Har du en av de där ”I’m So Ugly”-dagarna? Läs detta

Inse bördan av samhälleliga förväntningar

De normer för skönhet som media sätter uppnås i allmänhet endast genom timmar av hår och makeupartister och välskräddade kläder – för att inte tala om ett filter eller airbrush eller två.

Följaktligen tenderar bilder av kändisar, modeller och Instagram-influencers att ligga närmare noggrant konstruerad fiktion än verkligheten.

Det är lätt att fastna i att jämföra sig själv med dessa bilder. Kom dock ihåg att utan fördelarna med filter eller timmar av förberedelser ser många av de människor du ser mycket mer vanliga ut än du kan föreställa dig.

Samhället tenderar att föreslå alla, men i synnerhet kvinnor bör arbeta för att bli attraktiva. Tänk bara på alla foton på kändisar som ger sig ut i vardagskläder, undertextade med lätt beslöjade förolämpningar. Kanske har en doft av bedömning till och med passerat din tänka på när du möter någon som handlar eller tar en promenad med rörigt hår, utan smink och kläder som inte matchar varandra.

Att läsa intervjuer där vackra kändisar erkänner att de känner sig fula och vill förändra saker med sig själva kan göra dig lite arg. Man kan inte hitta ett enda fel i deras utseende, så vad har de att känna sig fula för?

Men dessa avslöjanden belyser något viktigt: Oavsett hur attraktiv du är eller vilka standarder för perfektion du uppnår, återstår trycket att bli något Mer. Kort sagt, någon kommer alltid att hitta fel på ditt utseende – men det är på dem, inte på dig.

Fundera över varför skönhet är viktigt för dig

I ett samhälle där människor tenderar att sätta mer värde på hur du ser ut än något annat, kanske du börjar fixera dig vid vad du anser vara bristerna som håller dig tillbaka.

När du känner dig ensam eller inte kan passa in, kan du lägga skulden på ditt utseende.

Du kanske oroar dig för att:

• dina ansiktsdrag påverkar din popularitet i skolan och på jobbet
• storleken och formen på din kropp leder till att människor behandlar dig annorlunda
• du är inte tillräckligt attraktiv för att hitta en romantisk partner, eller hålla intresset hos din nuvarande partner

Många människor gör tyvärr snabba bedömningar utifrån utseende. Det är fullt förståeligt att känna sig sårad och förbittrad när andra avfärdar eller rent av ignorerar dig. Detta avslag kan orsaka bestående smärta och få dig att tvivla på ditt eget värde, särskilt när det verkar ske konsekvent.

Att se dig själv som ful kan då leda till att du strävar efter skönhet helt enkelt för att förtjäna den sociala acceptans som så regelbundet kommer hand i hand med attraktionskraft.

Det är naturligt att söka acceptans och attraktion, förvisso. Men det är också värt att inse att även om det fysiska utseendet kan spela en roll i attraktionen, spelar andra saker också roll.

Inte alla du möter kommer att döma dig eftersom du inte uppfyller konventionella skönhetsstandarder. Många människor kommer inte att betrakta dig som ful alls. Dessutom kan de bry sig mycket mer om andra, mindre fysiska egenskaper.

Lägg märke till spotlight-effekten

Människor är ofullkomliga varelser, och var och en av oss har några brister.

Ändå, tack vare ett fenomen som kallas ”spotlight-effekten”, tenderar vi att tro att andra människor lägger märke till våra fysiska ofullkomligheter, obekväma ögonblick och offentliga missöden mycket oftare än de faktiskt gör.

Dina personliga erfarenheter och uppfattningar formar din dagligt liv. Du är huvudpersonen, huvudspelaren i din verklighet, så du tenderar att fokusera på det som betyder mest för dig. Det är ok. Men kom ihåg: Alla andra i världen fungerar på ungefär samma sätt.

Känslan av att befinna sig i rampljuset kan framhäva de egenskaper du anser vara fula, vilket får dig att känna att de är lika starkt upplysta för alla andra som ser dem.

Som ett resultat kan du känna dig nedstämd av ett hemskt utbrott, en dålig hårdag eller en föga smickrande arbetsuniform.

Det kan dock hjälpa att komma ihåg att de flesta människor du möter förmodligen inte uppmärksammar dig så mycket. Chansen är stor att de är mer fokuserade på sig själva än på ditt utseende – även när du är hypermedveten om hur du ser ut.

Du kan lära dig mer om hur du hanterar spotlight-effekten här.

Plantera frön av självmedkänsla

När du ogillar dig själv kanske du känner dig ännu mer övertygad om din egen fulhet – men inte nödvändigtvis för att du faktiskt är ”ful”.

Snarare kan känslor av självhat komma i vägen för den kärleksfulla egenvården som får dig att må bra om dig själv.

Mental och känslomässig misär kan spela en stor roll i hur du uppfattar dig själv, fysiskt och känslomässigt. Om du inte bryr dig om att duscha, byta kläder eller styla ditt hår kanske du märker ett fall i ditt självförtroende och en motsvarande ökning i självförakt.

Vad mer är, när du misslyckas med att inse ditt eget värde, kan folk fånga upp missnöjet och olyckan lättare än de märker ditt fysiska utseende.

Dussintals romantiska komedier och tv-program med makeover-historier kan skicka budskapet att förändring av ditt utseende kommer att ge den sociala acceptans och självförtroende du längtar efter.

