Depression kännetecknas av ihållande sorg, medan social ångest uppträder som en intensiv rädsla för sociala interaktioner.
Social ångest och depression är två av de vanligaste diagnostiserade psykiska tillstånden i USA.
Även om dessa är separata förhållanden, kan de inträffa samtidigt, vilket skapar en unik utmaning. I själva verket, enligt en 2014 granskning av studier, för nästan
I många fall orsakar social ångest depression.
Om du har social ångest kan du ha problem med att få vänner och upprätthålla nära relationer. Rädsla för social interaktion kan till och med resultera i missade möjligheter.
Utan behandling leder symtomen på social ångest ofta till:
- frustration
- känslor av hopplöshet
- isolering
- depression
Vissa personer med social fobi har också en historia av att bli mobbad, avvisad eller ignorerad. Dessa upplevelser kan påverka din självkänsla och ditt självförtroende och utlösa depression senare i livet.
Även om det verkar som om social ångest är mer sannolikt att orsaka depression än tvärtom, kan ångest också uppstå som ett symptom på depression. Att vara deprimerad kan potentiellt förvärra en underliggande social fobi.
Vilka är symptomen på social ångest och depression?
För att få diagnosen social ångest och depression måste du visa tecken på båda tillstånden samtidigt.
Social ångest orsakar både fysiska och känslomässiga symtom före, under eller efter sociala interaktioner.
Symtom på social ångest
Fysiska symtom inkluderar:
- andnöd
- snabba hjärtslag
- överdriven svettning
- yrsel
- illamående
Emotionella eller psykologiska symtom inkluderar:
- rädsla för att bli generad offentligt
- dåligt självförtroende
- undvika ögonkontrakt
- undvika sociala miljöer
- ständigt oroa sig för vardagliga sociala situationer
Symtom på social ångest hos barn kan skilja sig från vuxna. Ett barn kan visa några av ovanstående symtom. Dessutom kan ett barn frukta:
- går till skolan
- använda ett offentligt badrum
- läsa högt
De kan också få raserianfall eller gråta när de är obekväma i sociala miljöer.
Det finns ofta en cykel när social ångest och depression uppstår tillsammans. Det börjar med att känna intensiv ångest eller rädsla i sociala miljöer. För att undvika de fysiska, känslomässiga och psykologiska effekterna av denna ångest kan en individ dra sig tillbaka från andra.
Att leva med social ångest är ofta knepigt. Å ena sidan kanske du vill träffa vänner och dela dig med världen. Å andra sidan kan du känna att du inte kan övervinna den överväldigande ångesten, så du undviker interaktioner med andra när det är möjligt.
Även om undvikande är ett sätt att hantera ångest, kan det leda till andra känslor som:
- ensamhet
- skuld
- skam
- depression
Symtom på depression
- brist på motivation
- låg energi eller trötthet
- förlorat intresse för favoritaktiviteter
- oförmåga att fokusera
- sömnproblem
- sover för mycket
- känslor av hopplöshet
- självmordstankar
- kroppssmärtor
Hos barn kan tecken på depression också inkludera:
- har svårt att uppmärksamma
- förändringar i ätmönster (äter för lite eller för mycket)
- förändringar i energinivåer (från högre energi till låg eller ingen energi)
- ilska
- självdestruktiva beteenden
Hur vet du om du har båda?
Tänk på hur du känner dig efter sociala interaktioner. Mår du bra med dig själv eller dålig med dig själv?
Tänk på att alla hanterar obekväma sociala interaktioner då och då. Hur du hanterar och hanterar dessa interaktioner kan avgöra om du hanterar psykiska utmaningar.
En person som inte har social ångest kan vanligtvis borsta bort ett besvärligt socialt ögonblick och gå vidare.
För någon som lever med social ångest kan dock rädslan för pinsamhet och genuin ångest kännas för intensiv för att ens kunna hantera en social situation. Om du befinner dig i en social miljö kan du känna att du blir iakttagen och bedömd hela tiden.
Om du misstänker att du har symtom på social ångest, depression eller båda, försök prata med en läkare eller expert på mental hälsa. De kan hjälpa dig att förstå dina symtom och peka dig mot den bästa typen av behandling.
Vilka är behandlingar för social ångest och depression?
Behandlingar finns tillgängliga för att förbättra social ångest och depression. Om du får diagnosen båda kan din läkare välja en behandling som fungerar för båda tillstånden.
Psykoterapi
Psykoterapi (samtalterapi) kan lära dig hur du ersätter negativa tankemönster med positiva. Detta är användbart för både social ångest och depression.
