Boxning är en stridssport som har utövats sedan före tiden för antikens Grekland och de ursprungliga olympiska spelen. Det har använts för att träna människor för att prestera i konsten att slå, såväl som allmän fysisk kondition.
På senare tid har det blivit mer populärt som träningsform. När människor boxas för att träna använder de ofta en boxningssäck och undviker den fysiska kontakten som kan leda till hjärnskakning och andra skador. Men boxning för fitness ger fortfarande boxningens inneboende fördelar.
Typiska boxningsövningar inkluderar rörelse- och fotövningar för att undvika slag, såväl som slagövningar på utrustning som tunga väskor, fartväskor och fokusvantar. Boxning kan också utföras virtuellt via spelsystem som har rörelsesensorer.
Dessutom involverar många boxningsträningsprogram andra konditionsövningar, såsom hopprep, calisthenics och löpning.
Att utöva sporten är inte bara ett bra sätt att förbättra din fysiska kondition utan också ett roligt sätt att utmana ditt sinne och din kropp.
Den här artikeln listar 6 fördelar med boxning, alla tillbaka av vetenskap.
1. Förbättrar hjärthälsa
Boxare måste ha förmågan att utföra frekventa anfall av högintensiv aktivitet under ett träningspass eller boxningsmatch. Sporten är en form av högintensiv intervallträning (HIIT) och kan pressa din kropp att upprepade gånger upprätthålla intensiva anfall av aktivitet (1).
Högintensiv intervallträning har associerats med en minskad risk för hjärtsjukdomar (
Dessutom kan boxning förbättra din aeroba kondition. Faktum är att en studie fann att boxarrankningar var direkt korrelerade med markörer för hjärthälsa (
2. Hjälper viktminskning
Högintensiv boxningsträning har visat sig minska kroppsfettet och förbättra den totala kroppssammansättningen mer än andra aktiviteter som snabb promenad (
Till exempel kan en person som väger 68 kg bränna 390–558 kalorier, eller mer om konditionsövningar ingår, i ett 60-minuterspass. Antalet förbrända kalorier varierar beroende på intensitetsnivån, såväl som faktorer som om du slår en påse eller sparring (5).
Även exergaming, som involverar simulerad boxning utförd med ett spelsystem, bränner effektivt kalorier (
Detta kan bidra till att öka aktivitetsnivån bland personer som kan vara mindre benägna att delta i ett live-tränings- eller träningsprogram. Dessutom kan många vara mer bekväma med ett spelsystem i händerna, jämfört med ett par boxningshandskar.
3. Ökar hela kroppens styrka
Medan de flesta kanske tror att slagkraften bara kommer från axeln, involverar handlingen att slå ett slag hela kroppen.
Ett bra slag innebär att de nedre extremiteterna trycker mot marken och koordinationen av resten av kroppen för att leverera kraft genom slaget. Därför är de nedre extremiteterna, såväl som kärnmusklerna, en betydande del av stansrörelsen (
4. Förbättrar balansen
Boxning är en rörelseintensiv aktivitet. Det involverar koordinerat fotarbete, utveckling av reaktiva rörelsestrategier för förändrade förhållanden och den ovan nämnda muskelstyrkan.
Dessa bidrar alla till att förbättra balansens egenskaper. Faktum är att en studie fann att ett boxningsprogram förbättrade balansen bland personer som återhämtade sig från en stroke (8).
Dessutom har boxning använts som en metod för att behandla Parkinsons sjukdom – en försvagande neurologisk sjukdom som påverkar kroppens förmåga att utföra komplexa rörelser. När sjukdomen fortskrider ökar den risken för en person att falla.
I en nyligen genomförd studie om att minska fallrisken och förbättra balanspoängen bland personer som drabbats av Parkinsons sjukdom, förbättrade boxningsträning dessa problem (
5. Minskar stress
Det finns en verkligt renande effekt som kommer från att släppa ut din stress på ett hälsosamt sätt, till exempel genom att slå en väska eller fokusvante.
Boxningsträning kan variera i intensitet under ett träningspass, även om de flesta boxningstränings- och konditionsprogram tenderar att följa ett HIIT-protokoll, vilket kan hjälpa till att lindra stress.
Forskning har observerat humörförbättringar bland dem som utövar denna typ av träning (
6. Sänker blodtrycket
Boxning och HIIT-träning i allmänhet har visat sig sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck, vilket hjälper till att minska stressen på blodkärlen.
Förhöjt blodtryck är en föregångare till att uppleva allvarligare händelser som hjärtinfarkt och stroke (
En studie fann en signifikant sänkning av blodtrycket när man jämförde ett HIIT-boxningsprogram med ett kardiovaskulärt träningsprogram med måttlig intensitet (
Boxningsträning är en träningsform som involverar fotarbete, slag och undvikande rörelser för att simulera de aktiviteter som är involverade i boxningssporten.
Det kombineras ofta med andra träningsaktiviteter, som hopprep och träning, vilket ökar intensiteten på varje träningspass.
Boxning kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa, kroppssammansättning och styrka, samt sänka ditt blodtryck och hjälpa viktminskning.
Framförallt är boxning ett roligt sätt att få lite motion och släppa stress på ett säkert och hälsosamt sätt.
