Sömnlöshet, odiagnostiserade sömnstörningar och kronisk sömnbrist kan resultera i en brist på sömn för snabb ögonrörelse (REM), vilket kan ha en allvarlig inverkan på din livskvalitet – och din hälsa.
God sömn är viktigt för våra kroppar och sinnen. Utan det är det svårt att koncentrera sig, vårt immunförsvar är försvagat och vi kan bli korta, bara för att nämna några saker.
Det finns sätt att få bättre sömn, med eller utan mediciner.
Tips för att få bättre REM-sömn
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att få bättre REM-sömn. Du kanske måste prova en eller flera för att se vad som fungerar för dig.
-
Utveckla en
sömnschema . Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta förbereder din kropp för sömn och uppvaknande. - Drick inte koffein eller rök cigaretter senare på dagen. Dessa är stimulantia och kan störa sömnen.
-
Undvik alkoholhaltiga drycker på natten. Även om de till en början kan göra dig sömnig, är de faktiskt
blanda sig i med sömn, särskilt REM-sömn. - Sätt ihop en avkopplande sömnrutin innan du lägger dig. Varma bad, avkopplande musik som klassisk musik eller tyst läsning är alla bra aktiviteter.
-
Skaffa sig
regelbunden träning . Försök att få cirka 20 till 30 minuter om dagen, men gör det flera timmar innan du lägger dig. - Skapa en idealisk miljö för sömn. Det betyder inget starkt ljus, inte för varmt och inte för kallt, och inte titta på tv eller arbeta vid datorn i sovrummet.
- Om du inte kan sova, lägg dig inte vaken i sängen. Res dig upp och gå in i ett annat rum och gör något tyst, som att läsa eller lyssna på avkopplande musik, tills du är sömnig.
- Byt ut dina kuddar. Om du har haft dina kuddar i mer än ett år, överväg att byta ut dem. Detta kan göra dig mer bekväm att sova. Vill du ha förslag? Bläddra på vår marknad, fylld med redaktörsbetrodda och expertverifierade kuddrekommendationer.
Om ingenting fungerar, prata med en läkare. De kan ha andra förslag, göra några tester för att se om det finns en bakomliggande orsak till dina sömnproblem eller prata med dig om att förskriva medicin.
Medicineringsalternativ
Utan djupsömn och REM-sömn kan du uppleva att du blir arg, oförmögen att fokusera och det kan försämra din arbetsprestation och livskvalitet. Kronisk sömnbrist kan vara mycket obehagligt.
Det är viktigt att se till att du inte bara får rätt mängd sömn utan också sömnkvaliteten. Så se till att utvärderas av din läkare eller primärvårdspersonal innan du tar några mediciner eller kosttillskott för att hjälpa dig att sova. Speciellt för att vissa sömnmediciner kan vara beroendeframkallande.
Psykiska hälsotillstånd
Vissa psykiatriska tillstånd är kända för att påverka sömn och REM-sömn. Dessa inkluderar schizofreni, bipolär sjukdom och egentlig depression. Alla har varit förknippade med
Kronisk sömnlöshet
Kronisk sömnlöshet har ofta flera orsaker och korrekt bedömning och behandling av alla bidragande orsaker är avgörande för maximal terapeutisk nytta. En bred bedömning bör göras hos alla patienter för att identifiera predisponerande och utlösande faktorer som depression, ångest, smärta och mediciner som kan störa sömnen.
Om du lever med kronisk sömnlöshet är den huvudsakliga behandlingen kognitiv beteendeterapi som förstahandsterapi, snarare än mediciner. Om din läkare ordinerar ett sömnhjälpmedel beror den specifika medicinen de ordinerar på
- dina symtom
- behandlingens mål
- din medicinska historia och dina preferenser
- kostnaden
- potentiella negativa effekter
Kosttillskott
Det finns även kosttillskott du kan använda för att hjälpa till med sömnen i kombination med god sömnhygien. Det är viktigt att komma ihåg att även om de inte är receptbelagda och de kan anses vara helt naturliga, betyder det inte att de nödvändigtvis är säkra.
Prata med en läkare innan du använder några kosttillskott för att se till att de är säkra och inte kommer att störa några mediciner du kan ta.
Kosttillskott som kan vara till hjälp med sömn inkluderar:
- melatonin
- valerianarot
- magnesium
- kamomill
- tryptofan
- glycin
- L-theanin
- gingko biloba
När ska man söka vård
Vi behöver alla sömn – god sömn – för att fungera. Sömn återställer våra kroppar och sinnen, och utan tillräckligt med REM-sömn kommer du inte att känna dig utvilad eller föryngrad. Om du har sömnighet under dagtid eller utmattning som stör ditt arbete eller din dagliga funktion, prata med en läkare.
De kanske vill köra sömntest eller göra ett fysiskt för att utesluta underliggande orsaker.
Poängen
Tillräcklig REM-sömn är nödvändig för god hälsa och korrekt funktion. Kronisk sömnbrist kan påverka din livskvalitet negativt – men det behöver inte. Det finns sätt att få bättre sömn. Om livsstilsförändringar inte hjälper med sömnen, prata med din läkare om mediciner, antingen receptfria eller receptbelagda, som kan vara till hjälp för dig.
