Linfrön – frön från linväxten – erbjuder många hälsofördelar. De innehåller omega-3-fettsyror och alfalinolensyra, som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar respektive bekämpa inflammationer.
Men dessa är inte de enda fördelarna med linfrö. Det är också en källa till fiber och kan användas för att behandla och förebygga förstoppning.
I den här artikeln förklarar vi hur man använder linfrö för att lindra förstoppning, såväl som andra huskurer för att stimulera tarmens regelbundenhet.
ja! Linfrö kan lindra förstoppning
Förstoppning hänvisar till en oförmåga att få tarmrörelse eller sällsynt tarmaktivitet – vanligtvis färre än tre avföringar i veckan. Det är ett vanligt gastrointestinalt problem, och tecken inkluderar hård, torr avföring, buksmärtor, tröghet och uppblåsthet.
Medan receptfria läkemedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, har naturläkemedel som linfrö visat sig vara effektiva hos vissa människor.
Dessa glänsande frön är också packade med andra näringsämnen, som protein, kalium, magnesium, protein och fibrer. Faktum är att linfrö är en rik källa till lösliga fibrer.
Lösliga fibrer löses i vatten, vilket gör avföringen mjukare och lättare att passera. Detta hjälper till att lindra förstoppning i samband med oregelbundenhet och matsmältningssjukdomar som colon irritabile och divertikulär sjukdom. En matsked malet linfrö innehåller cirka 1,9 gram fibrer, 8 procent av Daily Value (DV).
Vad forskningen visar
I en studie fick 90 deltagare med funktionell förstoppning antingen 50 gram linfrömjöl per dag eller 15 milliliter (ml) laktuloslösning per dag i 4 veckor. I slutet av studien rapporterade båda grupperna ökad tarmaktivitet. Ändå var den mest betydande förbättringen i linfrögruppen.
I genomsnitt ökade deras tarmfrekvens från två rörelser per vecka till sju.
Detta är dock inte den enda fördelen med linfrö. Fettsyrorna, antioxidantegenskaperna och fibrerna i linfrö kan också förbättra blodsocker, kolesterol, blodtryck och vikt.
I
Hur man använder linfrö för att lindra förstoppning
Linfrö finns som:
- hela frön
- malda frön
- en olja
För att lindra förstoppning måste du dock konsumera 1 till 4 matskedar malda linfrö per dag. Linfröolja och hela frön kanske inte är lika effektiva.
Du kan blanda linfrö i havregryn, soppa eller flingor för att få tillsatt fiber. Eller tillsätt malda linfrö till yoghurt eller smoothies. Du kan också lägga till 1 matsked malda linfrö i ett glas vatten och dricka en eller två gånger om dagen.
Linfrö biverkningar att vara medveten om
Linfrö är generellt säkert att använda och har få rapporterade biverkningar.
Ta dock bara den rekommenderade mängden per dag och drick mycket vatten. Att dricka mer än den rekommenderade mängden eller dricka för lite vatten kan förvärra förstoppning och orsaka en tarmblockering. Dessutom kan för mycket linfrö orsaka diarré.
Linfrö innehåller lignaner, ett växtprotein som fungerar som östrogen, men det finns motstridiga uppgifter om huruvida det är säkert att ta under graviditet eller under amning.
Enligt
Om du tar mediciner eller andra kosttillskott, rådfråga din läkare innan du använder linfrö också. Det kan interagera med blodkoagulering, blodtryck och diabetesmedicin, såväl som orala preventivmedel.
Andra huskurer för att lindra förstoppning
Här är en titt på andra steg för att lindra förstoppning:
- Öka fysisk aktivitet. Träning stimulerar tarmsammandragningar och ökar frekvensen av tarmrörelser. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
- Öka ditt fiberintag. För lite fibrer bidrar också till förstoppning. Rekommenderat fiberintag för vuxna är 25 gram och 38 gram per dag för kvinnor respektive män. Ta ett fibertillskott eller ät fiberrik mat (frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön).
- Ta ett probiotiskt tillskott. En obalans av bakterier i tarmen kan också minska frekvensen av tarmrörelser. Probiotika är levande mikroorganismer som hjälper till att bibehålla goda bakterier i tarmen. Detta främjar hälsosam matsmältning och regelbundenhet.
- Prova en eliminationsdiet. Om du har irritabel tarm eller andra matsmältningsproblem kan vissa livsmedel minska tarmaktiviteten. Använd en eliminationsdiet för att lokalisera mat som bidrar till förstoppning och undvik sedan dessa när det är möjligt. Mat som orsakar förstoppning kan vara stekt mat, rött kött, mejeriprodukter, alkohol och glutenhaltiga livsmedel.
- Drick koffeinhaltigt kaffe. Koffeinet i kaffe kan också stimulera tarmsammandragningar och främja avföringsaktivitet. Drick dock koffein med måtta. För mycket koffein kan öka urinering och risken för uttorkning. Uttorkning kan förvärra förstoppning.
- Drick andra varma vätskor. Varmt te och andra varma vätskor kan slappna av i mag-tarmkanalen och öka tarmaktiviteten.
Förstoppning är vanligtvis inte allvarlig, men det kan orsaka komplikationer som hemorrojder och fekal påverkan.
Receptfria medel som avföringsmjukgörare och laxermedel kan hjälpa till att lindra symtomen. För ett naturligt tillvägagångssätt kan linfrön dock öka regelbundenhet med liten risk för biverkningar.
Prata med din läkare för att veta om linfrö är rätt för dig.