Med alla typer av behandling för depression, hjälper det att först identifiera saker som utlöser sorg. Social ångest är en vanlig bakomliggande orsak. Därför kan din terapeut fokusera behandlingen på att utveckla dina sociala färdigheter och bygga ditt självförtroende i sociala miljöer.
Att ändra dina tankemönster hjälper till att sätta din rädsla i perspektiv
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv typ av psykoterapi. Det hjälper dig att förstå hur dina tankar påverkar dina känslor och beteenden.
Eftersom social ångest ofta drivs av irrationella rädslor, kan ett mål med terapin vara att hjälpa dig att utveckla mer realistiska tankemönster. Så istället för att alltid föreställa dig värsta scenarier i sociala miljöer, lär du dig hur du fokuserar på mer realistiska scenarier.
En irrationell rädsla skulle vara att tänka: ”Alla dömer mig” eller ”Jag ser dum ut.”
Ett mer realistiskt tankemönster skulle vara: ”Alla är nervösa, och de flesta människor är för fokuserade på hur de ser ut och låter för att vara överdrivet bekymrade över mig.”
Andra terapier
Din terapeut kan också rekommendera andra terapier för att hantera dina rädslor, såsom gruppterapi eller exponeringsterapi.
Gruppterapi är en möjlighet att utöva sociala interaktioner i en säker, kontrollerad miljö. Du kan få feedback från människor som förstår vad du går igenom och du kan prata öppet utan att döma.
Med exponeringsterapi kommer du att möta dina sociala rädslor under ledning av en terapeut. Exponeringen börjar enkelt och blir sedan mer komplex eller intensiv med tiden.
Upprepad exponering hjälper gradvis att minska social ångest. När du väl kan hantera din ångest kan din depression och ditt humör förbättras.
Medicin
Det finns mediciner där ute som kan hjälpa mot symtom på social ångest och depression.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är ofta den första försvarslinjen vid behandling av social ångest och depression. Dessa inkluderar paroxetin (Paxil, Pexeva) och sertralin (Zoloft).
Din läkare kan också ordinera en serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som venlafaxin (Effexor XR), samt kombinera ett ångestdämpande läkemedel med ett antidepressivt medel.
Förutom SSRI och SNRI inkluderar andra mediciner som används för ångest bensodiazepiner som:
- alprazolam (Xanax)
- klonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol och Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan och Lorazepam Intensol)
Ångestdämpande mediciner är ofta kortsiktiga lösningar. Vissa av dessa mediciner kan vara vanebildande och ha en lugnande effekt på vissa människor. De kan också ha farliga biverkningar när de tas med alkohol.
Bensodiazepiner bär en
Livsstilsmedel
Tillsammans med samtalsterapi och medicinering kan livsstilsförändringar hjälpa din återhämtning, inklusive:
- undvika alkohol- och droganvändning, vilket kan förvärra symtomen på ångest och depression
- tränar regelbundet
- få mycket sömn
- äta en balanserad kost
Det kan också hjälpa att umgås i små miljöer med människor som du är bekväm och bekant med. Detta kan minska ensamhet och isolering och lindra depression.
Hur man hittar en bra terapeut
Be en läkare om en remiss till en mentalvårdspersonal om du har symtom på social ångest eller depression.
Hitta en terapeut i ditt område
Dessa resurser kan hjälpa dig att hitta en mentalvårdspersonal i ditt område:
- Anxiety and Depression Association of America
- American Psychological Association
- Föreningen för beteende- och kognitiva terapier
Här är några frågor du kan ställa till en mentalvårdspersonal när du avgör om de passar bra:
- Hur kommer du att diagnostisera mitt tillstånd?
- Har du erfarenhet av att behandla människor som har både ångest och depression?
- Hur snart kan jag förvänta mig att må bättre?
- Vilken typ av behandling eller terapi tror du är rätt för mig?
- Vilka är riskerna och fördelarna med olika behandlingar för social ångest och depression?
- Vad är framgångsfrekvensen med behandling?
Att leva med symtom på både social ångest och depression kan vara utmanande, men det är viktigt att veta att du inte är ensam. Dessa två psykiska tillstånd kan ofta uppträda tillsammans.
Om du känner att du lever med symtomen på social ångest, depression eller en kombination av båda, kontakta en läkare eller psykolog. De kan hjälpa dig att diagnostisera ditt tillstånd och peka dig mot livsstilsförändringar, terapi eller medicinering.