Men det här självförtroendet kanske inte slår rot, oavsett hur du ser ut, om du inte också accepterar dig själv med kärleksfull vänlighet och medkänsla.

Du kan vårda och odla självmedkänsla genom att:

• lära sig att respektera dina gränser och känslomässiga behov
• arbetar med att förstå och reglera dina känslor
• behandla dig själv med samma vänlighet som du erbjuder vänner och nära och kära, ersätt negativt självprat med uppmuntran
• erkänner dig själv som en individ av unikt värde
• undvika jämförelser

Öva kroppsneutralitet

Självkärlek kan erbjuda många fördelar, men det är inte alltid lätt.

Det kan faktiskt likna andra typer av kärlek: du älskar din partner eller ditt barn, men ibland blir du så frustrerad att du inte kan titta på dem en sekund till utan att tappa humöret.

På samma sätt kan du vissa dagar känna dig bra med vem du är som person men vet att du inte kan möta bilden i spegeln ett ögonblick längre.

Kroppsneutralitet erbjuder ett mycket mer realistiskt (och fördelaktigt) tänkesätt.

I ett nötskal representerar kroppsneutralitet en förändring i ämnet. Du kan inte alltid ändra din kropp eller andra aspekter av ditt utseende: ögonform, celluliter, kala fläckar, akne och rosacea.

Du kanske översätter dessa egenskaper som markörer för fulhet, men de hindrar dig inte från att använda din kropp för att röra dig, arbeta, leka eller helt enkelt leva.

Kroppsneutralitet hjälper dig att lära dig att uppskatta vad din kropp kan göra, inte hur den ser ut. Det betonar ett nyckelfaktum: det gör du inte ha att älska din kropp eller fysiska egenskaper för att hitta tillfredsställelse och glädje.

Istället kan du helt enkelt acceptera dessa egenskaper som de är och gå vidare.

Vår guide till kroppsneutralitet kan hjälpa dig att göra förändringen.

Tänk på några specifika förändringar

Det är inte ovanligt att känna sig ful när du bara inte gillar någon aspekt av ditt utseende. Kanske vet du att du skulle vilja uppdatera din garderob eller ändra din frisyr, men du har ingen aning om hur du ska komma igång.

Det är inget fel med att vilja ha ett nytt utseende, och internet har gjort det enkelt att testa förändringar billigt. Även om du saknar en vältrimmad modekänsla eller känsla för hår- och hudvård, kommer en snabb Google-sökning att leda dig till otaliga gratis tutorials där du kan utforska möjliga förändringar utan att konsultera en stylist.

Enkla förändringar som återspeglar dina naturliga egenskaper kan främja kroppsneutralitet samtidigt som du stärker självförtroendet och hjälper dig att se dig själv i ett helt annat ljus.

Du kan till exempel:

• välj kläder som känns bra på din kropp
• hitta en frisyr som passar din ansiktsstruktur och hårtyp
• experimentera med hudvårds- och skönhetsprodukter för att hitta sådana som fungerar bra för din hudtyp

Vissa människor tycker till och med att kroppsförändringar, som piercingar och tatueringar, erbjuder ett personligt uttryck som inspirerar till självförtroende och självacceptans.

Kom bara ihåg: Det skadar aldrig att se till att du bara gör förändringar som du verkligen vill ha själv – inte ändrar ditt utseende för att överensstämma med någon annans standarder.

Nå ut för stöd

Vissa problem med psykisk hälsa kan vara med i din känsla av självkänsla och påverka hur du uppfattar dig själv, inklusive:

• Depression. Depression kan innebära en dipp i självkänsla och känslor av värdelöshet. Att leva med depression kan också försvåra egenvården, vilket i sin tur kan påverka hur du känner för dig själv.
• Kroppsdysmorfisk störning. Kroppsdysmorfisk störning innebär en upptagenhet med delar av din kropp som du anser vara fula. Du kanske spenderar mycket tid på att undersöka och försöka reparera dessa ”brister”, känna dig stressad över dem eller gå extremt långt för att dölja dem.
• Ätstörningar. Kroppsdysmorfi kan också påverka ätstörningar. Om du lever med en ätstörning kanske du tror att andra aspekter av ditt utseende, förutom kroppsstorlek eller vikt, gör dig ful.
• Könsdysfori. Könsdysfori, eller din medvetenhet om en obalans mellan ditt kön och det kön du tilldelades vid födseln, kan också innebära en självuppfattning om fulhet. Att känna sig tvingad att anpassa sig till könsförväntningar som inte representerar ditt sanna jag kan lämna dig med en kvardröjande känsla av fel, som om du inte hör hemma i din kropp.

En terapeut kan erbjuda mer insikt om potentiella bakomliggande orsaker och vägledning om användbara nästa steg när:

• du har svårt att undkomma känslor av fulhet
• du är upptagen med en fixering på vissa delar av din kropp
• känslor av oattraktivitet eller värdelöshet har en negativ effekt på ditt liv

Vår guide kan hjälpa dig att hitta en terapeut.

Poängen

Själva idén om ”fulhet” speglar den falska föreställningen att din kropp finns till för att gynna andra. I verkligheten definierar inte hur du ser ut dig. Även romantisk attraktion beror på mycket mer än bara utseendet.

Ökad erkännande av kroppsneutralitet och relaterade koncept hjälper till att lyfta fram en viktig sanning: Din kropp behöver inte se ut på ett visst sätt för att du ska uppleva kärlek, nöje och glädje.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.