Hört den senaste tidens hype kring magiska svampar som en potentiell behandling för mental hälsa? Kanske undrar du exakt hur de kan fungera för att förbättra ångest och depression.
När allt kommer omkring är de kända för att orsaka hallucinationer och andra förändringar i uppfattningen. Så skulle det inte betyda att de är mer benägna att göra det öka ångest än lindra den?
Det är verkligen sant att vissa människor märker ångest och paranoia när de tar svamp. Ändå tyder mer och mer forskning på att psilocybin, den hallucinogena föreningen i svamp, kan ha långvariga fördelar när det gäller att minska ångest och depression.
Psilocybin delar vissa likheter med serotonin, en kemisk budbärare som spelar en viktig roll i humörreglering. Låga eller obalanserade nivåer av serotonin kan leda till ångest och depression. Men svamp verkar på din kropps serotoninerga system, så de kan hjälpa till att återställa serotoninbalansen i din kropp.
Läs vidare för att få mer information om forskningen som utforskar svamp för ångest, plus några viktiga säkerhetstips.
Vi tror att hälsa och välmående är för alla. Det är därför vi har åtagit oss att tillhandahålla opartisk, evidensbaserad information om droger, inklusive skademinskande strategier, oavsett juridisk status.
Lär dig mer om principerna för skademinskning.
Att packa upp hajpen kring mikrodosering
Användningen av mikrodosering, eller att ta en liten dos psykedelika med några dagars mellanrum, verkar åtnjuta en viss stigande popularitet.
Även om den faktiska storleken på dosen kan variera, rapporterar de flesta att de endast tar
Du kan anta att en så liten dos förmodligen inte skulle ha mycket effekt, men det är faktiskt tanken bakom mikrodosering.
Människor tar ofta fulla doser av svamp specifikt för den ”resa” de producerar, vilket kan inkludera hallucinationer och andra förändringar i uppfattningen, inklusive:
- förstärkta sinnen
- utökad känslomässig eller kognitiv insikt
- meningsfulla eller andligt betydelsefulla upplevelser
Ändå kan du uppleva vad som vanligtvis kallas en ”dålig resa” när du tar en hel dos. En negativ upplevelse med svamp kan inkludera skrämmande hallucinationer, paranoia och rädsla, för att inte tala om andra obehagliga känslor.
En mikrodos däremot,
Så, exakt vilka är dessa fördelar?
Befintlig forskning om mikrodosering fokuserar främst på självrapporterad användning och fördelar, även om en kommande klinisk prövning kan tillföra ny insikt.
Deltagare som svarat på forskningsenkäter
- förbättrat humör
- ett uppsving för kreativiteten
- ökad energi
- ökad koncentration och fokus
Människor mikrodoserar också med svamp för att förbättra psykiska symtom som ångest och depression. Men bevis som stöder denna användning är fortfarande ganska begränsade, delvis eftersom psilocybin förblir mestadels olagligt.
Medan
I en studie från 2019 övervägde forskare svar på frågeformulär online från 410 personer från olika länder. Dessa deltagare hade psykiska eller fysiska hälsodiagnoser, plus erfarenhet av olika psykedelika, oftast svamp.
I allmänhet tenderade personer med ångest att överväga mikrodoser av psykedelika mindre effektiva än fulla doser – men Mer effektivare än receptbelagda läkemedel. Personer med ADHD rapporterade liknande fördelar.
Författare till a
Som sagt, denna studie syftade främst till att jämföra positiva förväntningar på mikrodosering med faktiska resultat. Författarna noterade att människor som provar mikrodosering med högre förväntningar kan märka mer av en förbättring av välbefinnandet. Med andra ord kan mikrodosering ha en ganska stor placeboeffekt. Det gör det inte helt ineffektivt, men det är något som är värt att överväga.
Resultat från en annan
Deltagare gjorde rapportera förbättringar av depression och stress, men studieförfattarna fann att neuroticism, en egenskap kopplad till ångest, faktiskt verkade öka.
Hur är det med ”makrodosering”?
Forskning tyder alltmer på att en större dos svamp kan ha några stora fördelar när det gäller att behandla ångest.
Denna senaste utforskning av svampar för mental hälsa daterar till en
- psykiska symtom som ångest och depression
- känslor av hopplöshet och existentiell nöd
- andligt välbefinnande
- livskvalité
Vid uppföljningen drygt 6 månader senare fann forskarna att dessa fördelar fortsatte för upp till 80 procent av deltagarna, av vilka många också kände sig mindre bekymrade över möjligheten att dö.
Sedan, när forskarna följde upp flera av deltagarna mer än 3 år senare, fann de dessa fördelar fortfarande hölls. De flesta av deltagarna sa också att de ansåg att deras erfarenhet av psilocybin var en av deras mest meningsfulla livserfarenheter.
Under åren sedan har ytterligare ett antal små studier och självrapporterade undersökningar lett till liknande fynd.
Ett
Granskningsförfattare fann att psilocybin verkligen verkade hjälpa till att lindra känslor av ångest och depression, plus förbättra det allmänna välbefinnandet och hjälpa till att lindra rädslan för döden.
Är det säkert att prova?
Befintliga bevis pekar inte på några större risker förknippade med psilocybin. På grund av deras juridiska status är äkta psilocybinsvampar dock svåra att få tag på. Detta leder till att vissa människor söker sitt eget föda i naturen eller köper dem från okända källor. Tänk på att vissa svampar är giftiga och att intag av dem kan orsaka allvarlig sjukdom eller till och med dödsfall.
