Den här sommaren har fört med sig en rad värmeböljor som har fått fäste över Amerika och Kanada, inklusive oöverträffade temperaturer i Pacific Northwest.
Dessa värmeböljor är inte bara obekväma. De utgör också ett stort hälsohot.
Om du utsätts för svällande sommarvärme är det viktigt att vidta åtgärder för att hålla dig sval och undvika överhettning.
Bara några få justeringar kan hålla dig frisk och glad medan du njuter av solen.
Hälsofaror av värmeböljor
Enligt
- uttorkning
- luftvägssjukdom
- värmekramper
- värmeutslag
- värmeslag
- värme slag
- njurskada
- effekter på mental hälsa
”Värme påverkar människokroppen [through] en kombination av extern eller omgivningsvärme och den inre kroppsvärmen som genereras av den metabola processen”, säger Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, dekanus för College of Nursing vid University of Phoenix.
Detta ”kan påverka kroppens förmåga att reglera sin temperatur.”
Enligt O’Grady Winston uppstår dessa problem vanligtvis när kroppen inte kan svalna med sina vanliga metoder, vanligtvis svettning.
”När detta inträffar stiger kroppstemperaturen snabbare än vad kroppens metabola system kan kyla”, säger hon. ”Resultaten förknippade med en ökning av temperaturer och exponering för värme under en längre tid är betydande och kan resultera i skador på de vitala organen.”
Vem är i riskzonen?
Även om alla kan utveckla värmerelaterade sjukdomar, löper vissa människor större risk, till exempel:
- äldre vuxna
- personer med kroniska tillstånd
- barn under 4
- personer med psykiska tillstånd
Dessutom kan situationer och omständigheter också öka risken, såsom:
- bli solbränd
- konsumerar alkohol eller substanser
- inte dricker tillräckligt med vätska
Tips för att vara säker
Trots riskerna med värmeböljor finns det några sätt att hålla sig frisk och undvika överhettning, uttorkning och andra värmerelaterade sjukdomar.
Gå till luftkonditioneringen
Ett av de enklaste sätten att hålla sig cool är att spendera din tid i luftkonditionerade miljöer, som:
- gallerior
- bibliotek
- mataffärer
- offentliga samlingslokaler
”Spendera en del av varje dag i ett luftkonditionerat utrymme,” råder O’Grady Winston. ”Elektriska fläktar kommer inte längre att vara till hjälp när temperaturen är förhöjd över 90 grader.”
De
Begränsa utomhusaktiviteter
Alla aktiviteter som behöver göras utomhus bör begränsas till de kallare timmarna.
Enligt O’Grady Winston och
Sätt på solkrämen
Det är viktigt att använda solskyddsmedel varje dag, speciellt när det är varmt ute. Solbränna kan förvärra värmerelaterade problem.
”En solbränna hämmar kroppens förmåga att kyla ner sig själv och kan bidra till uttorkning,” förklarar O’Grady Winston.
Detta beror på att en solbränna drar vätska till hudens yta. Den extra värmen resulterar i ökad avdunstning av kroppens vätskor.
Om du blir solbränd är det viktigt att dricka mycket vatten.
Håll dig hydrerad
Att dricka mycket vätska, särskilt vatten, kommer att hålla dig hydrerad. Det hjälper till att undvika alkohol och sockerrika drycker när du kan också.
”Sportdrycker hjälper till att ersätta salt och mineraler som förloras genom svett (svettning),” säger O’Grady Winston.
Enligt
- ålder
- sex
- kroppsvikt
- graviditet och amningsstatus
Som allmän vägledning har Institute of Medicine (IOM) rekommenderat 3,7 liter eller 125 ounces för män och 2,7 liter eller 91 ounces för kvinnor för totalt vattenintag från alla livsmedel och vätskor.
Under en värmebölja är det viktigt att uppfylla detta minimum – och lite till. Du kan också välja drycker gjorda med kylande örter för att hjälpa till att ta ner värmen.
Klä dig för klimatet
Klä dig efter vädret med lätta kläder som andas, plus solskydd, som hattar, halsdukar och solglasögon. Bonuspoäng om hatten är bredbrättad!
O’Grady Winston rekommenderar ljusa färger och löst sittande kläder. Du kan också leta efter kläder med en ultraviolett skyddsfaktor (UPF) för att förhindra att UV-strålar når din hud.
Ät lätta måltider
Ett annat tips för att hålla sig sval är att välja måltider på den lätta sidan, som sallader eller sushi. Svalare mat är också en bra idé. Tänk: kycklingsallad kontra en stek.
Matintag och matsmältning
O’Grady Winston säger att att välja lättare rätter hjälper dig att undvika ökad värme genom metabolisk bearbetning.
”Ät små mängder och ät varannan timme med protein i varje måltid eller mellanmål”, tillägger hon.
Ta kalla duschar
Ett urgammalt och effektivt sätt att hålla kroppen sval är att använda kallt vatten.
Ta en kall dusch eller bad, eller prova någon av dessa metoder som rekommenderas av
-
kalla förpackningar eller wraps
- våta handdukar
- svampbad
- foten blöter
- isbad
Kolla in andra
När termometern klättrar, kom ihåg att kolla in din familj och ditt samhälle, särskilt de som huvudsakligen är ensamma (som äldre vuxna eller de som är sjuka).
”Se till att familj, vänner och grannar förstår värmeböljor och tecken och symtom på värmerelaterade sjukdomar,” säger O’Grady Winston.
Enligt
- kraftig svettning
- hög kroppstemperatur (minst 103°F eller 39,4°C)
- kall, fuktig eller torr hud
- blekt eller rött utseende (på vit hud)
- snabb, svag puls
- illamående eller kräkningar
- trötthet eller svaghet
- yrsel
- huvudvärk
- svimning eller svimning
Aktiviteter ur värmen
Trots bilder av att spela sommarsporter eller slappa vid poolen, gör värmeböljor inte mycket roligt ute.
Det finns massor av aktiviteter du fortfarande kan njuta av på sommaren medan du håller dig borta från värmen, som:
- spela brädspel eller göra en sticksåg
- värd för ett filmmaraton
- simma vid en inomhuspool
- ser den senaste filmen
- ska på shoppingtur
- utforska ett museum eller konstgalleri
- på väg till bowlinghallen eller arkadhallen
- gömmer sig med en bok på ditt lokala café eller glassbutik
Värmeböljor kan vara ett allvarligt hälsohot, men du kan undvika risken med några justeringar av dina sommarplaner.
Ta festen inomhus, antingen hemma eller i ett offentligt utrymme med luftkonditionering, och drick mycket vatten. Undvik ansträngande aktivitet och välj solskydd med solskyddsmedel, UPF-kläder och skugga.
Kom ihåg att kolla in nära och kära som kan behöva extra stöd, särskilt äldre vuxna eller personer som är sjuka.
Genom att följa dessa säkerhetstips kan du fortfarande njuta av din sommar samtidigt som du är säker.
Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hennes webbplats.
