp, vilket i stort sett gick ut på att äta när jag är hungrig.
Bantning kommer inte att bota *min* diabetes
Det finns gott om dieter som påstår sig bota diabetes, men ingen av dem gör det.
Människor kan tillfälligt behålla blodsockerkontrollen genom att begränsa sin kost på något sätt, men om de går tillbaka till att äta ”normalt”, kommer deras kroppar att gå tillbaka till att använda insulin och glukos ”onormalt”.
Som sagt, alla verkar känna någon som botade sin diabetes med en diet – och bra för dessa människor. Jag är inte en av dem.
Med en livstid av bantning har jag bevis på att det inte kommer:
- förebygga diabetes
- bota diabetes
- gör mig till en gladare, friskare person
En sak som bantning gör är dock att utlösa ännu en cykel av begränsning och binging, samtidigt med en cykel av skam och begär. Att vara mitt eget vittne till ineffektiviteten av begränsat ätande ledde till att jag tog bort bantning från min diabeteshanteringsverktygslåda.
Gissa vad? Det finns fortfarande massor av verktyg kvar.
Många, många saker påverkar blodsockret
Fram till förra året trodde jag att det jag åt var ansvarigt för cirka 90 procent av förändringarna i mitt blodsocker. Jag gav träning, medicinering och diverse faktorer ansvar för de återstående 10 procenten.
Eftersom så mycket vikt hade lagts på mat, trodde jag att det var allt som gällde för att kontrollera min diabetes.
Sedan delade Lauren denna dumma resurs med mig som föreslog att det finns 42 faktorer som kan påverka blodsockret. Varje gång jag svarade på ett högt glukosvärde med ”Vad åt jag?”, försummade jag att bokstavligen ta hänsyn till dussintals andra faktorer.
Listan, som inkluderar stress, hormoner och vädret (?!?), gav mig möjlighet att släppa rigida matregler (för min mentala hälsa) och upptäcka vilka andra faktorer jag skulle kunna ändra för att stödja läkning.
Att återknyta kontakten med min kropp är en del av resan
Diabetes kan vara en smygande sjukdom. Åtminstone för mig började det med skammen och chocken av diagnosen och spred sig som en kil som klippte upplevelsen av min kropp från mitt medvetna sinne.
Jag anklagade mig själv för att jag inte arbetade tillräckligt hårt för att förebygga diabetes. Jag trodde att min kropp var trasig och mina beslut hade varit felaktiga – jag kände att jag inte kunde lita på mig själv.
Det innebar att jag inte visste hur det kändes att känna sig hungrig eller tillfredsställd, att må bra eller må dåligt, eftersom de känslorna inte var en integrerad del av att hantera diabetes.
Att arbeta med Lauren hjälpte mig att sakta och medvetet komma ur min egen väg och börja återuppliva min kropp, att märka fysiska förnimmelser och koppla dem till att fatta välgrundade beslut om att ta hand om mig själv.
Jag är ledare för mitt diabetesteam
Jag kunde äntligen sluta träffa min läkare som diabetespolisen och inse att jag var ansvarig för teamet som skulle hjälpa mig att må bra.
Min läkare visste inte mycket om mig utöver labbresultat, så på Laurens förslag skrev jag ett brev till henne där jag förklarade hur min 15-åriga resa med diabetes hade sett ut. Jag delade detaljer om alla behandlingar jag hade provat, de oändliga dieterna och cykeln av utbrändhet som följer med att leva med kronisk sjukdom.
Lauren talade också med min läkare å mina vägnar och förklarade varför begränsning inte var ett hälsosamt alternativ för mig. Dynamiken förändrades och satte mig i centrum för min egen vård.
Efter det lärde jag och min läkare att arbeta tillsammans som ett team. Min primärläkare, terapeut och familj spelade biroller.
Det visar sig att diabeteshantering och intuitivt ätande inte bara är förenliga, att använda dem tillsammans har förändrat hur jag känner för att leva med typ 2-diabetes. Under mitt år av kontakt med Lauren och andra människor som lever med diabetes, blomstrade hoppet.
Poeten Yahia Lababidi skrev, ”Hoppet är mer tålamod än förtvivlan och det varar så länge det.”
Jag har övergett förtvivlan att jag aldrig skulle kunna vara tillräckligt bra på att banta för att rädda mig själv från diabetes och accepterat hoppet att små förändringar i mitt tänkesätt kommer att fortsätta att knuffa mig mot att leva bra med diabetes.