Även om psilocybinsvampar inte utgör några större hälsorisker, finns det några potentiella biverkningar att tänka på:
- huvudvärk eller migrän
- yrsel
- pupillvidgning
- illamående och kräkningar
- ökad svettning eller frossa i kroppen
- domningar
- överstimulering
- kroppsskakningar och muskelsvaghet
- snabb eller oregelbunden hjärtfrekvens
- förändringar i sömnen, inklusive både ökad trötthet och sömnsvårigheter
Experter anser att psilocybinsvamp är en av de minst giftiga läkemedlen, enligt Drug Policy Alliance, och allvarliga fysiska biverkningar är mycket sällsynta. Det är de också
Mikrodoser på cirka 0,5 gram och mindre makrodoser på cirka 2 till 3 gram kan vara
Dessa faktorer kan inkludera:
- tidigare användning av svamp
- nuvarande användning av andra substanser eller mediciner
- svampens styrka
- befintliga hälsoproblem
Tillsammans med fysiska biverkningar upplever vissa människor också paranoia eller förvärrad ångest. Kort sagt, svamp kanske inte nödvändigtvis hjälper, och de kan få dig att må ännu värre.
Det är därför, när du provar svamp mot ångest, är det alltid bäst att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att spåra dina psykiska symtom och behandlingsframsteg.
Du vill också få professionell vägledning innan du slutar med någon receptbelagd medicin eller ändrar din dos, även om du tror att du inte längre behöver det.
Att hitta ett proffs
Medan svamp och andra psykedelika fortfarande är olagliga i större delen av USA, har några städer avkriminaliserat användningen av dem.
Staten Oregon har gått ännu längre och legaliserat användningen av psilocybin för medicinska och mentala hälsofördelar. Många restriktioner finns kvar – bara terapeuter och andra utbildade yrkesverksamma kan odla svamp och extrahera eller syntetisera psilocybin, till exempel – men detta är ett stort steg framåt.
Om du inte bor i Oregon kan det vara lite mer utmanande att hitta en terapeut som införlivar svamp i terapin, men du har alternativ.
Ett bra första steg kan innebära att söka i kataloger efter terapeuter som erbjuder psykedelisk eller psilocybinterapi.
Du kan också använda MAPS Psychedelic Integration List för att hitta en närliggande professionell som erbjuder stöd för psykedeliska upplevelser.
Om du ska prova hemma
Experter betonar vikten av att arbeta med en läkare eller mentalvårdspersonal när de provar svamp.
Svamp fungerar inte för alla. En utbildad terapeut kan alltid ge mer vägledning om huruvida de kan förbättra dina symtom, eller interagera med mediciner du tar och förvärra dina symtom. Om du har schizofreni, till exempel, vill du förmodligen undvika svamp och andra psykedelika.
Om du bestämmer dig för att prova dem på egen hand kan du få en säkrare och bekvämare upplevelse genom att ha några tips i åtanke.
Ta en kompis
Ta inte denna resa ensam.
Be en pålitlig vän, helst någon som har tagit svamp själv, att sitta med dig och erbjuda (nyktert) stöd under hela processen.
Förbered scenen
Ställ dig i ett bekvämt, säkert rum eller utomhusmiljö. Det är generellt sett en bra idé att undvika områden med höga ljud, starkt eller blinkande ljus och människor som kommer och går.
Glöm inte att ta med lite mat och vatten ifall du skulle vara där ett tag.
Vissa människor tycker också att det är till hjälp att rita eller skriva ner alla känslor eller förnimmelser som dyker upp, så det är värt att ta med lite skrivmaterial också.
Stanna kvar
Effekterna av svamp kan vara några timmar, ibland längre. Planera att stanna i ditt säkra utrymme tills effekterna försvinner, om det behövs.
Tänk också på att det kan ta en timme innan du börjar märka effekterna. Det är i allmänhet bäst att ta det långsamt och hålla sig till en låg dos, särskilt om du inte har tagit svamp tidigare.
Även om du mår bra av att ge dig ut, se till att stanna till fots. Du kommer definitivt att undvika att köra bil under hela tiden.
Förbered dig på möjligheten av intensiva känslor
Svamp kan framkalla känslor av eufori, inre frid och välbefinnande, men de kanibland provocera mindre än trevliga känslor också. Du kanske känner dig arg, rädd, orolig eller bara riktigt överväldigad.
Att vända sig mot dessa känslor istället för att trycka bort dem kan hjälpa dig att få mer insikt om inte bara reseupplevelsen, utan alla underliggande bekymmer du har att göra med.
Det är en bra anledning att sitta med en pålitlig resepartner. De kan erbjuda lugn trygghet, påminna dig om att du är säker och uppmuntra dig att prata om vad du känner.
Poängen
Medan experter ännu inte har kommit till några slutsatser om fördelarna med svamp för ångest, verkar befintliga bevis lovande.
Tänk bara på att psilocybinsvamp inte fungerar för alla. Även när de fungerar kanske effekterna inte är permanenta. Det är alltid säkrast att arbeta med en terapeut som har erfarenhet av psykedelisk terapi och som kan hjälpa dig att utforska ångesttriggers för mer varaktig lindring.
Crystal Raypole skriver för Healthline och Psych Central. Hennes intresseområden inkluderar japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa, tillsammans med böcker, böcker och fler böcker. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem. Hon bor i Washington med sin son och en älskvärt motsträvig katt.
